Bolest srca može se spriječiti ako vodite zdrav način života. Tradicionalni treninzi u teretani, trčanje, ples - naravno, dobro. Ali zašto ne obratiti pozornost na manje popularne sportove, koji su, ipak, vrlo učinkoviti u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti i promicanju zdravlja srca.?
Veslamo brže, čak i brže
Akademsko veslanje u našoj zemlji počinje se baviti uglavnom u djetinjstvu. No, u Engleskoj i Nizozemskoj, naprotiv, nedavno se odrasli pridružuju ovom sportu. Naravno, oni ne postavljaju ciljeve za osvajanje svjetskih natjecanja..
Veslanje za njih je više užitak koji savršeno liječi tijelo. Zbog činjenice da kisik ubrzava proizvodnju crvenih krvnih stanica, krv počinje energično cirkulirati i krvni tlak se smanjuje. Sve to doprinosi zdravlju srca..
Veslači imaju veći volumen srca i aktivnost: u minuti to tijelo ispumpava do četrdeset litara krvi u uvjetima intenzivne natjecateljske aktivnosti. U jednom satu treninga, veslanje gori koliko energije oko 550 kcal tijekom intenzivnog plivanja..
Tijekom prvih tečajeva veslanja fokus je na ovladavanju pravilnim položajem tijela, tehnikama disanja i izvođenju zasebnih pokreta. Ne traje puno vremena. Glavno je primijeniti teoretsko znanje u praksi. Ponekad se iza opreme za veslanje stavljaju početnici. Takve aktivnosti su bez sumnje vrlo korisne, ali u sadašnjem kanuu na otvorenom moru i svježem zraku mnogo su učinkovitije. Obično akademski veslački krugovi najavljuju setove za početnike u proljeće. Dakle, još uvijek imate vremena odlučiti i ići u školu..
Bolje od planina - samo staze
Rock climbing je sport koji dobiva sve više fanova. Kako bi ga ovladali, nije potrebno ići u planine. Penjačke staze danas se mogu naći u svim većim gradovima. Štoviše, penjanje uopće nije privilegija mladih: na primjer, u Sjedinjenim Državama, među onima koji treniraju u penjačkim klubovima, ima mnogo ljudi starijih od 40 godina. Oni dolaze na treninge prije posla, osnažuju ili nakon - za ublažavanje stresa i napetosti.
Posebni fizički trening za ovaj sport nije potreban, glavna stvar je želja: trener će staviti opremu na mjesto, a mekani tepisi na podu i osiguranje koje se uvijek koristi tijekom treninga pomoći će izbjeći ozljede. Čak i najstrašnija "kontraindikacija" - strah od visine - postupno će proći. Na dobrim stijenama za penjanje uvijek postoji nekoliko uspona (staza) različite složenosti, ovisno o razini pripreme. Nakon završetka teorijskog dijela pridošlica, pod nadzorom trenera, šalju se na najjednostavnije zidove - okomite, visine 5-6 metara, s udobnim stubama i kukama. Kada je oprema instalirana (obično traje oko mjesec dana) - moguće je pomaknuti se na staze složenije.
Penjanje po stijenama može se nazvati univerzalnim sportskim treningom, koji daje izvrsno kardio opterećenje i uključuje apsolutno sve skupine mišića. Različite "kosine" omogućuju vam stalno mijenjanje naponske razine. Prije svega, mišići ruku i podlaktica, kao i mišići nogu, osobito kukovi i telad, počinju raditi na treningu. Mjesec dana kasnije, novodošli su primijetili da je oblik postao napetiji. Osvajanje složenih "stijena" s negativnim kutom nagiba dobro trenira trbušne mišiće i leđa. I ovaj sport je pogodan za one koji žele izgubiti na težini ili ga zadržati: za sesiju na tečaju srednje težine, gubi se 500-700 kcal..
izvor: .