Žene često otkriju dijastazu nakon nekoliko tjedana nakon poroda. Unatoč činjenici da je nakon rođenja djeteta trajalo mnogo vremena, majčin trbuh još uvijek strši. Istovremeno, niti pravilna prehrana niti redovita tjelovježba ne mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Dijastaza nakon porođaja prilično je česta pojava, a kako bi se uklonio taj problem, vrijedi znati koje vježbe treba izvesti kako bi se riješili dijastaze..
Normalno, rektum abdominis bi trebao biti dovoljno čvrsti jedno prema drugom i stati zajedno s tetivom. Kod dijastaze ti se mišići razilaze duž srednje linije, a razmak između njih može biti od 2-3 cm do 10-15 cm.
Uzroci dijastaze
Glavni provokatori dijastaze u žena su trudnoća i porođaj, a rizik se povećava ako žena često rađa. Kako raste, fetus počinje pritiskati prednji trbušni zid, zbog čega dolazi do divergencije i preopterećenja mišića. Osim toga, tijelo trudne žene proizvodi hormon relaksin koji omekšava tetive trbuha, čineći je vrlo elastičnom..
Nakon poroda, majčin trbuh bi trebao ponovno postati kao i prije, ali to nije uvijek slučaj. Rizik od dijastaze nakon poroda pogađa mame koje su tijekom trudnoće imale vrlo veliki trbuh - u slučaju višeplodnih trudnoća, polihidramniona ili ako je fetus vrlo velik, mišići se protežu daleko više od normalne. Ako trudnica nije imala problema s pretilošću prije trudnoće i uzela je vremena za vježbe za jačanje trbušnih mišića prije i poslije trudnoće, ovaj problem joj ne prijeti..
Je li dijastaza opasna??
Često je ovaj problem samo estetski po prirodi - novostečena majka se bori da se riješi nastalog trbuščića, ali svi napori su uzaludni. Međutim, događa se da je dijastaza uzrok nelagode, a ponekad i uzrok ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, može se pojaviti bol u donjem dijelu leđa i trbuhu, koji se može povećati nakon podizanja težine ili produženog fizičkog napora..
Najopasnija je dijastaza trećeg stupnja, kada dolazi do divergencije mišića za 10 cm ili više - slabi trbušni mišići, povećava se rizik od kile i prolapsa unutarnjih organa..
Kako otkriti dijastazu?
- Lezite na leđa i savijte koljena;
- vrhovi prstiju trebaju biti postavljeni na središnji dio abdomena 3-5 cm iznad i ispod pupka;
- trbušne mišiće treba držati opuštenim, glavu podignuti s poda;
- ako osjetite divergentnost trbušnih mišića - to ukazuje na dijastazu.
Mjere opreza za dijastazu
U dijastazi nakon poroda treba izbjegavati sve što dovodi do povećanja intraabdominalnog tlaka. Neophodno je pravilno se prilagoditi dizanju utega i nositi bebu, pa čak i pratiti koliko dobro se dižete iz kreveta ili stolice i ne zaboravite kontrolirati svoj kašalj..
- Kad kašljete, stavite dlanove na prešu i lagano ih pritisnite. Dakle, želudac se neće mnogo napuhati.
- Pratite ispravnost svog držanja - ne možete se spuštati i savijati u donjem dijelu leđa.
- Nemojte dizati utege iznad 5-6 kg. Kada podižete lakše predmete, ispružite ruke i savijte ih u laktovima.
- Ako se dijete smiruje samo u naručju, upotrijebite puerperalni zavoj kada ga nosite ili samo povijte trbuh.
- Ustajte iz kreveta i uđite u njega samo kroz ležeći položaj na boku. U trenutku podizanja sa stolice, prebacite težinu na lijevu ili desnu stražnjicu, povucite želudac tako da napravite polukrug tijela na lijevoj (ili desnoj) strani. Treba ustati uglavnom zbog snage nogu.
- Ne zaboravite na spavanje na trbuhu, jer se u tom položaju povećava pritisak na tetive i prednje trbušne mišiće, zbog čega se još više istežu..
Vježbe za diastazu
Posebnu pozornost tijekom vježbanja tijekom dijastaze treba posvetiti disanju, što je kontraindicirano za snažno napuhavanje trbuha tijekom inhalacije. Ako vam je dijagnosticiran drugi stupanj dijastaze i niste ojačali trbušne mišiće prije trudnoće, bolje je koristiti zavoj tijekom nastave. Svaka vježba se ponavlja 10-15 puta..
Vježba broj 1. kompresija.
Lezite na pod i savijte koljena. Ispod slabina potrebno je rastegnuti ručnik i uzeti ga za krajeve, a ruke lagano saviti na laktovima. Na izdisaju treba podići glavu i ramena, stegnuti struk ručnikom, a zatim se vratiti u početni položaj.
Vježba broj 2. „Sto”
Početna pozicija treba biti ista kao u prvoj vježbi. Na uzdisati, morate podići ruke, glavu i ramena s poda i ostati u tom položaju nekoliko sekundi..
Vježba broj 3. Fleksija nogu
Da biste izvršili ovu vježbu s diastazom trebate ležati na podu i ispružiti ruke duž tijela. U tom slučaju, slabina treba biti pritisnuta na pod. Započnite savijati i ispravljati noge jednu po jednu, a noge bi trebale kliziti po podu..
Vježba broj 4. Most na ramenu
Morate ležati na leđima i ispružiti ruke duž tijela. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a noge bi trebale biti nešto šire od bokova. Na uzdisati, podići krstionica gore, a na udisaju, niže.
Vježba broj 5. „Mačka”
Stani na sve četiri, ispravi leđa, stavi ruke na razinu ramena. Nakon toga, želudac mora biti uvučen dok izdišete, dok zaokružujete leđa. Povratak u početni položaj na udisanje, vježbe, ponovite 10-15 puta.
Pod uvjetom da se takve vježbe izvode redovito, nakon 6-10 tjedana moguće je riješiti dijastazu nakon poroda. Međutim, u slučaju dijastaze trećeg stupnja, operacija može biti potrebna..