Otvaranjem sezone na plaži, svi požurujemo da dobijemo lijepu preplanulost i potrebnu dozu vitamina D za tijelo. No, u posljednjih nekoliko godina, ljeto nas iznenađuje stalnim grmljavinama ili nenormalnom toplinom. Intenzivna toplina uzrokuje nelagodu, jer ponekad je jednostavno nemoguće ostati na suncu dulje od 20 minuta. Prednosti ovog vremena za tijelo nije mnogo, a povećava vjerojatnost samo dobivanja opeklina, a ne preplanulost na plaži. Kako se ponašati u tom razdoblju, predstavit će vas - ovdje ćete pronaći jednostavne ali učinkovite savjete koji će vam pomoći da pobjegnete od viška ultraljubičastog zračenja ljeti.
Jaka vrućina: povećajte način pijenja
Nije tajna da je u vrućem vremenu vaše tijelo brže dehidrirano, tako da količina tekućine koju pijete dnevno treba povećati. Nedostatak vode u tijelu može dovesti do udarnih tlaka i glavobolje, a također dovodi do dehidracije. No, piti sve je također ne vrijedi mišljenje da hladno pivo nosi sa žeđ - pogrešno, to je samo privremeni učinak..
Kada je na ulici vruće, odbacite sljedeća pića:
• crni čaj;
• kave;
• alkohol;
• gazirana pića (mogu izazvati bolesti gornjih dišnih putova).
Osobe sa srčanim bolestima ne mogu piti vodu bez mjere - piće, samo doživljava pravu žeđ. Usput, najbolja voda gasi žeđ običnom vodom bez plina, koja može dodati krišku limuna. Kompoti ili zeleni čaj također će dobro djelovati..
Jaka vrućina: što nositi na ulici
Potpuno sakriti od zrake sunca je vjerojatno da će uspjeti, jer morate ići u dućan, na posao, itd. Kako se ne bi osjećalo toliko goreće sunce, treba se oblačiti ispravno:
• odabrati laganu, ne usku odjeću;
• Ljetna odjeća bira od prirodnih materijala - lana, pamuka itd.;
• isključiti sintetiku za to razdoblje, jer doprinosi pregrijavanju;
• Ne zaboravite na šešire, koji moraju biti prisutni, a danas nije teško odabrati pravi šešir ili kapu za vaš stil.
Slična pravila vrijede i za odrasle i za djecu, jer je potonja još teža kada se na ulici događa jaka vrućina. Vrijedno je obratiti pozornost na izbor donjeg rublja, koje bi trebalo biti isključivo od prirodnih materijala, jer sintetika ne samo da uzrokuje pregrijavanje, već i pridonosi proliferaciji bakterija..
Jaka vrućina: pripremite obrok za vrijeme
Kada je na ulici vruće, važno je ne samo piti prikladna pića, nego i jesti. Prvo na što treba obratiti pozornost je kupnja proizvoda. Za to razdoblje isključite hranu koja se brzo pogoršava i kupite samo u dokazanim supermarketima, a ljeti tržište nije najbolja opcija za kupnju ribe ili mesa.
Dijeta u vrućem vremenu trebala bi biti kako slijedi:
• voće i povrće, jer njihova prisutnost u prehrani povećava količinu kalija i magnezija, koji se izlučuju iz tijela zajedno s tekućinom;
• začinjena hrana koja doprinosi znojenju, a također prirodno hladi tijelo;
• minimum jela od mesa koja se lako zamjenjuju ribom;
• odbacivanje masne hrane i hrane životinjskog podrijetla;
• mliječni proizvodi.
Jaka vrućina: stvorite optimalne uvjete u prostoriji
Naravno, najlakši način je da instalirate klima uređaj na poslu ili kod kuće, ali ne postoji uvijek takva prilika, a rizik od prehlade tijekom ljeta pod klima uređajem se povećava. Nemojte patiti od činjenice da će jaka vrućina ljeti u kući pomoći jednostavnim pravilima:
• noću otvorite prozore i zatvorite ih za taj dan;
• objesite mokru ploču na prozor ili stavite posudu s vodom oko kuće kako biste stvorili optimalnu vlažnost u prostoriji;
• ako je moguće, tuširajte se, osobito prije spavanja, ali voda ne smije biti vruća, već na sobnoj temperaturi;
• mala djeca mogu se češće okupati (do 5 puta dnevno).
Koristite provjerene metode za hlađenje zraka u stanu, na primjer, rasporedite po sobi boce ledene vode iz zamrzivača.
Jaka vrućina: osnovna pravila ponašanja na ulici
Ako se, unatoč vrućem vremenu, odlučite izaći van, ne zaboravite sljedeće:
• koristite krema za sunčanje koju odaberete s obzirom na vaš tip kože;
• nosite šešir da spriječite sunčanicu;
• najbolje vrijeme za šetnju na svježem zraku u toplini - do 11 sati poslijepodne i nakon 16 sati;
• Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost dulje od 20 minuta;
• pokušajte se odmoriti u hladu;
• uzmite piće u šetnju s vama.
Kada se preporuča intenzivna toplina liječnika, napustiti kuću samo u slučaju posebne potrebe, posebno za osobe koje pate od srčanih bolesti i hipertenzije.
Jaka vrućina: smanjite tjelesni napor
Kada je vani velika vrućina, vrijedno je smanjiti fizičko opterećenje tijela, što je već teško raditi u takvim vremenskim uvjetima. Ako ste navikli svakodnevno vježbati, trebali biste pojednostaviti vježbe i izvoditi ih uglavnom rano ujutro.
U ljetnoj sezoni mnoge žene odluče započeti oblikovanje tijela: idu na dijetu i počinju se baviti sportom. Ali ako je na ulici vruće, onda je vrijedno odgoditi nagle promjene na optimalnije vremenske uvjete. Ako ne želite promijeniti odluku, tada barem pojednostavite kruti izbornik, primjerice, tjedno istovarajte dane voća i povrća jednom tjedno. Takva prehrana pridonosi gubitku težine i ne šteti vrućem vremenu. I to je bolje izgubiti težinu do ljeta bez štete za zdravlje, a u toplinu ne preopterećenje tijela.
Jaka toplina će se lakše premjestiti ako jedete ispravno i stvorite optimalni režim za piće. Moguće je smanjiti temperaturu u prostoriji ako otvarate prozore noću i ovlažujete zrak. Za vrijeme aktivnosti sunca, odustanite od tjelesne aktivnosti i dugog boravka u vrućini, a također nosite šešir i pokupite laganu odjeću..
Jaka vrućina uzrokuje mnogo neugodnosti, osoba se puno znoji, brzo se umara i postaje manje aktivna. Ali, kao što vidite, moguće je prevladati takva stanja ako se pravilno ponašate u tom razdoblju. Ne zaboravite unaprijed pripremiti se za vruću sezonu, tako da uz početak topline uvijek imate šešir i laganu odjeću od prirodnog materijala. Stvaranje ugodnih uvjeta u ovom razdoblju nije teško, glavna stvar je ozbiljno shvatiti ovo pitanje, jer vaše zdravlje i zdravlje vaše obitelji ovise o tome..
Vidi također: Zašto bolno grlo ljeti: riješiti problem na pristupačan način