Svatko zna da je sjedeći način života štetan za zdravlje. Zato se vrijeme provedeno na računalu nastoji kompenzirati vježbama u teretani ili jutarnjim trčanjem. I uopće ne shvaćaju da takve radnje vode izravnom putu do deformacije zglobova. I sve zato što uobičajeni skup vježbi radimo krivo, kaže manualni terapeut s 20 godina iskustva, dr. Med., Počasni liječnik Rusije Anatolij SITEL..
Umjesto uobičajenih vježbi, profesor predlaže metodu terapijskih položaja, koje je razvio, kako bi izliječio zglobove koje je detaljno opisao u svom bestseleru "Spine Solo"..
Pokreti iscjeljivanja: opuštanje umjesto napetosti
- Anatolij Boleslavovich, od djetinjstva smo navikli biti prijatelji s tjelesnim odgojem. Ali malo ljudi nastavlja obavljati jutarnje vježbe ...
- U tome nema proturječja. Dugo vremena se smatralo da jedinstveni učinak na sve mišiće osigurava terapijski učinak. Ali ako za nekoliko godina svaki dan za napraviti vježbe s jednakim opterećenjem na sve mišiće, onda ne za dugo i dobiti bolestan.
- zašto?
- Svi mišići u funkcionalnosti mogu se podijeliti u dvije skupine. Prvi je kostur, na kojem sve počiva. Drugome - fazno ili manje, koje nemaju tako dominantnu vrijednost za organizam, ali su snažno ojačane posljednjih stotinu godina. A to je apsolutno uzalud! Iscrpljujuće mašući rukama i nogama, osim zla, ne donose ništa.
Primjerice, tijekom zamaha tiska, trbušni mišići su ojačani, što je svakako vrlo dobro, s obzirom na njihovu slabost. No, u isto vrijeme, mišiće leđa zategnuti, što, naprotiv, treba opustiti. Kao posljedica stresa oni postaju tvrdi, poput kamena, koji nemaju najbolji učinak na kralježnicu, jer pod utjecajem otvrdnutih mišića leđa dolazi do neprirodnog ispravljanja..
Ili uzmite omiljene udarce s mnogo stopala, koje se izvode ležeći na vašem želucu kako biste ojačali stražnjicu. Opet, sve izgleda ispravno. Ali kako bi pomogli oslabljenim mišićima stražnjice povezuje grupu mišića abduktora kukova. Kao rezultat toga, počinje istovremena rotacija noge i stopala. Dodajte tome napetost drugih mišića i shvatit ćete zašto, nakon takvih vježbi, kada hodate, noge se okreću prema van, a bol se pojavljuje u stražnjici. I tako je fizikalna terapija apsolutno kontraindicirana za bolesnike s osteohondrozom..
- Što bi trebale biti vježbe?
- Oni trebaju imati opuštajući učinak na skeletne mišiće. Prije svega, leđa, jer nose najveći teret.
Ledeni tuš kao izvor depresije
- Malo se ljudi može pohvaliti da se, dižući se od kreveta, odmah počne baviti vježbama.
- Nema potrebe za tim. Tako možete slomiti samo fiziološke ritmove tijela. Još više štetan odmah nakon punjenja, rogoz u ledeni tuš. Iz ovoga tijelo doživljava ogroman stres, a rezultirajuće malo povećanje snage obećava da će uskoro biti zamijenjeno njihovim padom. Ako se ovako terorizirate, onda možete izazvati depresiju.
- Kako onda dobiti zaduženje za vedrinu?
- Ustani iz kreveta ne prije osam ili devet ujutro. Kada se probudite, nemojte žuriti da odmah iskočite iz kreveta: legnite još 6-15 minuta, lagano se protegnite, podignite ruke i ispružite noge. Postavite se za pozitivno, pomislite kako počinje prekrasan dan..
Usput, morate spavati najmanje 9-11 sati, a za osam sati mišići nemaju vremena za opuštanje. Dakle, u tom pogledu, izreka "Tko rano ustaje, Bog daje", ne drži vodu..
- I kada trebate početi vježbati??
- "Larks" je najbolje odabrati dan za punjenje, a "sove" za početak takvih aktivnosti ne ranije od 16-17 h..
Kako voditi terapijsku gimnastiku:
• početi s jednostavnim vježbama, postupno se krećući do teških;
• Ne dopustite da bol tijekom nastave;
• postupno povećavati amplitudu pokreta;
• pratiti tijek lekcije.
Jutarnja vožnja, zamijenite trku
- Još jedna jutarnja procedura za mnoge trči ...
- Trčanje je dobro za krvne žile, pa se naziva život života. Ali ima razarajući učinak na zglobove. Faza trčanja karakterizira trčanje, tijekom kojeg obje noge ne dodiruju tlo. Ali čim se spusti jedna noga, ona odmah ima teret koji je pet puta veći od putničkog tijela. To jest, ako osoba teži 70 kg, onda je teret na stopalu nakon slijetanja svega 350 kg.!
Dodajte tome da s svakim korakom kralježnica povraća kao da je harmonika rastegnuta: Ahilove tetive se stežu, mišići gležnjeva, ostali ligamenti, veliki teret pada na zglobove koljena..
Ne tako davno, prišao nam je pacijent i savjetovali su mu da radi vježbe s bučicama za bol u vratu u lokalnoj klinici. Dvije godine nakon takve gimnastike, radiografija je pokazala nestanak jednog od intervertebralnih diskova u donjoj vratnoj kralježnici. Ovaj primjer rječito svjedoči o brzom propadanju hrskavice. Otuda prevalencija artroze zglobova koljena i kuka..
- Što učiniti?
- Zamijenite jogging sa sprintom. Tijekom njega, opterećenje tjelesne težine je ravnomjerno raspoređeno na petama i čarapama..
"Lumbago" voli oblikovati i čistiti zube
- Još jedna nesreća - "pucnjava" - pojavljuje se u mnogim u tom trenutku kad oni opere zube ...
- Tako tijelo reagira na sve vrste "loma" tijekom savijanja ili rotacije tijela. Činjenica je da su motorni segmenti slabina prilično statični i rotiraju se za samo jedan stupanj. Više povećati stupanj rotacije - do 10 ° - oni mogu samo u slučajevima kada ravnanje kralježnice u kombinaciji s padinama. Ako je u jednom nespretnom pokretu kut ove rotacije premašen, onda to može uzrokovati kolaps intervertebralnog diska, pukotinu, pa čak i kile. To se često događa u razredima oblikovanja, tijekom izvođenja rotacijskih pokreta.
Najozbiljniji zavoji - od 15 ° do 45 ° - javljaju se tijekom četkanja kada nema dodatne potpore. I već naslonjeni na podnu tkaninu, radimo na desetke puta povećanje opterećenja intervertebralnih diskova. I to nije njihova krhkost. Mogu podnijeti opterećenja do 420 kg / cm. Figurativno govoreći, svaka fizički zdrava osoba može podići i premjestiti automobil bez ikakve štete na sebi. Drugo je pitanje kako će to postići: ako se savije koljena, ostane s ravnim strukom, ništa se neće dogoditi. A će savijati stražnji zavoj - osiguran je prijelom u intervertebralnom disku.
Kako podići težinu:
• savijte koljena, a ne leđa;
• držite teret pored sebe, tako da smanjite opterećenje kralježnice;
• ravnomjerno rasporedite teret i nosite ga s obje ruke;
• Izbjegavajte oštro savijanje tijela pri nošenju težine;
• ne okrećite tijelo, - to može uzrokovati "pucanje";
• nemojte nositi ruksak na leđima, pogotovo kad kifozu;
• koristite nosila, automobil ili kolica.
Na budućoj gimnastici postanite!
- Vi ste tvorac gimnastike budućnosti. Kako se razlikuje od uobičajenog?
- Zbog opuštajućeg učinka može izliječiti osobu..
- Na koji način?
- Faza tišine koja se javlja nakon maksimalne napetosti mišića traje nekoliko sekundi. No, tijekom tog razdoblja, kada se niti jedan mišić ne može stezati, možete ih istegnuti i tako osloboditi zglob od grča..
To se može postići gravitacijskom ili mobilizacijskom relaksacijom..
- Kada treba izvesti gimnastiku?
- Nekoliko terapijskih položaja može se uključiti nakon završetka uobičajene gimnastike ili treninga. Oni neće uzeti puno vremena, samo 7 minuta dva ili tri puta dnevno, ali će omogućiti poboljšanje kralježnice.
Ako radite vježbe u skladu s fazama disanja (udisanje - napetost, izdisaj - opuštanje), to može poboljšati funkcioniranje krvotoka, spriječiti kvarove živčanog sustava i ojačati imunološki sustav..
- Koje su to terapeutske poze preporučili??
- Među 125 vježbi svatko će pronaći nešto za sebe, ovisno o problemima. Ali ja bih vam savjetovao da uključite neke poze u svoj kompleks..
Za opće opuštanje. Sacrum i lopatice se oslanjaju na zid. Podignite ruke i zamislite da se udaljavaju jedna od druge. Mentalno popravite ovo stanje i nemojte ga izgubiti kada se vaše ruke počnu rasipati..
Za opuštanje mišića leđa. Objesite na gornji rub vrata, prethodno ga ojačao, ravnim rukama. Koljena trebaju biti lagano savijena, noge dodiruju pod. Ostanite u tom položaju 1 minutu, a zatim napravite pauzu..
Vježba smanjuje pritisak na kralježnicu.
Obavite dva do tri puta dnevno.
Za opuštanje mišića donjeg dijela leđa. Sa sakrumom, naslonite se na zid, savijte nogu kako biste formirali pravi kut s tijelom. Zadržite 20 sekundi. Donja. Napravite kratku stanku i ponovite vježbu s drugom nogom.
Ponovite 15-16 puta.
