Problem prekomjerne težine zabrinjava ne samo mlade djevojke, već i žene nakon 40 godina. Kako starimo, žensko tijelo prolazi kroz mnoge promjene: početak menstruacije, priprema za rađanje, postajanje majkom. Nakon porođaja i dojenja, brojnih hormonskih skokova i fiziološkog stresa (povezanog s trudnoćom), tijelo se također mijenja i izgled ne zadovoljava uvijek ženu. Pojava izdajničkih nabora na leđima, opušteni trbuh, opuštena koža na rukama ukazuje na prolaz prirodnog procesa razvoja ženskog tijela. Predmet razmatranja u ovom članku su razlozi za dobivanje prekomjerne težine nakon 40-50 godina, kao i načini za mršavljenje tijekom menopauze.
Zašto žene iznad 40 godina brzo dobivaju na težini: uzroci pretilosti
Glavni razlog zbog kojeg se žena oporavlja nakon 40-45 godina je promjena u hormonskoj razini s početkom menopauze. Climax postupno prilagođava tijelo drugom valu vitalne aktivnosti, što je povezano s prestankom funkcioniranja reproduktivnog sustava. I jedan od znakova menopauze smatra se beznačajnim ili značajnim nakupljanjem masnih naslaga na karakterističnim mjestima za žensko tijelo (kukovi, trbuh, leđa). Kod nekih žena menopauza počinje nakon 40 godina i smatra se ranom, u drugima ova faza dolazi nakon 45-50 godina. U svakom slučaju, aktivnost spolnih hormona može utjecati na apetit, metabolizam i sagorijevanje masti. Tipično, žena s početkom menopauze dobiva od 5 do 10 kg na 0,5 kg svakih 6 mjeseci. Ako postoji rana menopauza, višak tjelesne masti se vrlo brzo nakuplja u tijelu, a tjelesna težina može narasti do 5 kg u 6 mjeseci..
Koji su hormoni krivi za brzo dobivanje na težini
- Estrogen je jedan od spolnih hormona koji se brzo smanjuje tijekom menopauze. Kako se estrogen smanjuje, ovulacija u jajnicima se zaustavlja. Stoga tijelo uključuje zaštitne mehanizme i akumulira masno tkivo kako bi nadoknadilo nedostatak estrogena. Adipozno tkivo sadrži aromatazu - enzim potreban za pretvaranje androgena (testosteron i androstendion) u estrogene (estradiol i estron).
- Progesteron je hormon koji se proizvodi tijekom trudnoće. Budući da funkcija rađanja postepeno nestaje s početkom menopauze, smanjuje se i količina progesterona, što reagira na nakupljanje viška tekućine u prvim fazama, a zatim na suvišnu masnoću. Simptomi menopauze su takvi da žena počinje osjećati težinu u nogama, a lagano plivanje tijela je višak vode, što izaziva oticanje. Trebali biste ga se odmah riješiti kako biste spriječili daljnji rast masnog sloja..
- Androgeni - muški spolni hormoni, koji, uz smanjenje ženskih hormona, počinju prevladavati u tijelu i izazivaju porast u trbuhu i bedrima..
Osim hormonske neravnoteže, na problem prekomjerne težine utječu i drugi čimbenici, koji se ne bi smjeli isključiti s popisa neprijatelja s kojima se treba boriti. Stoga, prije traženja odgovora na pitanje kako izgubiti težinu tijekom menopauze, trebate jasno znati što izaziva skok utega u tom razdoblju..
Drugi uzroci brzog debljanja
- Inzulinska rezistencija čest je problem menopauze, kada žensko tijelo ne opaža aktivnost inzulina i dolazi do nakupljanja kalorija i prekomjerne težine. Smanjena osjetljivost na inzulin zahtijeva liječenje, inače prijeti pojavom dijabetesa tipa 2, pretilosti, raka.
- Želudac kortizola - učinak stresa i prevlast hormona stresa - kortizola, uvijek dovodi do nakupljanja masnoća. Otpornost na živčani stres se smanjuje i često oslobađanje kortizola u krv inhibira metabolizam i aktivira apetit. Pod djelovanjem ovog hormona, šećer u krvi prekomjerno raste, a smanjena osjetljivost na inzulin inhibira njegovo cijepanje, a masnoća se akumulira vrlo brzo..
Vidi također: želudac kortizola: zašto se pojavljuje i kako se riješiti stresne masti
Kako izgubiti težinu u menopauzi: načini za održavanje harmonije
Medicinske studije danas pokazuju da je ženi vrlo teško nositi se s hormonskim poremećajima i brzim povećanjem tjelesne težine sama, au nekim slučajevima to je nemoguće bez pomoći stručnjaka: endokrinologa, nutricionista, ginekologa i drugih. Kako izgubiti težinu tijekom menopauze, kako bi se spriječio razvoj dijabetesa i pretilosti? preporučuje pregled kod endokrinologa kako bi se utvrdilo koji hormon prevladava, gastroenterolog - ako ima problema s crijevima i metabolizam, ili nutricionist - za pravilan odabir prehrane.
Plima za vrijeme menopauze, prekomjerno znojenje, crvenilo kože, urinarna inkontinencija - to su samo mali dio onih simptoma koji su tako neugodni za žene u tom razdoblju. Borite se protiv znakova menopauze posjetom liječniku koji će propisati lijek koji može smanjiti ove simptome i poboljšati vaše opće stanje..
Vidi također: Kako preživjeti menopauzu: recite zvijezdama Hollywooda
Načini gubitka težine u menopauzi:
- Što će pomoći endokrinologu: pregledati štitnjaču zbog povreda, saznati stupanj djelovanja hormona i, ako je potrebno, savjetovati lijekove za stabilizaciju njihove proizvodnje.
- Što će pomoći gastroenterologu: kršenje želuca i crijeva može izazvati povećanje viška kilograma, tako da pravovremena identifikacija problema može spriječiti naknadno pogoršanje stanja. Stabilizacija crijeva važna je za žene nakon 40 godina. Prehrana i režim prehrane pomoći će nutricionistu da se prilagodi.
- Što će pomoći nutricionistu: savjetovati kako izgubiti težinu tijekom menopauze uz ispravno odabranu dijetu, reći vam što možete jesti, a što bolje odustati od vitke figure.
Što svaka žena može učiniti za mršavljenje tijekom menopauze:
- osigurati zdravo spavanje najmanje 8 sati dnevno;
- jesti namirnice koje sagorijevaju masnoće (patlidžan, paprika, jagode, šafran, cimet, đumbir, kupus, jabuke);
- podesite način unosa hrane: obavezni doručak i večeru, tako da želudac ne bude prazan prije spavanja (večera bi trebala biti lagana - voće, povrće, tvrdi sir), izbjegavajte grickanje slatkim i zamijenite voćne delicije jednom ili dva puta dnevno;
- umjesto kave upotrijebite biljne čajeve (uz dodatak kamilice, mlijeka čička, bokvice);
- ne pridržavajte se strogih dijeta, inače će se kalorije početi opskrbljivati udvostručenom snagom, dobit će na težini biti mnogo više;
- ne propustite priliku da odete u teretanu kako biste osigurali tjelesnu aktivnost.
Vidi također: Slim figure u bilo kojoj dobi: vježba nakon 40
Treba imati na umu da prekomjerna težina može biti posljedica ne samo prirodnih procesa, kao što je menopauzalni sindrom, već i ozbiljan pokazatelj zdravstvenih problema i znak pojave ozbiljnih bolesti. Pročitajte više o bolestima koje su ispravljene u članku "Uzroci pretilosti: 9 bolesti koje se oporavljaju". Prije nego što promijenite svoj uobičajeni način života, prođite kroz istraživanje i saznajte pravi uzrok povećanja tjelesne težine.