Nutricionisti tvrde da je doručak koristan, pogotovo dok slijedite dijetu. Neracionalna distribucija hrane, čak i ako koristite minimalni broj kalorija, dovodi do metaboličkih i probavnih poremećaja. Čak će i najstroža dijeta biti neučinkovita. Stručnjaci preporučuju odabir drugih načina gubitka tjelesne težine, a ne odbijanje doručka. Bolje je olakšati večeru ili je zamijeniti večernjim snackom (jogurt, voće), nego odustati od doručka. Nakon buđenja, tijelu treba snaga da započne radni proces i obnavlja zalihe energije za cijeli dan. U članku o estet-portal.com ispričat ćemo vam o razlozima prehrane ujutro i razmotriti 10 recepata za doručak..
Ukusni i zdravi doručci mogu se razveseliti, izazvati val pozitivnih emocija, dati snagu ne samo putu za posao, već i tijelu pružiti energiju za cijeli dan, sve do večeri..
Stoga vam nudimo raznoliku prehranu i pripremite neke zaista ukusne i zdrave recepte u vašoj prtljazi recepata..
7 razloga za jesti zdrav doručak
- Dopuna rezervi energije.
Učinkovitost se povećava za 30% ako imate dobar doručak ujutro.
- Zdravi doručak je ključ za dobro raspoloženje..
- Doručak vozi glad tijekom cijelog dana..
- Svaki dan ukusan i zdrav doručak osigurava povećanu pozornost, poboljšava pamćenje i ubrzava razmišljanje..
- Doručak je prevencija stresa..
- Jutarnji obrok regulira metabolizam i kontrolira težinu..
- Zdrav doručak pomaže da izgubite težinu..
Ukusni i zdravi doručak: osnovni recepti
- Kruh i avokado + riba
Razmotrite prvi recept za ribu avokada - to je brzo i vrlo korisno. Za pripremu je potrebno: jedan zreli avokado, crvena riba (soljena) i kruh od cjelovitog zrna.
Avokado se mora rezati ili miješati s vilicom kako bi se stvorila pasta. Dodajte maslinovo ulje avokada. Na kriške kruha stavite narezani avokado ili kuhanu tjesteninu i ukrasite kriške ribe. Takvi sendviči nisu samo ukusni, nego i vrlo hranjivi. Sastojci ovog jela obogaćuju tijelo esencijalnim vitaminima, nezasićenim masnim kiselinama (Omega-3) i ugljikohidratima.
Pogledajte i: Zdrav doručak: savjeti za dijetetičare o najvažnijem obroku
- Nekoliko opcija za kuhanje zobene pahuljice
Zobena kaša je zdrava kaša koja može zasititi tijelo, čak i ako se konzumira bez dodatnih sastojaka. Tako će vas svaki dan zobena kaša oduševiti novim okusom, razmislite kako možete napraviti kašu i koje sastojke koristiti..
Opcija broj 1.
Zobena kaša s jabukom i medom ili džemom
Pržite zobenu kašu i ostavite 30 minuta. Također možete sipati zobenu kašu s vodom i ostaviti je preko noći u hladnjaku tako da ujutro ostaje samo dodavanje potrebnih sastojaka i doručak. Dodajte narezane jabuke u gotovu zobenu kašu (možete je narezati), orašaste plodove i dodajte malo meda ili džema za slatkoću..
Opcija broj 2
Zobena kaša s jogurtom
Prelijte vrelu vodu preko zobene kaše i pustite da se skuha. Ulijte jogurt i dodajte suho voće ili orašaste plodove. Uzmi brzi recept za doručak.
Opcija broj 3
Izvorni recept za doručak
Potrebno je kuhati kašu od večeri za namakanje. Da biste to učinili, ulijte kuhano mlijeko u zobenu kašu, a nakon hlađenja stavite kašu u hladnjak. Pomiješajte kondenzirano mlijeko s limunovim sokom. Dodajte med ili šećer kondenziranom mlijeku. U zobenu kašu stavite orahe i sipajte smjesu.
Takva ukusna i zdrava kaša za doručak donijet će raznolikost vašem životu..
Pogledajte i: Pravilna zdrava prehrana na poslu: što ponijeti
- Pečena jabuka + cimet / svježi sir / med
Ukusan i zdrav doručak zadovoljava svojom raznovrsnošću, a još jedan recept na bazi pečene jabuke zasigurno će oduševiti slatki zub. Da biste to učinili, odaberite vrstu jabuka koja se najviše sviđa. Izrežite vrh jabuke, napravite mali bager (brod), u koji možete staviti med ili šećer, pospite cimetom. Također, umjesto meda, možete koristiti svježi sir, koji je prethodno pomiješan s jajetom. Stavite sir u čamac i pospite šećerom. Tko želi izgubiti težinu, onda možete ispeći jabuku bez ičega, a zatim pospite šećer u prahu. Vrlo je ukusna i dobra za probavu..
- Riža s lososom
Ukusan i zdrav doručak može biti ne samo niskokaloričan, nego i gust, tako da prije ručka ne želite jesti. Riža s lososom se brzo kuha i može se jesti ujutro ili kao večera..
Smjestite lososa u male tanjure i stavite na tanjur s rižom, obloženu maslinovim uljem i začinskim biljem..
- Biljna salata s maslinovim uljem
Niti jedna poznata glumica nije rekla da se proizvodi najbolje konzumiraju sirovom, tako da tijelo prima najviše vitamina. Stoga će povrće začinjeno maslinama ili drugim uljima biti nezamjenjiv izvor elemenata u tragovima i vitamina. Koju mješavinu odabrati, svatko odlučuje za sebe. To mogu biti obični krastavci i rajčice, ili kupus i zelje. Sve što duša želi u ovo radosno jutro.
- Heljda s mlijekom ili maslacem
Heljda je niskokalorični proizvod koji je bogat vitaminima i elementima u tragovima. Heljda se popularno naziva "kraljica sapi", lagana je i hranjiva, pogodna za one koji paze na svoj lik i zdravlje. Kuhajte heljdu dok se ne rasprši u večernjim satima ili ujutro. Možete koristiti samo s kremom, maslinama ili drugim uljima. Također je korisno imati doručak od heljde s mlijekom. U tu svrhu možete posebno kuhati kašu i dodavati mlijeko ili kuhati izravno s mlijekom. Za zaslađivanje možete koristiti med ili samo šećer (u malim količinama).
- Omlet s rajčicama
Jednostavan omlet je dugo bio umoran i za svakoga, ali evo omleta s rajčicama, a za ljubitelje, također sa sirom - novi recept za jutarnju sortu.
- Voćna salata
Voće - prvaci u sadržaju korisnih vitamina i elemenata u tragovima - ujutro će biti poticaj koji tijelo treba oporaviti. Za pripremu salate možete uzeti bilo koje voće koje možete međusobno kombinirati i začiniti domaćim umakom.
- Sir s kiselim vrhnjem i suhim voćem
Ovaj doručak je pogodan za one koji se ne boje bolje. Ako je slika na prvom mjestu, upotrijebite masnoću s malo masnoće i kiselo vrhnje. Takva mješavina za zasićenje tijela potrebnom dozom kalcija i kalija.
- Jogurt i kukuruzni kolačići
Najbrži brzi doručak je jogurt s kolačićima. Samo kupujete kolačiće, vrijedi pitati o kalorijama i korisnim svojstvima. Bolje je odabrati niskokaloričnu hranu, kao što su kukuruzni keksi..
Ne postoji ništa bolje za izvrsnu dobrobit i vitkost nego ukusan i zdrav doručak. želi Vam uvijek biti u dobroj formi i izvrsnom raspoloženju!