Na kvalitetu sna i prirodu snova utječe sljedeći čimbenik: temperatura, mirisi, svjetlost, fizička udobnost i zvukovi. Spavate noću lagano ili čvrsto - nije važno, jer bilo koji zvuk može utjecati na vaš san, a time i na zdravlje. Utjecaj zvukova na spavanje može biti i povoljan i nepovoljan - priroda utjecaja određuje vrstu buke, osobne preferencije, razinu buke i druge čimbenike. vam govori kako zvukovi utječu na spavanje, a također vam govori kako ograničiti njihove negativne učinke i koristiti zvukove za dobar san.
Utjecaj zvukova na spavanje - koji sprječava san
Zvukovi kojima osoba ne obraća pažnju dok je budna, noću mogu poremetiti san. Nije bitno ako se probudite ili ne - mozak opaža različite vrste buke i na njih reagira u skladu s tim, zbog čega se ciklusi spavanja također mijenjaju..
Potencijalni izvori zvukova poremećaja spavanja:
- kućanski aparati;
- televizori;
- domaće životinje;
- sustanari;
- oluja;
- cestovni promet;
- ulična buka.
Studija objavljena u časopisu "Buka i zdravlje" ("Buka i zdravlje") ukazuje na povezanost buke okoliša tijekom spavanja i kardiovaskularnih bolesti; Također se pretpostavlja da čak i buka na niskoj razini, koja ometa zdravo spavanje, može uzrokovati zdravstvene probleme.
Utjecaj buke na spavanje (prema WHO):
| Razina buke u dB | Dobri primjeri | Utjecaj na spavanje |
| 30 dB: | Normalno disanje, šaputanje, otkucavanje satova, mirna sela. | Manji učinak na spavanje većine ljudi ili nedostatak istog. |
| 30-40 dB: | Šapuće u tišini sobe, pjevu ptica, laganu buku u uredima. | Moguće buđenje, pokreti tijela, poremećaji spavanja. Najosjetljiviji na takve zvukove su djeca i starije osobe.. |
| 40-55 dB: | Kiša, hladnjak, klima uređaj. | Uočeni su zdravstveni učinci većine ljudi.. |
| 55 dB: | Govoreći punim glasom, pozadinskom glazbom, perilicom rublja i glasnijim zvukovima. | Smatra opasnom razinom buke za ljudsko zdravlje: povećava razdražljivost, dovodi do poremećaja spavanja, mogućeg rizika od kardiovaskularnih bolesti. |
S ovim:
- intenzitet i ozbiljnost učinka zvuka na spavanje je individualan;
- na sposobnost nošenja zvukova utječu ritmovi mozga;
- u pravilu, ljudi se probude iz zvukova u drugoj fazi sna;
- djeca i starije osobe najosjetljiviji su na učinke zvukova na spavanje;
- Emocionalni zvukovi imaju najjači učinak (dječji krik, izgovoreno ime spavača itd.).
Utjecaj zvukova na spavanje - buka za poboljšanje sna
Utjecaj zvukova na spavanje nije ograničen samo na negativne učinke. Na primjer, bijeli šum može pridonijeti mirnijem spavanju. "Meki" zvukovi kiše također su dobar izbor za ljude koji žele poboljšati kvalitetu sna. Zapanjujuće je kako manje promjene u pozadinskim zvukovima mogu utjecati na sposobnost osobe da utone u zdrav san.!
Bijeli šum djeluje blagotvorno na dječji san. Osim toga, bijeli šum maskira potencijalno štetne vanjske zvukove za spavanje i pomaže djetetu da duže spava. Još jedna prednost bijelog šuma za spavanje djece: dijete se navikne spavati na takve zvukove i vremenom postaje lakše zaspati čim ih čuje.
Kontrolirajte utjecaj zvukova na spavanje: neugodno - eliminirati, korisno - koristiti
Neki zvukovi koji ometaju spavanje ne mogu se ukloniti, ali možete poduzeti neke korake kako biste smanjili buku:
- koristiti snimanje bijelog šuma, može biti radni ventilator, klima uređaj ili drugi umirujući zvuk; međutim, zapamtite da ne smije biti preglasno - maksimalno 50-65 dB;
- koristiti stroj za pranje rublja i / ili stroj za pranje suđa mnogo prije spavanja;
- stavite velike ormare (na primjer, police za knjige) na zid uz susjedni stan - oni će pomoći ublažiti zvukove;
- isključite TV prije spavanja, nemojte spavati s filmovima na računalu;
- isključite ili smanjite glasnoću zvuka na telefonu na minimum;
- ako vaš cimer hrče, koristite čepove za uši; u slučaju apneja za vrijeme spavanja, hrkanje se mora uputiti liječniku;
- pokušati staviti krevet sa zidova (čuti susjede manje);
- utori u prozorima i vratima;
- kako bi ograničili negativne učinke zvuka na spavanje tijekom putovanja i putovanja, donesite čepove za uši ili slušalice.
Zdravo spavanje je neophodno za zdravlje tijela. A vi ste sasvim u stanju osigurati sebi odmor - svesti na minimum smetnje, uključujući negativan učinak zvukova na spavanje, prilagoditi temperaturu ugodnom za vaše tijelo, ukloniti sve izvore svjetla koji također sprečavaju mozak da se odmara i obavlja izuzetno korisne noćne aktivnosti. Spavajte čvrsto i zdravo !