Težak rad, stalni stres i druge poteškoće dovode do toga da se naš mozak ne može opustiti, zbog toga postoje problemi s fizičkim i mentalnim zdravljem. Nikome nije tajna da, zahvaljujući jogi, moguće je ne samo ojačati mišiće, nego i poboljšati ukupnu dobrobit i pronaći unutarnju ravnotežu..
Tri pozicije joge opisane u članku pomoći će u pronalaženju mira, a njihova provedba trajat će samo 15 minuta..
Adho mukha shvanasana (ili držanje psa licem prema dolje)
- Držite dlanove čvrsto uz pod, ispravljajući noge do maksimuma.
- Kosti zdjelice bi trebale biti usmjerene prema gore, a pete malo podignute..
- Opustite trbuh i stražnji dio glave, pogled je usmjeren prema pupku.
- Dišite mirno i samo kroz nos, zadržite se u tom položaju 2-3 minute. U tom slučaju, čelo se može staviti na stalak, tako da će se mozak lakše opustiti..
Što dobivate kao rezultat
Kroz ovu vježbu moguće je dobiti olakšanje, doći do mira zagrijanog mozga, kao i istezati i opustiti mišiće vrata i leđa.
Viloma-pranayama (ili dijeljeno disanje kroz nos)
- Sjednite na takav način da se noge prelaze na turskom.
- Nagnite glavu prema naprijed, držeći kralježnicu ravno.
- Zatvorite oči i spojite dlanove. Palac treba biti malo iznad solarnog pleksusa..
- Ispravite ramena dok opuštate trbuh i područje zdjelice.
- Uzmi dugo dah, zrak bi trebao ispuniti cijeli prsni koš, ali želudac bi trebao ostati opušten.
- Na trenutak brzo odahnite, a zatim zastanite na trenutak.
- Udahnite ponavljajte dok ne počnete osjećati napetost u želucu. Čim osjetite da želudac nije opušten - uzmite tri redovita udaha i izdisaja i vratite se vježbi..
Ovu vježbu trebate obaviti 5 minuta. Ako ste skloni depresiji ili patite od sumnje u sebe, produžite vrijeme isteka, udišite - naprotiv, smanjite.
Što dobivate kao rezultat
Limfna cirkulacija će se poboljšati, mozak, tkiva i mišići će biti ispunjeni kisikom..
Shavasana (ili poza leša)
- Lezite na leđa. Za najbolji učinak, stavite poseban joga valjak ispod glave ili običan jastuk. Tako će kralježnica biti izdužena što je više moguće. Bacite ramena natrag što dalje od ušiju..
- Odmaknite ruke od tijela, trebali bi slobodno ležati. Unutrašnjost podlaktice treba biti okrenuta prema gore, a ramena opuštena..
- Lagano raširite noge, treba ih potpuno opustiti. Pokažite nožne prste na tlo, istegnite trticu prema gležnjevima..
- Ako je jastučić dovoljno gust, vaše lice će biti u kosom položaju, a grlo i grkljan bi trebali biti potpuno opušteni..
- Ne naprezajte oči. Da bi bili potpuno opušteni, oni se mogu vezati, jer su oči ogledalo uma i ako se mozak ne može odmoriti, onda se oči ne mogu odmoriti..
- Za maksimalno opuštanje uma, lice treba biti potpuno opušteno, jezik zalijepljen na nebo. U isto vrijeme morate mirno i prirodno disati, usmjeravajući svu svoju pažnju unutar tijela..
Što dobivate kao rezultat
Mišićna i živčana napetost se smanjuje. Zahvaljujući tom položaju moguće je postići maksimalno opuštanje..
Tako će joga pomoći u postizanju unutarnje ravnoteže, opuštanju i rastezanju mišića. Nakon takvih vježbi pronaći ćete mir i dobiti energiju za nova postignuća..