Postoje dokazi da oslobađanje hormona kortizola sprječava stvaranje mišićne mase u ljudskom tijelu. Stoga, ljudi koji se profesionalno bave bodybuildingom i bave se prikupljanjem ove mase, pokušavajući smanjiti oslobađanje ovog hormona u krv. Međutim, učinak kortizola na nakupljanje proteina u tijelu nije jednako jasan kao što se čini na prvi pogled, naglašava on. Predlažemo da zajedno riješimo ovo pitanje i shvatimo njegovu ulogu u formiranju ljudskog mišićnog okvira. Što radi kortizol?
Što je hormon kortizol?
Kortizol se proizvodi nadbubrežnim žlijezdama i predstavlja “destruktivni” hormon. Obično se proizvodi uz adrenalin tijekom razdoblja tjelesnog stresa. Štoviše, u ovom slučaju razmatraju se i fizički i emocionalni stres. Namijenjen je¸ tako da se naše tijelo uspješno nosi sa stresom. Pod velikim opterećenjima sprječava pad razine šećera u krvi na minimalnu kritičnu razinu..
Kada se proizvodi kortizol, pokreće se proces razgradnje proteina i njegov učinak na smanjenje njegove sinteze.
To se događa kada se počnu koristiti alternativni izvori energije, pod uvjetom da se sva slobodna glukoza u tijelu već koristi. To se može dogoditi kada:
- dugo post,
- previše intenzivan trening.
Stoga, neki sportaši pokušavaju smanjiti intenzitet opterećenja, tako da se mišićna masa dobivena takvim teškoćama ne uništi. Međutim, ako dugoročno proučavamo učinak kortizola, dobivamo vrlo različite rezultate..
Vidi također: Kortizol u tijelu: kada prijatelj postane neprijatelj
Kako trenirati za smanjenje oslobađanja kortizola?
Kako su stručnjaci otkrili, ako dovoljno vježbate za jedan sat, tada će početi proizvodnja kortizola. Osim toga, testosteron i hormoni rasta otpuštaju se u krv..
Znanstvenici su proveli eksperiment o učinku i intenzitetu opterećenja i prehrambenog sustava na razgradnju proteina, tj. gubitak mišićne mase. Prikupljene su 4 grupe volontera koji su pili tijekom treninga:
- običnu vodu,
- pića ugljikohidrata,
- pića aminokiselina,
- smjesu proteina i ugljikohidrata.
Rezultat je bio sljedeći. Konzumiranje aminokiselina i ugljikohidratnih pića izgubilo je neke proteine. Za one koji su pili vodu, protein je propao što je više moguće. Ali za one koji su pili smjesu ugljikohidrata i proteina, gubitak mišićne mase bio je barem.
Što se tiče kortizola, skupina s potrošnjom vode povećala je proizvodnju za 54% za pola sata treninga. U skupini koja je koristila aminokiseline, njena proizvodnja nije se promijenila, dok je kod onih koji konzumiraju ugljikohidratni proteinski koktel, naprotiv, smanjena za 27%.
Ovim eksperimentom znanstvenici su dokazali da ako tijelo primi glukozu izvana tijekom stresa, ona ne koristi svoje unutarnje rezerve. Stoga se može reći. Uz pravi pristup, možete izgraditi mišiće čak i uz vrlo intenzivna opterećenja. Glavna stvar je prilagoditi svoju prehranu.
Intenzitet opterećenja i oslobađanje kortizola
Unatoč takvom stanju stvari, čak je i skupina koja je pila vodu koja je vježbala 12 tjedana povećala masu mršavog tijela od 2 kg. To sugerira da je, unatoč razgradnji proteina, učinak kortizola na mišiće kratkoročan. Samo malo usporava proces dobivanja mišića, ali ga uopće ne poništava..
Stoga se oslobađanje takvog hormona ne treba shvatiti kao uništavanje mršave tjelesne mase, već kao pokazatelj dobrog intenziteta treninga..
Stoga se nemojte bojati trenirati više od jednog sata. Međutim, ne smijete se iscrpljivati. 2 sata je već jako opterećenje. Stoga, napravite vlastiti raspored treninga i za njihovu produktivnost, uzmite sa sobom ugljikohidratne proteinske napitke. To će povećati intenzitet opterećenja i "ukrotiti" proizvodnju kortizola..
Obratite pažnju na snagu i snagu opterećenja, a možete smanjiti učinak kortizola na mišićnu masu, dok dobivate potreban volumen, slaže se .