S godinama se pojavljuju bore, sijeda kosa i propusti u pamćenju. Ako se znaci starosnih promjena na licu mogu ukloniti pomlađujućim kremama i maskama, sijeda kosa je obojena bojom za kosu, što je onda s pamćenjem? Postoji izvrsna tehnika koja revitalizira mozak, održava ga u dobroj formi dugo vremena, a također pomaže u izbjegavanju skleroze i Alzheimerove bolesti. Ovo je trening pamćenja. Ovu metodu koriste mnogi popularni filmski i kazališni umjetnici, koji moraju pamtiti scenarije kao dio svoje kreativne profesije. Pa zašto onda ne počneš crpiti pamćenje? I online izdanje podijeliti s vama neke od načina koji stvarno rade..
Zašto trebate zapamtiti važne informacije, a ne gledati u gadgete
Memorija se daje čovjeku s razlogom. To je glavni uvjet za mentalni razvoj. To je posebna sila koja nam pomaže steći iskustvo i znanje koje je potrebno za buduće akcije i ponašanje. Bez sjećanja, razmišljanje osobe bilo bi vrlo loše. On, koji ima samo urođene kvalitete, uvijek će ostati "novorođenče".
Osoba počinje koristiti svoje pamćenje od ranog djetinjstva. Dakle, u vrtićima djeca uče razlikovati boje, računati, prepoznati slova. U školi pamte rime i matematičke formule, a na institutu slušaju predavanja i pamte svoje bilješke..
Ali kad je iza vrtića, škole i visokog učilišta, osoba se opušta, jer ne mora ništa naučiti. I čuva sve informacije koje su mu potrebne na pametnom telefonu, tabletu ili računalu, gdje možete pogledati u bilo kojem trenutku. Kao posljedica takve neaktivnosti, pamćenje, poput mišića, počinje atrofirati, što dovodi do preranog isušivanja mozga i demencije..
Ljudski mozak je takozvani mišić koji treba redovito trenirati kako bi uvijek bio u dobrom stanju..
Ova bolest, koju karakterizira smanjenje mentalne aktivnosti, zaborava i poteškoća u stjecanju novih vještina. Problemi poput senilne demencije i Alzheimerove bolesti nisu isključeni..
Poznato je da se u razdoblju od 18 do 25 godina pamćenje osobe poboljšava, na 40-45 godina ostaje nepromijenjeno, a zatim počinje propadati. No, dobra obuka pamćenja za produženje mladosti mozga je prilično realna..
Obuka za pamćenje: način na koji trebate provesti u svakodnevnom životu
Da bi se poboljšalo stanje mozga, jasnoća uma i tvrdoća pamćenja, nije uopće potrebno mučiti se s mnogo sati treninga i primijeniti ogroman mentalni napor. Da bi vaše pamćenje bilo dobro, dovoljno je platiti 15 minuta dnevno. U nastavku ćemo pogledati nekoliko zabavnih načina koji će vam pomoći da zapamtite potreban materijal, zadržite ga dugo u glavi i reproducirate ga s fotografskom preciznošću:
Učenje stranih jezika
Učenje stranog jezika nije samo zanimljiva aktivnost, već i izvrsna obuka za pamćenje. Tako su kanadski znanstvenici iz istraživačkog instituta Rotman u Torontu proveli neurološke i biokemijske testove. Njihovi rezultati pokazali su da oni koji govore dva ili više jezika pate od Alzheimerove bolesti mnogo rjeđe od onih koji znaju samo njihov materinji jezik. Čak i ako je ova bolest prisutna, ona se razvija sa značajnim zakašnjenjem..
Učenje stranog jezika je hobi koji odgađa razvoj senilne demencije i Alzheimerove bolesti..
Činjenica je da posjedovanje dva ili više jezika pridonosi činjenici da se mozak budi i aktivira, što ga čini "fleksibilnijim". I to ne mora nužno postati poliglot u mladoj dobi. Znanstvenici kažu da učenje jezika nikada nije prekasno. To se može učiniti nakon umirovljenja. Istina je da se u ovom slučaju proces proučavanja odvija polako, ali mozak se pumpa snažno i snažno.
Čitanje knjiga
Previše skupo i nema vremena - takvi izgovori se sve više čuju među onima koji ne čitaju knjige. I uzalud. Uostalom, prema riječima predsjednika Njemačkog društva za gerontologiju i gerijatriju Manfreda Gogola, tijekom čitanja mozak stupa u kontakt s tijelom. Za trening memorije nije potrebno čitati složenu literaturu. Uočeno je da se mentalna aktivnost povećava čitanjem uzbudljivih knjiga koje uzrokuju pozitivne emocije. To može biti roman, povijesno djelo ili čak dokumentarne kronike. Da biste postigli najbolji učinak, morate čitati najmanje 1 sat dnevno. Mnoge knjige dostupne su na internetu i audio verzijama, tako da ih možete čitati ili slušati gdje god želite: u podzemnoj željeznici, parku ili kod kuće na udobnom kauču.
Tjelesna aktivnost
Mozak i tijelo su usko povezani. Dakle, uz fizičku aktivnost, uočava se povećanje broja otkucaja srca i povećan protok krvi, što rezultira time da je mozak obogaćen kisikom i hranjivim tvarima. A to, zauzvrat, poboljšava pamćenje i koncentraciju. Osim toga, redovita stimulacija protoka krvi pročišćava mozak od beta-amiloida. No, taj se protein nakuplja, uništava neurone i remeti rad mozga. Također pridonosi razvoju Alzheimerove bolesti..
Da biste dobili maksimalnu korist, trebate napraviti kardio i energetska opterećenja. I dovoljno je redovito obavljati jutarnje vježbe, trčati i šetati na svježem zraku. Brzo hodanje će biti točno.
Križaljke, sudoku i zagonetke
Takve puzzle igre savršeno treniraju mozak. Taj je zaključak izradili istraživači s King's Collegea u Londonu. Otkrili su da ti hobiji poboljšavaju pamćenje i čak pomažu starijim ljudima da se nose s kupovinom, kuhanjem i drugim dnevnim aktivnostima. Ako stalno rješavate križaljke, skanvordy i sudoku, kao i zagonetke, rizik od demencije se smanjuje.
Društvena aktivnost
Ne ograničavajte se i sjedite u četiri zida, odsječeni od cijelog svijeta. Uostalom, to ima loš učinak na mentalnu aktivnost. Često izlaze na svjetlo, komuniciraju s rodbinom, prijateljima i zanimljivim ljudima. Razgovarajte o knjigama, gledajte filmove ili predstave zajedno, idite u kino, gledajte nogometnu utakmicu, svirate koncerte ili organizirajte prijateljska druženja u ugodnoj atmosferi. Prema stručnjacima, bliska komunikacija s drugim ljudima dovodi do aktivacije neurona. Kao rezultat toga, poboljšava se učinkovitost mozga..
putovanje
Obilazak novih gradova i zemalja prilika je za prodor u stranu kulturu i običaje, u nepoznate situacije, ali i za učenje stranog jezika. Sve to savršeno uči um i proširuje um. Stoga slobodno uzmite ruksak i idite. No, s avanturama je vrlo važno ne pretjerivati, jer, na kraju krajeva, često postoje stresne situacije koje mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti..
Manje stresa
I još jedan sjajan način da trenirate svoje pamćenje je da istisnete negativ i prepustite se pozitivnijem. Stručnjaci na Sveučilištu u Magdeburgu otkrili su da dopamin, hormon radosti, utječe na apsorpciju informacija. Dakle, sretnima je mnogo lakše zapamtiti nešto novo nego za potlačene. Osim toga, oni su puni energije, tako manje umorni. Bojanje, anti-stres, klasična glazba, ples, joga, meditacija - sve to opušta, ublažava unutarnje napetosti, a također se bori protiv stresa, povećavajući razinu dopamina.
Ako ste još mladi, imajte na umu ove preporuke i koristite ih u svom životu. Pomoći će vam da pumpate mozak i produžite mu mladost dugi niz godina..
Vidi također: 17 najzanimljivijih činjenica o ljudskom tijelu