Problem sjedećeg načina života, koji zabrinjava mnoge liječnike, čini ljude koji su svjesni zdravlja tražeći izlaz iz ove situacije. Na vama je da odaberete određenu tjelesnu aktivnost koja će pomoći u jačanju vašeg zdravlja i sprječavanju bolesti izazvanih nedostatkom tjelesne aktivnosti. Danas je uredništvo Estet-portala odlučilo pokrenuti savjete za početnike. Prvo pravilo trčanja za početnike je trening, od kojih je prva stavka izbor cipela za trčanje.
Cipele za trčanje: pravi izbor je ključ uspjeha
Izbor tenisica je iznimno važna točka koju početnici moraju uhvatiti prije no što stanu na traci za trčanje. Zašto? Jer postoje različite vrste sportske obuće, namijenjene za bavljenje određenim sportovima. Sve ovisi o opterećenju nogu, nemogućnosti kompenzacije što može dovesti do ozljeda.
Što bi trebale biti tenisice?
Imajte na umu da tenisice ili mokasine nisu pogodne za trkače. Početnici bi trebali odabrati tenisice na temelju sljedećih kriterija:
1. Prisutnost amortizacije. Jastučići za umetanje - jedan od glavnih dijelova obuće za trčanje, koji se obično nalazi u peti, prstima i drugim dijelovima potplata.
2. Fleksibilnost potplata. Takva karakteristika tenisica je obavezna. S obzirom na karakteristike kretanja stopala pri trčanju, potplat tenisica za trčanje treba imati dovoljnu fleksibilnost i mekoću.
3. Otpornost na habanje. Visokokvalitetna obuća, uključujući tenisice namijenjene intenzivnom opterećenju, treba imati posebne gumene umetke na potplatu koji su otporni na habanje i habanje. Ti su umetci smješteni u petom i vanjskom dijelu cipele za trčanje.
4. Sposobnost "disanja". Loši prozračni materijali su tabu za tenisice, kao i kruti materijali koji su u kontaktu s nogom.
5. Savršena vezica. Perfekcionisti će biti uznemireni, međutim, tenisice za trčanje ne smiju biti jasno smještene u sredini, već bliže unutrašnjosti stopala..
6. Unutarnji uložak. Trkači bi trebali biti u mogućnosti, ako to žele ili zamijeniti uložak u bilo koje vrijeme..
7. Ispravna težina. Prekomjerna težina tenisica i, sukladno tome, opterećenje na podnožju početnik trkač (i da profesionalni) na sve. Prema tome, maksimalna težina cipele za trčanje treba biti 400 grama.
8. Ispravna veličina. Uzmite u obzir da bi tenisice za trčanje trebalo odabrati tako da imaju više casual cipela. Razmak između palca i prstiju trkačke cipele treba biti najmanje 3 mm, jer se u uvjetima intenzivnog opterećenja ljudskog stopala neznatno povećava..
9. Priroda potplata. Sve ovisi o tome koju ćete površinu izvoditi. Ako se radi o glatkom asfaltu (oko kuće, na stadionu, itd.), Mekani potplat savršeno će se uklopiti. Za ekstremnije površine, početnički trkači moraju odabrati tvrđi potplat s posebnim gaznim slojem..
10. Individualni pristup. Kako odabrati tenisice koje su za vas? Ispravan odgovor: s obzirom na anatomske značajke strukture stopala. Pronation, visina stopala i sl. Također je važan čimbenik pri odabiru cipela koje će zaštititi početnike od ozljeda dok trčite..
Da biste utvrdili značajke strukture vašeg stopala, trebate kontaktirati kvalificiranog ortopeda, koji će točno naznačiti značajke koje ćete morati uzeti u obzir pri odabiru cipela za trčanje. Sljedeći korak je pravi izbor specijalizirane trgovine, čiji će vam konzultant pomoći da odaberete najbolju opciju za tenisice posebno za vas, uzimajući u obzir preporuke liječnika i vaše osobne želje. I naravno, tenisice moraju biti udobne.!