Što nam se događa kada prestanemo baviti se sportom, kako lako i brzo možemo vratiti izgubljeni oblik, možemo li organizirati "odmor" iz fitnessa i što učiniti ako nema napretka u treningu ... Odgovor na ova pitanja pronašao sam razvrstavanjem našeg fenomena tijelo poput mišićne memorije.
Što je mišićna memorija
Nerdy Wikipedia odgovara na ovo pitanje ovako: "dugoročne strukturne promjene (restrukturiranje) mišićnih i živčanih stanica, koje se razvijaju pod utjecajem tjelesnog treninga i osiguravaju brz oporavak fitnessa nakon dugog odmora." Zar ne razumijete? Zatim objasnite primjer. Zamislite da ste dugo vježbali, dobivali ste oblik kondicije, mišići su rasli i razvijali se, a zatim ste prestali trenirati. Razboljeli smo se, preselili na drugo mjesto, otišli na rodiljni dopust, ali samo smo se umorili od toga. A onda se odlučite vratiti na trening. Tako se ispostavlja da obrazac koji zovete mnogo brži nego da ste bili apsolutni početnik.
Mišići, kao što su, vraćaju svoje prethodno stanje informacija koje su u njima. Ovaj fenomen naziva se mišićna memorija..
Kako funkcionira mehanizam memorije mišića
Kada opterećujemo mišiće (nije važno radi li se o vježbanju snage ili igranju violine), motorički neuroni desne hemisfere mozga šalju signale mišićnim vlaknima. Kao odgovor, mišići šalju signale u mozak. Tako je izazvana neka vrsta "mosta", i što se sve više i više angažiramo, to postaje jače. Stoga, nakon što ste jednom naučili klizati, nikada nećete zaboraviti kako, i, ovladavajući tehnikom pada ili udara, ako je potrebno, automatski ćete reproducirati naizgled zaboravljenu vještinu. Mehanizam mišićne memorije nije ograničen samo na neuronske veze. Znanstvenici pod vodstvom Christiana Gundersena sa Sveučilišta u Oslu, proučavajući rad mišića, napravili su izvanredno otkriće. Kao što znate, stanice koje sačinjavaju mišićno tkivo ili mišićna vlakna sadrže mnoge jezgre. S aktivnim opterećenjem povećava se broj nukleusa, a uz njih raste i broj onih dijelova DNA koji su odgovorni za sintezu mišića kontraktilnih proteina, aktina i miozina. Kao rezultat, povećava se mišićna masa. Kada prestanemo trenirati, tijelo nema potrebu trošiti sredstva na njegovo održavanje, tako da se sinteza usporava i mišići "ispuštaju". No, najvažnije je da nove dobivene kao rezultat obuke jezgre nigdje ne nestaju! Kada ih ponovno pravilno utovarete, ponovno će nastaviti sintezu i vratiti mišićima prijašnju snagu i volumen.
Zašto i kako razviti mišićnu memoriju
Otkriće Gundersena daje mnogo razloga za optimizam i odličan poticaj za sport i fitness. Ispada da su rezultati koje ste postigli kroz trening trajno utisnuti u memoriju mišića..
Redovito vježbamo, razvijamo mišićnu memoriju i stvaramo rezervu koju možemo koristiti do starosti.
Prije nekoliko desetljeća eksperiment je čak učinjen. Starijim osobama u dobi od 70 do 80 godina pod nadzorom liječnika ponuđeno je vježbanje s utezima. Rezultati su pogodili: nekoliko mjeseci ispitanici su značajno osnažili mišiće nogu, ruku i tiska, postali su jači i izdržljiviji..
Međutim, to ne znači da se sportovi mogu odgoditi do umirovljenja. Naprotiv, ako želite ispuniti starosnu dob snažnih i aktivnih, angažirajte se u mladosti. Nove jezgre u mišićnim vlaknima nastaju zbog podjele satelitskih stanica. S godinama, te stanice gube tu sposobnost, a malo je vjerojatno da će moći izgraditi svoje mišiće, ali to nije dovoljno da se dobije pristojan oblik..
Kako koristiti mišićnu memoriju
No, ispostavilo se da nastavak aktivnog sporta doprinosi nuklearnoj fisiji. Stoga, pravite pauze u treningu, možete postići nove, bolje rezultate. Bodybuilderi su, primjerice, dobro svjesni stanja "platoa", u kojem, bez obzira na napore koje bi uložili, pokazatelji mase i snage stoje. Međutim, dobar odmor nakon intenzivnog treninga pomoći će da se napravi "reset" i prekine zastoj. To vrijedi i za druge vrste. Učinkovitost treninga se smanjuje kada se tijelo navikne na njih i počinje koristiti manje mišićnih vlakana. Ali ako se malo odmorite ili promijenite sport ili fitness, a zatim nastavite s aktivnostima istog intenziteta, možete ostvariti napredak.
Funkcionira li mišićna memorija za sve vrste treninga?
Da. Mišići pamte tehniku izvođenja bilo koje vježbe. Naučivši kako pravilno sjesti ili puzati, sve možete učiniti odmah nakon desetogodišnje stanke. Barem brzo zapamti kako. Ipak, učinak mišićne memorije najslikovitije se manifestira pod opterećenjem energijom, jer su nuklearna fisija i sinteza kontraktilnih hormona vrlo aktivni..
Usput, ako ste trenirali prije, kada nastavite vježbati, vaše mišiće i zglobovi će boljeti manje od onih početnika. Da, i umor nakon treninga će biti manji nego kod početnika.
Pogledajte koliko razloga morate odmah otići u teretanu i pustiti da se vaši mišići više sjete.