Semantička jezgra: trčanje za gubitak težine, intervalni trening, intervalni jogging za mršavljenje, intervalni jogging za sagorijevanje masti, kako trčati da izgubite težinu, kako izgubiti težinu, trčanje za mršavljenje
Program brzog mršavljenja na otvorenom uključuje i intervalnu vožnju, prednosti koje također osiguravaju razvoj izdržljivosti i brzine. Intervalni trening se značajno razlikuje od uobičajenog stabilnog trčanja. Uz pomoć izmjeničnih opterećenja na granici mogućnosti i prosječnog tempa trčanja, možete ubrzati sagorijevanje masti. Kako pravilno pokrenuti gube na težini uz pomoć intervalnih opterećenja, razmotrite u ovom članku .
Što je trčanje intervala
Interval run je vrsta vježbanja u tijeku, tijekom koje se vrši izmjena maksimalnog opterećenja s ostatkom. Ovu vrstu vježbe koristi sportaši da razviju brzinu i izdržljivost tijela. Osim sportaša, svatko se može uključiti u jogging u intervalima kako bi izgubio na težini, zategnuo figuru i ispumpao neko olakšanje na tijelu. Naravno, neće biti moguće formirati elegantnu kockastu prešu, ali možete ojačati jezgru, noge i oko stražnjice uz pomoć intervala.
Fitball će također pomoći u oblikovanju prekrasnih stražnjica: Fitball vježba: za mršavljenje trbuha i oblikovanje lijepih stražnjica
Značajno je da maksimalno sagorijevanje masti u tijelu funkcionira tijekom intenzivnih opterećenja tijekom intervala vožnje i nastavlja se normalnim ritmom rada. To omogućuje tijelu da razvije izdržljivost i riješi se maksimalne količine masnih rezervi..
Dakle, intervalni izljev gori koliko masnoće za 30 minuta treninga, kao i trčanje u stalnom ritmu za 1 sat. Zapamtite da ne možete odmah početi s intervalnim trčanjem, trebali biste se zagrijati, zagrijati mišiće i tek onda otići u intervale. Također, nije potrebno kombinirati trening snage s intervalnim trčanjem, u ovom slučaju neće biti smisla ni od prvog tipa opterećenja ni od drugog tipa treninga. Stoga, kao zagrijavanje, odaberite svjetlosne vježbe za pripremu tijela za rad. Iscrpljujuća opterećenja snage neće vam omogućiti da dobijete maksimalni učinak od naknadnog treninga u intervalima.
Vidi također: Pravila trčanja: osnove za početnike i profesionalce
Vrste i značajke rada u intervalima
U središtu intervala: izmjenom intenzivnog trčanja i manjeg odmora, tj. kada se brzina resetira i vožnja poprimi prosječni tempo. Ako se uvijek držite takvog programa, nećete moći koristiti trčanje za gubitak težine, tijelo se prilagođava. Da bi tijelo sagorijevalo upravo masnoću kao "gorivo" za energiju, trebate izmjenjivati vrste intervala koji se izvode za gubitak težine.
Vidi također: Pravila vođenja: 7 uobičajenih pogrešaka koje se ne smiju dopustiti
Vrste izvođenja intervala:
- ponovno pokrenuti
Ova vrsta utrke je trka za dugu udaljenost. Prvo, dobivate ubrzanje i trčite sve dok ne osjetite da ste potpuno iscrpljeni, usporite kako biste povratili svoje disanje, a zatim ponovno povećajte brzinu. Koliko često ćete morati mijenjati brzinu, osjećati se. Isprva, takvi krugovi će biti 2-3, kako se naviknete na povećanje brzine i udaljenosti. Intenzivna područja trčanja na granici mogućnosti mogu doseći 1-2 km, a takva opterećenja u potpunosti razvijaju aerobne sposobnosti osobe.
- Intervalni sprint
Sprint podrazumijeva izmjenu brzog i sporog trčanja u malim dijelovima udaljenosti (150-200 m). Koristi se u većini slučajeva od strane sportaša kako bi razvili brzinu i povećali izdržljivost. Također, brza promjena brzine omogućuje tijelu da se privikne i brzo prilagodi promjenjivim uvjetima, kao što je to u vrijeme nogometne igre, kada je potrebna brza reakcija. Intenzivna područja trebaju biti što je moguće gušća kako bi se osjetilo što je trčanje na granici mogućnosti. Brzina se poništava do razine jogginga.
- Tempo run
To je najteže, ali i najučinkovitije sredstvo za gubljenje težine i razvijanje izdržljivosti. Tempo run uključuje postupno povećanje brzine. Udaljenost teče brzinom koja se povećava u svakom novom segmentu. Ova vrsta trčanja se smatra više iscrpljujućom od prethodne, što vam omogućuje da sagorite maksimalnu količinu masti..
Vidi također: Kako trčati, nikada ne biti razočaran u sportu
Interval run: program obuke
Interval trčanje za početnike i iskusne sportaše je drugačiji. Stoga je važno kreirati vlastiti program rada za gubitak težine i pratiti ga. Navest ćemo primjer 2 najjednostavnija scenarija u intervalima.
Scenarij broj 1
100 m - trčanje, 100 m - trčanje s prosječnom brzinom, 100 m - trčanje na najvećoj brzini.
Scenarij broj 2
100-150 m - brzo hodanje, 100-150 m - spora vožnja, 100-150 m - maksimalna vožnja.
Pravila za intervalsko trčanje za gubitak težine:
- Ponekad promijenite duljinu utrke, kako ne biste dopustili da se tijelo koristi.
- Prije nego počnete trčati, posavjetujte se s liječnikom o kontraindikacijama.
- Nemojte odmah početi s intervalnim treningom, prvo pripremite: trčite umjerenim tempom nekoliko dana, tako da je vaše tijelo naviknuto.
- Također, prije svake vožnje izvodite jednostavne vježbe istezanja kako biste izbjegli sportske ozljede..
- Odaberite svoj scenarij za prikazivanje intervala i prilagodite ga svojim mogućnostima..
- Promatrajte dnevni režim, dovoljno spavajte, pravilno jedite.
- Nemojte jesti 2 sata za vježbanje najmanje 1 sat nakon utrke..
Interval trčanje za spaljivanje masnoća je najbolja opcija za trening na otvorenom. Osim mišića, treniraju se i dišni i kardiovaskularni sustavi, um se razjašnjava, mozak je zasićen kisikom..