U tijelu svake žene dolazi posebno razdoblje koje tako plaši i deprimira samo jednu misao o menopauzi. Žena tijekom menopauze započinje sasvim drugačiji život, kada se pozornost posvećuje njenom zdravlju, psihičkom stanju, a posebno njenom izgledu. Nakon 40 godina, hormonalna pozadina počinje postupno mijenjati, menstruacija gotovo nestaje, a nervoza, problemi sa spavanjem, razdražljivost dolaze zamijeniti, tjelesna percepcija temperature okoline može se čak promijeniti. Ako ste se ranije smatrali "biljkom u staklenicima", jer ste voljeli toplo, a zimu ste mrzili njenom stalnom hladnoćom. Sada se stanje poboljšava, ako je vani hladno, a nelagoda se javlja kada vrućina i visoke temperature.
Za vrijeme menopauze dolazi vrijeme kada se sve mijenja, a to je ključni trenutak, jer žena ima priliku promijeniti sebe, svoj životni stil, možda čak promijeniti svoj izgled i ispraviti figuru, pa čak i ako je potrebno puno truda.
Razlog prekomjerne tjelesne težine tijekom menopauze
Nakon promatranja žena nakon 40. godine, Europski medicinski institut za potpunost objavio je rezultate koji pokazuju: žena tijekom menopauze može se oporaviti za 5 ili 10 kilograma. Ali nemojte odustati i mislite da je višak težine neizbježan. Razmislite o tome, čak iu ranoj dobi, djevojke rastu debele i dobivaju na težini i više od 5-10 kg, a ako se potrudite, lako možete izgubiti tu dodatnu težinu. Zašto onda menopauza mijenja psihološki stav žene? Što se mijenja u ženskom tijelu, pružajući toliko neugodnosti?
Promjene u endokrinim funkcijama tijela:
Kada se približava vrijeme menopauze, tijelo postupno prestaje s proizvodnjom estrogena - to su ženski spolni hormoni koje proizvode jajnici. S obzirom na to smanjenje, žena tijekom menopauze može osjetiti takve promjene:
- Usporavanje metabolizma dovodi do brzog nakupljanja masti, ako pogrešno formirate svoj novi stil života.
- Poremećaj apetita zbog nervoze i vrućih trepavica uzrokuje promjene u prehrani i načinu života.
- Kada se menopauza u tijelu akumulira višak energije, koja prolazi kroz njezinu metamorfozu, pretvara se u dodatne centimetre u struku, kukovima, rukama i vratu.
- Značajan gubitak mišićne mase, koji odmah zamjenjuje masnoće. Mišići, ako nisu uvježbani, počinju gubiti tonus, koža počinje padati, obrasti strane i trbuh masnim naslagama.
Promjene emocionalne pozadine:
Sva se ljutnja, razdražljivost i nedosljednost manifestiraju čim žena napuni četrdeset godina. Već 30 godina činilo se da je cijeli život pred nama i nema potrebe za žurbom. U 40-oj, mnogi ljudi misle da je aktivan život gotov. To su mitovi koje je lako raskrinkati. Žena u razdoblju menopauze može voditi aktivan način života, baviti se sportom, graditi karijeru, voditi brigu o obitelji, pratiti njihov izgled. Samo u takvom trenutku žena treba biti pažljivija prema svom zdravlju, emocionalnom stanju. I nitko ne zabranjuje seks, čak ni u 40 i 50 godina. To će samo imati koristi.
Žena tijekom menopauze može biti skladna i vitka: 8 savjeta za vitku figuru
Kako život stječe druge boje, počinje nova faza ženske sudbine, mijenja vaš stav i odabir drugih strategija osobnog razvoja. Sada vrijedi češće tražiti liječnički savjet, uživati u prednostima kozmetičkih postupaka za održavanje ljepote i zdrave kože..
- Odaberite novu razvojnu strategiju za sebe
Prvo promijenite strategiju percepcije sebe i svog tijela. Često je tijelo odraz unutarnjeg rada i psihološkog stanja. Počnite sa zdravim mislima, majstorskom meditacijom, yogom, Tai Chi. Promijenite svoju osobnu strategiju rasta, ne zaboravite da u 40 možete naučiti nove aspekte znanosti. Razmislite o svojim hobijima, učinite korisne stvari za osvježavanje svog doma, promijenite izgled (prefarbajte kosu, promijenite omiljenu, ali već dosadno, boje šminke, odjeću). Sve ove promjene imat će samo koristi..
- Jedite sljedeće povrće u većim količinama.
Povrće je posebno korisno za žene tijekom menopauze:
- brokula;
- bundeve;
- špinat;
- cvjetača;
- češnjak;
- luk
- patlidžan.
Takvo povrće pomoći će u održavanju normalne boje kože, poboljšati funkciju crijeva i pomoći eliminirati toksine..
- Pomnožite dozu voća svaki dan za 2 puta.
Voće može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu. To se odnosi na one plodove koji sadrže puno šećera. Prema mišljenju stručnjaka Europskog medicinskog instituta za potpunost, žena tijekom menopauze treba udvostručiti udio "dobrih" voća, koji uključuju:
- Voće, iznutra s bijelom pulpom - kruške, jabuke;
- Zapisnik o prostranosti bioflavonoida - naranče i jagode;
- nar.
- Jedite cjelovite zobi
Za doručak se preporučuje raženi kruh ili zob. Za vrijeme ručka ili lagane večere potrebno je napustiti bijeli kruh samo kruhom od cijelog zrna.
- Budite sigurni da koristite plavu ribu za kuhanje dva puta tjedno.
Plava riba - losos - bogata je Omega-3 masnim kiselinama potrebnim za održavanje razine korisnih elemenata u tragovima u tijelu.
- Održavajte ton i jedite bijelo meso i masti
Bez mesa neće biti energije, a time ni snage, pa jedite 4 puta tjedno:
- puretina ili piletina;
- riba - oslić, bakalar;
- laneno sjeme za čišćenje, bogato Omega-3;
- koristiti maslinovo ulje;
- za salatu pogodni su avokado i orasi.
- Pijte puno tekućine.
Tijelo ne može živjeti bez tekućine, održavati ravnotežu vode, piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
- Ne zaboravite na teret
Da biste vratili tonus mišića, ne zaboravite na potrebnu tjelesnu aktivnost. To može biti šetnja lokalnim atrakcijama s prijateljima, jogging u jutarnjim satima nekoliko kilometara, odlazak do jezera ili rijeke sa svojom obitelji ili igranje loptom s djecom..
Također je bolje obratiti pažnju na svakodnevne jutarnje vježbe, ići u teretanu dva puta tjedno..
I vrlo je važno zapamtiti da je žensko tijelo jedinstveno na svoj način, individualno i zahtijeva poseban pristup. Odradite dnevnu rutinu, ne zaboravite spavati najmanje 8-9 sati, provodite više vremena sa svojom obitelji i uživajte u životu!