Oni koji su već dugo prakticirali jogu upoznati su s "Pozom ratnika". Njegovo pravo ime je Virabhadrasana. Prema legendi, Virabhadra je bio snažan i nepobjediv ratnik kojeg je stvorio Shiva. Ta asana je dobila ime po njemu, jer mu, djelujući na naše tijelo, daje zdravlje, snagu i dobar duh, izvještava. To nije lako, tako da ona razvija volju, znatiželju uma i snagu mišića. Postoji do 5 vrsta Virabhadrasana, ali mi ćemo vas naučiti osnovne tri.
Indikacije i kontraindikacije za izvođenje asane "Pozornik ratnika"
Izvođenje asane "Pozdrav ratnika" preporučuje se za bolesti poput:
- Artritis i artroza,
- Osteochondrosis bilo kojeg dijela kralježnice.
Osim toga, preporučuje se:
- Poboljšati pokretljivost zglobova,
- Uz nakupljanje masti u trbuhu i struku,
- Za jačanje mišićnog sustava,
- Za trening izdržljivosti i ravnoteže,
- Za proširenje područja grudi,
- Doprinosi vitkim bokovima,
- Čini čvrste noge, stražnjicu i abs.
Kontraindikacije za izvedbu "Pozicije ratnika"
Ako imate takve probleme kao što su:
- Visoki krvni tlak,
- Bolesti kardiovaskularnog sustava,
također, ako bolujete od bolova u leđima ili imate dislocirane diskove, nemojte skakati u tom položaju.
Starijim osobama, osobito starijim osobama, ne preporučuje se predugo zadržavanje u držanju, jer se povećava opterećenje srčanog mišića.
Izvođenje asane "Pozornik ratnika"
Pri izvođenju ove poze ojačava se veza između tijela i uma. Budući da nije osobito prikladno za izvođenje, počinjete svjesno osjećati svoje tijelo, prisiljavajući ga da održava koordinaciju..
Pomoći će vam ne samo da postanete jači i jači, nego i da razvijete hrabrost, jer vam sam stav omogućuje da osjetite svoju unutarnju snagu. Razmotrit ćemo 3 vrste ove asane, koje se najčešće koriste..
Vidi također: Neka vas sila dođe: ojačamo mišiće kore uz pomoć joge
Ratnikova poza 1 (Virabhadrasana I)
Tehnike izvođenja asana:
- Noge su široko razmaknute, trebaju biti paralelne..
- Lijevo stopalo mora biti okrenuto pod pravim kutom na lijevu stranu, a desno stopalo, naprotiv, treba biti okrenuto unutra..
- Izdišite, savijte lijevo koljeno pod pravim kutom. Tijelo mora biti okrenuto ulijevo..
- Ruke bi trebale biti podignute preko strana iznad glave i spojiti dlanove..
- Lijevo koljeno treba jasno porasti iznad lijeve pete. Učinite 7-10 ciklusa disanja. Desna noga ravna.
- Sve isto treba ponoviti na desnu stranu..
- Spustite ruke kroz jecaje, uspravite se i uzmite pozu planine.
Ratnica Poza 2 (Virabhadrasana I)
Tehnike izvođenja asana:
- Noge su široko razmaknute, trebaju biti paralelne..
- Lijevo stopalo mora biti okrenuto pod pravim kutom na lijevu stranu, a desno stopalo, naprotiv, treba biti okrenuto unutra..
- Izdišite, savijte lijevo koljeno pod pravim kutom. Tijelo mora biti okrenuto ulijevo..
- Ruke bi trebale biti podignute preko stranica do linije ramena, a glava okrenite lijevu stranu.
- Pogled baci pogled na lijevu ruku. Učinite 7-10 ciklusa disanja. Desna noga ravna.
- Pazite na vaše disanje, trebalo bi biti glatko i smireno..
- Spustite ruke. Ispravite tijelo, stavite noge paralelno. Uzmi pozu planine.
- Ponovite ovu yoga asanu u istom redoslijedu samo za desnu nogu..
Ratnička poza 3 (Virabhadrasan III)
Tehnike izvođenja asana:
- Stojeći u pozi planine, napravite zavoj prema naprijed.
- Desnu nogu treba podići i povući, a lijevu ispraviti. Koljeno se ne savija.
- Ispružite ruke i pokušajte se ne savijati.
- Sada ustanite tako da vaša desna noga, leđa i ispružene ruke budu na istoj liniji paralelnoj s podom.
- Počnite disati, 3-5 ciklusa.
- Spustite desnu nogu i ruke, uzmite planinu.
- Ponovite asanu za drugu nogu.
Izvođenjem ovih asana ne samo da ćete naučiti kako kontrolirati svoje tijelo, nego i razvijati snagu uma i vjeru u vlastite sposobnosti..
I dobijete ovu tešku asanu, podijelite svoje iskustvo s nama .