Višak težine mora se izgubiti mudro - jesti zdravu hranu punu vitamina i vrijednih minerala. Sve to u potpunosti vrijedi za povrće. Njihov nedostatak ne bi se trebao pojaviti u prehrani, posebno onima koji se bore s prekomjernom težinom. No, među povrćem postoje "dobri", a tu su i "izvrsni" - najučinkovitiji u borbi s viškom kilograma.
Fotografija: ..com. Autor: Voyagerix.
Kupus: 29 kcal na 100 g
Kupus ima korisne osobine gubitka težine. Da biste poboljšali rad crijeva i prilagodili probavu, morate jesti salatu od ovog povrća uz dodatak mljevene kumine i mažurana.
Još uočljiviji učinak proizlazi iz konzumiranja juhe od kupusa, koja nije slučajno nazvana "ubojica masti". Njegova osnova je kupus (običan ili talijanski), koji se može kombinirati, osobito s lukom, paprikom, mrkvom, rajčicama i, po želji, s vašim omiljenim začinima. Sol ne smije biti.
Što više takve juhe jedete, to više gubite na težini. Procjenjuje se da za tjedan dana možete izgubiti u prosjeku do 4 kilograma..
Ništa manje korisno u borbi protiv masnoća sa strane i bedrima kupus sok. O njegovoj učinkovitosti i pravilima prijema pročitajte članak: Sok od kupusa za gubitak težine.
Također je vrijedno znati da korištenje ovog povrća pomaže u borbi protiv celulita. I kiseli kupus i kiseli krastavci moraju biti u dvorištu: u tim namirnicama postoje enzimi koji pomažu probavu masti.
Celer: 6 kcal sadrži stabljike, 70 kcal - korijenski dio
U prehrani donuts bi trebao biti mjesto za celer. Sadrži mnoge vitamine, osobito A i C, skupine B, PP i E, kao i natrij, kalij, magnezij, fosfor, željezo, kalcij i vlakna, poboljšavajući pokretljivost crijeva..
Izbornik bogat celerom pomaže detoksikaciji i stimulira metabolizam. Kada gubite težinu, posebno je dobro jesti zelenilo ovog povrća, pogotovo zato što iz njega možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih salata..
Ali isjeckan korijen s dodatkom drugog povrća i žlicom prirodnog jogurta, sa začinima je izvrsno niskokalorično jelo..
Jedite sok od celera na prazan želudac, u kombinaciji sa sokom od jabuke u jednakim omjerima, savršeno čisti tijelo. Uklanjanje toksina i toksina je obavezna uvodna faza bilo kojeg dijetetskog tečaja..
Mrkva: 17 kcal u jednom korijenskom povrću srednje veličine
Mrkva bi trebala biti temelj prehrambenog jelovnika, jer se odnosi na povrće s vrijednim svojstvima. To je bogat izvor beta-karotena, zapravo, antioksidans koji pomaže riješiti se mnogih bolesti i spriječiti ih. Mrkve blagotvorno djeluju na ljudski metabolizam.Povrće je bolje jesti sirovo. Regulira rad crijeva i djeluje kao blagi laksativ..
Do 90% mrkve je voda, zbog čega sadrži malo kalorija. Još jedan prehrambeni bonus: velika količina vlakana, koja regulira gastrointestinalni trakt.
Kada zatvor treba mrkvu kuhati u vodi, a zatim usitniti i konzumirati u malim obrocima tijekom dana..
Češnjak: 7 kcal u jednom klinčiću
Ima fitohormone i antibiotske spojeve. Potrošnja češnjaka stimulira metabolizam i pomaže probavi. Pomaže kod nadutosti i žgaravice, ublažava osjećaj težine u želucu nakon posebno teških obroka.
Ali to nije sve: u češnjaku postoje tvari koje pomažu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi, pa se preporučuje osobama s pretilošću.
Svježe može biti dodatak, primjerice, salatama, sendvičima od svježeg sira ili kruha od cjelovitog kruha.
Listovi salate: 2 kcal po listu
Često se kaže da je salata glavni proizvod u prehrani ljudi koji su zainteresirani za brzo mršavljenje. I to ne čudi, budući da je to jedno od najnižih kalorijskih povrća..
Osvježava i čisti tijelo, stimulira probavne žlijezde. Ima mnogo vlakana, potiče gubitak težine, kao i snažne antioksidanse. Salata, poput mrkve, je 90% vode. Prisutni su vitamini A, C, D, E, folna kiselina, željezo, kalij, magnezij i kalcij.
Dodavanje salate mesnim jelima olakšava njihovu probavu i sprječava apsorpciju viška masnoće u probavnom traktu.
Krastavac: 13 kcal na 100 g
Ovo je savršen saveznik vitke figure. Povrće je više od 95% vode i sadrži vitamine A, K, C, skupinu B, koji su važni za održavanje harmonije kalija, fosfora, mangana, magnezija.
Krastavac je niskokalorični proizvod, tako da ga možete pojesti koliko god želite, pogotovo zato što savršeno utažuje žeđ..
To je osnova mnogih dijeta za mršavljenje, jer ubrzava metabolizam, uključujući i masti, pomaže ukloniti toksine i višak vode iz tijela, djeluje kao diuretik i blagi laksativ..
Možete sigurno jesti kiseli krastavci, koji ubrzavaju uklanjanje vode nakupljene u tijelu i poboljšavaju peristaltiku. Jedno povrće srednje veličine uključuje samo 7 kcal. Ali važno je osigurati da to nije previše slano..
Tikvice: 15 kcal na 100 grama
Sadrži beta-karoten, folnu kiselinu, kalcij, magnezij, vitamine C, PP i skupinu B, kao i vlakna koja igraju važnu ulogu u gubitku težine. Ova vrsta tikvica poboljšava metabolizam i savršeno zasićuje, trajno uklanja osjećaj gladi.
Čisti crijeva. Proizvod također ima svojstvo alkaliziranja tijela, pa se preporučuje osobama s žgaravicom ili refluksom..
Tikvice je važno pravilno kuhati. Najbolje je ispeći u pećnici ili kuhati za par bez visokokaloričnih i masnih aditiva. Ova vrsta tikvica (kao i druge) može se jesti sirovo, na primjer, dodavanjem u salatu.
Chili: 8 kcal u jednoj kapsuli
Činjenica da chili pomaže u mršavljenju odavno je poznata. Kapsaicin, organski kemijski spoj, odgovoran je za svoj okus okusa. Nastoji nadražiti i zagrijati kožu i sluznicu. Stimulira izlučivanje želučanog soka, što olakšava probavu hrane.
Vruća paprika aktivira metabolizam (osobito metabolizam masti), eliminira osjećaj gladi i ubrzava sagorijevanje kalorija. To potvrđuju i znanstvenici koji su dokazali da se zahvaljujući chiliju žudnja za slatkim, slanim i masnim jelima smanjuje..
Ako konzumiramo ovo povrće, također pomažemo smanjiti razinu triglicerida u krvi, spriječiti pretilost, dijabetes tipa II i probleme s tlakom. Čile se najbolje dodaje u prehranu u malim količinama, začinjavajući njihova uobičajena jela..
Izbor je pristojan. Ostaje za male - da te proizvode redovito uvrste u svoju prehranu i čekaju rezultate. Naravno, neke povrće prekomjerne težine ne može nositi. Ovdje ćete se morati ograničiti na kalorije, povećati tjelesnu aktivnost i normalizirati dnevni režim. Ali ono što ne možete učiniti radi savršene figure, stvarno?