Postoji pravi bum gubitka težine u svijetu. Mnoge djevojke tu i tamo sjede na iscrpljujućim dijetama kako bi izgubile nekoliko kilograma. Ali postoje i neke mlade dame koje sanjaju o tome da postanu bolje naprotiv, smatrajući se mršavima. To je razlog zašto se većina djevojčica prejeda s hamburgerima, čipsom, kolačima i drugim visokokaloričnim namirnicama, nadajući se da će dobiti na težini. Međutim, takve taktike su izuzetno nezdrave. Uostalom, loša prehrana dovodi do ozbiljnih problema u probavnom traktu, pogoršanja kože i čak do pojave tumora. Online izdanje podijelit će s vama korisne savjete o tome kako brzo dobiti na težini bez štete po zdravlje..
Najčešći uzroci neželjene mršavosti
Svaka djevojka s niskom težinom vjerojatno želi znati uzroke uzbudljivog problema. Zapravo, ima ih mnogo. To može biti banalna pothranjenost. Podrazumijeva se da kad se osoba pojede malo, nikada se neće moći oporaviti..
Prema liječnicima, nutricionisti, negdje oko 15% ljudi po prirodi ne može oporaviti. U ovom slučaju, oni govore o neobičnom tipu tijela, kada su ljudske kosti tanke, a mišići ne žele rasti. Takvi se ljudi nazivaju astenični.
Također, osoba ne dobiva na težini kada ima brzi metabolizam - hranjive tvari dobivene iz hrane pretvaraju se u energiju intenzivno, zbog čega se elementi koji utječu na povećanje tjelesne težine ne zadržavaju u tijelu.
Stres, depresija, intenzivni osjećaji i drugi problemi također imaju vrlo loš učinak na težinu. Zbog različitih psihičkih poremećaja izgubljen je apetit. Često se količina konzumirane hrane svede na potpuni neuspjeh. A to je ispunjeno ozbiljnim posljedicama, kao što su: anoreksija, gubitak svijesti, pa čak i smrt.
Gubitak težine može i loše navike: pušenje, alkohol, prekomjerno pijenje kave. A ako se gubitak težine dogodio naglo, razlog leži u ozbiljnoj bolesti. To može biti dijabetes, pojava parazita nakon konzumacije sirove ribe, kao i maligni tumori.
Prije nego što brzo dobijete na težini, morate saznati pravi uzrok problema. Bolje je obratiti se stručnjacima koji će propisati kompletan liječnički pregled, uključujući kompletnu krvnu sliku, mjerenje tjelesne težine pomoću posebnih skala i drugih postupaka..
Kada je vrijedno razmišljanja o debljanju
Mnoge djevojke, gledajući se u zrcalo, smatraju se previše tankim, iako imaju izvrsno zdravstveno stanje. Zapravo, njihova je težina normalna i nema razloga za nemir..
Možete saznati je li težina normalna tako što ćete izračunati indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, podijelite težinu po visini u kvadratu i usporedite dobiveni broj s podacima u posebnoj tablici..
Ali ako mršavost ima negativan učinak na zdravlje i opći izgled, onda morate djelovati. Budite sigurni da ste dobili najmanje nekoliko kilograma u sljedećim slučajevima:
- stalan osjećaj umora i nedostatka snage;
- neredovitim razdobljima ili nedostatkom;
- nezdravi ten;
- tupa kosa;
- lomljivi nokti;
- ne mogu zatrudnjeti.
Kako brzo udebljati: prehrana, sport i zdravi stil života
Ako trebate malo zaobliti svoj oblik, razmislite o svojoj prehrani i načinu života. A onda je vrijedno poduzeti mjere za regrutiranje potrebnih kilograma..
Skup optimalne težine uključuje tri glavne komponente: frakcijsku uravnoteženu prehranu, tjelovježbu i zdrav način života.
- 1. Povećajte porcije i pridržavajte se pravila zdrave prehrane
Da bi se dodalo nekoliko kilograma, potrebno je povećati količinu konzumirane hrane, drugim riječima - jesti za dvoje. A budući da je takvo opterećenje za tijelo u početku teška, dnevnu prehranu treba podijeliti na nekoliko obroka. Osim doručka, ručka i večere, potrebno je pripremiti i male zalogaje. Općenito, trebate jesti najmanje 5-6 puta dnevno..
Što se tiče same hrane, ona bi trebala biti bogata kalorijama. Broj kalorija dnevno treba povećati s 1500 na 4000. I to ne bi trebalo biti štetno u obliku čipsa i brze hrane, već zdrave proteinske i ugljikohidratne hrane. Dobar dobitak težine pomoći će sljedećim proizvodima:
- kiselo vrhnje s visokim postotkom masti;
- mliječno mlijeko;
- maslac;
- jogurt;
- piletina, svinjetina, janjetina i drugo meso;
- jaja;
- zobena kaša kuhana u mlijeku (makaroni, riža, zobena kaša i druge žitarice prikladne su za kuhanje);
- voće: banane, grožđe, dinje, marelice, dragun i drugi “ozbiljan” proizvodi;
- povrće: krumpir, tikvice, repa, bundeve.
Suho voće, orasi i muesli su izvrsni za grickanje. Mogu se jesti i odvojeno i dodati u jogurt ili voćnu salatu. Svi gore navedeni proizvodi se lako probavljaju, a tijelo još uvijek savršeno zasićuje vitaminima i mineralima potrebnim za potpuno postojanje..
- Redovne klase opterećenja
Pravilna prehrana za dobivanje na težini nije dovoljna. Potrebno je uključiti u svoj život i tjelesnu aktivnost. Samo nemojte učiniti paklu. Potrebno je odabrati takve vježbe koje nisu usmjerene na sagorijevanje masti, već na dobivanje mišićne mase u kukovima, stražnjici i rukama. To će pomoći trčanju, plivanju, čučanjima s utegom, kao i vježbama za jačanje s bučicama i na simulatoru. Sam program treninga trebao bi biti iskusan fitness trener. Uostalom, ako radite svoj vlastiti posao, ne možete dobiti na težini tamo gdje ga trebate. I potrebno je učiti ujutro. To će pomoći pojačati apetit za večeru..
- Život bez loših navika i stresa
Pušenje, alkohol i druge loše navike prekidaju metabolizam. Stoga, ako ste zabrinuti o tome kako brzo dobiti na težini, morate ih dati. Drugi problem modernih žena je stres, tjeskoba, depresija. Uostalom, o kakvoj težini možemo govoriti kada se u mojoj glavi vrte samo loše misli? Psiholozi preporučuju ne uzimanje sve do srca i gledanje na sve pozitivno..
Restrukturiranje na pravilnoj prehrani, igranje sporta i odustajanje od loših navika je recept za lijepu, fit i blago zaobljenu figuru..