Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da debljanje i gubitak težine u potpunosti ovise o kalorijama i snazi volje. Međutim, to nije slučaj - kažu stručnjaci da je jedan od glavnih čimbenika koji pridonose povećanju tjelesne težine kod ljudi otpornost na hormon leptin. odlučio riješiti ovaj problem i saznati da li se leptin može napraviti da radi za mršavljenje.
Upoznajte: Leptin - regulator težine hormona
Leptin je hormon kojeg proizvode tjelesne masne stanice. Često se naziva hormon zasićenja, sitosti ili posta. Cilj leptina je hipotalamus, koji dopire do mozga da je vrijeme da se veže uz nakupljanje masti, prestane jesti i počne sagorijevati kalorije.
Glavna funkcija leptina je dugotrajna regulacija energetske ravnoteže, broj potrošenih i potrošenih kalorija, kao i količina masti pohranjene u našem tijelu. Valja napomenuti da hormon zasićenja također obavlja i druge funkcije vezane uz reproduktivnu funkciju, imunitet, funkciju mozga itd..
Glavni cilj leptina je spriječiti gladovanje ili prejedanje, što u određenim uvjetima sprječava osobu da preživi u prirodnom okruženju. Međutim, ponekad mehanizam, koji je osmišljen kako bi nas zaštitio od prejedanja, ne uspijeva..
Koji je princip zasićenja hormona?
Princip zasićenja hormona je izuzetno jednostavan: jedemo, masnoća se pohranjuje u masnim stanicama, masne stanice proizvode hormon leptin, kroz krvotok ulazi u mozak i govori hipotalamusu da je vrijeme da prestane jesti i počne sagorijevati kalorije.
Ili: ne jedemo, spaljujemo masne naslage, smanjujemo razinu leptina, kao rezultat toga jedemo više, a sagorijevamo manje kalorija.
Otpornost na leptin je glavni biološki uzrok pretilosti.
Pretili ljudi imaju veliku količinu masti u svojim masnim stanicama, što rezultira povišenim razinama leptina. U normalnim uvjetima, mozak bi trebao znati da nema potrebe za obnavljanjem rezervi masti. Međutim, javlja se problem: mozak jednostavno ne vidi ogromne količine leptina koji se nalaze ispred njegovog nosa. Taj se problem naziva otpornost na leptin..
Otpornost na hormon zasićenja uzrokuje da mozak misli da tijelo pati od nedostatka energije, što dovodi do taloženja masti.
Kao rezultat, mozak mijenja našu fiziologiju i ponašanje kako bi nadoknadio nedostatak masti:
- jedemo više;
- trošimo manje energije.
Zato je za mnoge ljude gotovo nemoguće pobijediti signal nedostatka tjelesne masti uzrokovane otpornošću leptina s jednom snagom volje..
Kako leptin negira rezultate iscrpljujuće dijete
Zašto većina dijeta ne daje dugoročne rezultate? Zašto dugoročni uspjeh prehrane nije pravilo, već samo iznimka?
Kada gubi na težini, tijelo gubi rezerve masti, što dovodi do značajnog smanjenja razine hormona zasićenja, a to dovodi do osjećaja gladi, povećanog apetita, smanjene motivacije za vježbanjem i sagorijevanja manje kalorija. Mozak misli da tijelo gladuje i stoga pokreće gomilu moćnih mehanizama kojima se želi nadoknaditi gubitak masti i zaštita od gladi. Mozak svim silama pokušava zaštititi svaku masnu stanicu i koristi za nju nepremostive biokemijske sile koje nas tjeraju da jedemo.
Odakle dolazi otpornost na leptin?
Identificirano je nekoliko staničnih mehanizama koji podupiru otpornost na leptin:
- Upala - upalni signali koji ulaze u hipotalamus - jedan od glavnih uzroka rezistencije na leptin i kod ljudi i kod životinja.
- Slobodne masne kiseline. Povišene slobodne masne kiseline mogu spriječiti ulazak signala leptina u mozak..
- Visoke razine leptina.
Je li moguće prevladati otpornost na leptin??
Glavna borba protiv otpornosti na leptin je smanjiti upalu uzrokovanu nepravilnom prehranom. Evo što možete učiniti:
- Izbjegavajte prerađenu hranu - oni su glavni izvor upale i ugrožavaju zdravu probavu..
- Jedite topljiva vlakna - pomaže u zaštiti od pretilosti i poboljšava probavu..
- Vježba - tjelesna aktivnost pomaže povećati osjetljivost na leptin.
- Spavanje - slab san dovodi do problema s hormonom zasićenja.
- Trim trigliceridi - visoke razine triglicerida u krvi sprječavaju ulazak leptina u mozak.
- Jedite bjelančevine - to će, između ostalog, poboljšati osjetljivost leptina.
Nažalost, ne postoji jednostavan način za izgubiti težinu. Kako biste se riješili tjelesnih masnoća, trebate pratiti svoj način života: prehranu, spavanje, tjelesnu aktivnost. Zapamtite da dijeta - kratkoročno rješenje problema prekomjerne težine, za njegovu potpunu eliminaciju zahtijeva značajnu promjenu u vašem životnom stilu.