Posebno bolne noge zajedno s tjelesnim naporom ili noću, kada je cijelo tijelo opušteno. Česti noćni grčevi govore o razvoju patologija u tijelu, o stupnju poremećaja koji postoje, samo specijalist može reći nakon pregleda. Nemojte čekati da vam grčevi počnu svakodnevno smetati, pravovremena prevencija napadaja može spriječiti problem i spriječiti njegov razvoj. Što utječe na iznenadni grč nogu i kako osigurati sprječavanje napadaja, pročitajte ovaj članak .
Zašto dolazi do grčeva u nogama?
Mehanizam za utvrđivanje uzroka čestih napadaja sastoji se od nekoliko faza: samopregled i promatranje. Moguće je da su napadaji posljedica prekomjernog stresa na radnom mjestu ili posljedica treninga..
Pazite na svoj životni stil. Da ne biste izgubili iz vida ništa, zapišite svoja zapažanja u dnevnik nekoliko tjedana. Nakon toga ponovno pročitajte i pronađite uzrok grčeva. Također položite ispit, koji će odrediti terapeuta..
Uzroci grčenja mišića u nogama mogu biti
- Flatfoot - oslabljena pokretljivost stopala dovodi do prenaprezanja mišića i grčeva kao posljedica nakon vježbanja ili nošenja cipela nepravilnog oblika.
- Trudnoća - u ovom presudnom trenutku, ženske noge su često skučene. To je zbog fetalnog rasta, problema s bubrezima ili srcem, razvoja anemije..
- Hipotermija nogu uzrokuje da tijelo uključuje zaštitne reflekse, tako da se mišići ne ohlade i ne povrate svoju pokretljivost. Supercool konvulzije su više vjerojatno zaštitna reakcija tijela nego glasnik nesreće..
- Nedostatak elemenata u tragovima (kalij, kalcij, magnezij) i vitamina (B6) - s nepravilnom prehranom i načinom života.
- Razvoj ateroskleroze i venske dilatacije vena je rijedak, ali ti problemi uzrokuju napade kao simptom povrede vaskularne permeabilnosti. U liječenju ovih bolesti napadaji će proći sami.
- Stalni stres i živčani napor - kada se hormon stresa ispusti u krv, kalij se pohranjuje u tijelu, što dovodi do nedostatka ovog elementa u tragovima i pojave konvulzija..
Sprečavanje napadaja: kamen spoticanja
Trebali biste početi boriti se s grčevima odabirom odgovarajućih cipela tako da su vam noge udobne dok hodate ili trčite. Ako se bavite sportom, vodite brigu o posebnim tenisicama za trčanje - jer glavni teret pada na noge.
Spriječite napade korak po korak
- Kultura prehrane - osigurati korištenje onih voća i povrća koji su bogati elementima u tragovima koji nedostaju. Što trebate da biste popunili deficit: kopar, peršin, kelj, zeleni luk, mekinje, datulje, suhe marelice, šljive, mliječni proizvodi, riba.
- Moderiranje fizičke aktivnosti. Pazite na napetost mišića tijekom sporta. Ako postoji neudobnost u razredu, smanjite opterećenje za polovicu. U isto vrijeme, povećajte korištenje hrane za popunjavanje nestalih mikroelemenata i smanjite tjelesnu aktivnost dok mišići ne povrate svoju strukturu..
- Masaža stopala - dokazano olakšava napetost nakon napornog dana, opušta i jača mišiće.
- Gimnastika za noge prije spavanja.
Vidi također: Samo 3 vježbe za sagorijevanje masti: minus 1000 kalorija po treningu
Gimnastika za noge protiv grčeva
Napadaji se također mogu pojaviti zbog nedovoljnog treninga mišića. U večernjim satima, provedite 5 minuta da zagrijete noge, vježbe se mogu izvoditi čak i ležati u krevetu.
- Podignite nogu u zrak i čvrsto povucite čarapu na sebi, opustite se i ponovno povucite. Pomoći ćete rukama, držati prste, povući ih na prsa. Učinite to najprije jednom nogom, a zatim drugom..
- Izmjenite napetost mišića, odmaknite noge i čarape od sebe, opustite se, a zatim povucite čarape u prsa.
- Izvedite kružne pokrete stopalom, najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom..
- Lezite na trbuh i zgrabite prste, podižući udove. Ova vježba joge pomoći će smanjiti nelagodu u nogama nakon radnog dana..
Gimnastiku kao prevenciju grčeva treba obavljati svaki dan. U kompleksu pravilne prehrane, vježbanja, pravilnog spavanja i odmora pomoći ćete zaboraviti na takav problem kao što su grčevi.