Život je kratak, pa ga pokušavamo učiniti što produktivnijim i zanimljivijim. Međutim, put do postizanja ciljeva puna je mnogih iskušenja i prepreka. Neke od njih smo prevladali bez mnogo poteškoća, ali ponekad jednostavno nedostaje volje. Na primjer: neki od nas teško mogu odustati od loših navika ili proizvoda, unatoč njihovoj šteti; prisilite se na prekovremeni rad za uspjeh; nema pristupa teretani; odbijte ljude koji nas pokušavaju iskoristiti. Ako su takvi primjeri dio vašeg svakodnevnog života, vrijeme je da ozbiljno razmislite o razvoju volje..
Razvoj snage volje - 5 koraka do željenog
Psiholog Roy F. Baumeister vjeruje da je volja poput mišića. Snaga volje može se "povećati" kroz stalnu obuku. Ali ne zaboravite da snaga volje također ima određenu granicu. Stoga je razvoj moći volje i razumijevanje njegovih stvarnih sposobnosti ključ za postizanje željenog. Što pomaže u razvoju volje?
- Jutro - vrijeme za rješavanje najtežih zadataka
Stručnjaci koji proučavaju produktivnost vjeruju da je najučinkovitiji način da se riješite neugodnih i složenih zadataka riješiti ih ujutro. Svi uspješni ljudi znaju za postojanje ograničenja energije koja se troši na donošenje odluka. Dakle, oni uspijevaju riješiti najvažnija pitanja ubrzo nakon buđenja, dok se energija ne troši na donošenje manje važnih odluka (što obući, koji put do posla, što uzeti za ručak, itd.). Zbog toga se mnogi uspješni ljudi ne trude s garderobom, već jednostavno kupuju mnogo identičnih predmeta odijevanja i, bez prevare ujutro, stavljaju ih. Minimiziranje broja donesenih odluka je osloboditi prostor i energiju za najvažnije..
- Glukozu treba kontrolirati
Čini se, kao snack može pomoći u razvoju volje? Međutim, mozgu je potreban šećer za energiju, uključujući i donošenje odluka. Baumeister je, zajedno s drugim istraživačima na Sveučilištu u Floridi, otkrio da sposobnost samokontrole djelomično ovisi o razini glukoze u krvi. Dakle, u slučaju nedostatka glukoze, ljudi su gori u suočavanju sa zadacima za koje moraju koristiti snagu volje. Najbolji izbor za užinu - namirnice koje sadrže proteine i složene ugljikohidrate.
- Razgovor sa samim sobom nije samo normalan, nego i koristan.
Često, pokušavajući pronaći izlaz iz teške situacije, savjetujemo se s nekim kome možete vjerovati. Ako razgovarate sa sobom od druge osobe (to jest, obratite se sebi na "vi"), bit će lakše obavljati važne zadatke. Zato je poticanje sebe s izrazima "možete", "uspjet ćete", "vjerujem u vas" korisno za razvoj volje.
- Mirno, samo mirno
Nažalost, malo se ljudi smirilo nakon riječi "Smirite se! Udružite se!" Međutim, ako želite "aktivirati" snagu volje, morat ćete se smiriti. Činjenica je da tijekom stresa naše tijelo ulazi u "beat ili run" mod. U ovom načinu, mi smo biološki predodređeni za više instinktivnih i manje logičkih akcija, a snaga volje i sposobnost donošenja odluka su potisnuti. Da biste povratili ove "supersile", morate se zaštititi od stresa. Za postizanje tog učinka pomoći će, na primjer, meditacija ili duboko disanje. Dokazano je da duboko disanje kroz biofeedback efekt smiruje i um i tijelo..
- Ne može spavati
Brojne studije su pokazale da ako nedostaje sna, prefrontalni korteks mozga gubi kontrolu nad onim dijelovima mozga koji nas guraju na impulzivna djelovanja i pokreću reakciju na stres. Zato je za razvoj snage volje važno spavati, jer nedostatak sna dovodi do:
- nekontrolirano prejedanje;
- razdražljivost;
- nemogućnost koncentracije;
- poteškoće pri donošenju odluka;
- nepažnja;
- i mnoge druge smetnje u mozgu i tijelu kao cjelini.
Kao što možete vidjeti, razvoj volje je prilično jednostavan. Vi samo trebate podesiti na pravi način, potaknuti sebe, naučiti se opustiti, osloboditi um od protoka misli, zaštititi se od stresa, prepustiti sebi da spavamo i hraniti mozak korisnim proizvodima..