Surya Namaskar (Pozdrav Suncu) je drevni način pokazivanja poštovanja i izražavanja zahvalnosti suncu - izvoru svih oblika života na našoj planeti. Sunce je, između ostalog, simbol energije. U davna vremena, indijski rishis (mudraci) vjerovali su da različiti devas (božanski impulsi) kontroliraju različite dijelove tijela. Prema drevnim vjerovanjima, solarni pleksus, smješten iznad pupka i najveći pleksus živaca u ljudskom tijelu, povezan je upravo sa suncem. Stoga, indijski mudraci preporučuju praksu Surya Namaskara, jer pomaže otkriti kreativnost i intuitivne sposobnosti.
Pozdrav Suncu - korisna svojstva drevne prakse
Pozdrav Suncu je kompleks koji se sastoji od 12 asana, čija alternativna provedba pomaže opuštanju i rastezanju cijelog tijela. Osim toga, Surya Namaskar ima učinak čišćenja i poboljšava protok kisika u sve dijelove tijela..
Surya Namaskar je sjajan način punjenja baterija i rastezanja cijelog tijela..
Evo što je korisno za kompleks Surya Namaskar:
- tonira probavni sustav zbog naizmjeničnog istezanja i kontrakcije trbušnih organa - aktivira probavni proces i eliminira zatvor i dispepsiju;
- jača trbušne mišiće;
- dobro prozračuje pluća i oksigenira krv;
- djeluje kao sredstvo za detoksikaciju, omogućujući vam da se riješite viška ugljičnog dioksida i drugih štetnih plinova;
- umirujuće;
- tonira živčani sustav i poboljšava pamćenje;
- normalizira aktivnost endokrinih žlijezda, osobito štitne žlijezde;
- osvježava kožu i sprječava probleme s kožom;
- poboljšava fleksibilnost mišića;
- jača mišiće prsa;
- pomaže u normalizaciji menstrualnog ciklusa;
- pomaže u borbi protiv masnog tkiva;
- poboljšava mobilnost;
- poboljšava fleksibilnost kralježnice i struka.
Važno je napomenuti da ne mogu svi pozdraviti Sunce. Dakle, potrebno je napustiti ovu praksu:
- žene trećeg mjeseca trudnoće;
- bolesnika s hernijom i visokim krvnim tlakom;
- osobe s teškim problemima leđa;
- djevojke i žene tijekom menstruacije.
Tehnika kompleksa Pozdrav Suncu
Proces izvođenja Pozdrav Suncu sastoji se od 12 koraka, tj. asane, koje treba izvoditi naizmjenično u skladu s preporukama u nastavku:
- Poza molitve
Uzmite ravno, spojite noge i ravnomjerno rasporedite težinu na njih. Ispravite prsa i opustite ramena. Udahnite, podignite obje ruke gore, na uzdah - držite dlanove zajedno ispred prsa u položaju za molitvu.
- Podignute ruke
Dok udišete, podignite ruke i povucite ih natrag, pazeći da su bicepsi blizu ušiju. Svrha ove poze je rastezanje cijelog tijela. Za maksimalnu korist možete pomaknuti prepone prema naprijed i povući prste prema gore.
- Dlan na nogama
Kao što uzdisati, nagnuti gornji dio tijela prema naprijed. Kada je zrak potpuno izašao iz pluća, stavite dlanove na pod, na bočne strane stopala.
- Rider pozira
Dok udišete, povucite desnu nogu natrag koliko je to moguće. Spustite desno koljeno na pod i pogledajte gore.
Pozdrav Suncu je tradicionalno jutarnja praksa, ali to se može učiniti u bilo koje doba dana..
- Planinska poza
Na uzdisati, podignite kukove i repnu kost gore, a grudi spustite dolje. Ako možete, pokušajte držati pete na podu i lagano podignite stražnju stražnju kožu kako biste pružili dublje rastezanje..
- Pozdrav za osam udova
Nježno spustite koljena na pod i izdahnite. Nježno pomaknite kukove natrag, nagnite se naprijed tako da vam prsa i brada dodiruju pod. Lagano podignite stražnjicu. Dvije dlanove, dvije noge, dva koljena, prsa i brada (osam točaka) trebaju dodirnuti pod.
- Kobra pozira
Dođite naprijed i podignite grudi u kobra pozi. U ovoj pozi laktovi mogu biti savijeni. Pogledajte gore. Prilikom udisanja, prsni koš naprijed, dok izdisaj, spustite pupak prema dolje. Stavite nožne prste na pod. Pobrinite se da dobro rastegnete svoje tijelo bez da osjetite bol..
- Planinska poza
Izdisati i zauzeti položaj opisan u stavku 5..
- Rider pozira
Udahnite i stavite desnu nogu između ruku. Lijeva noga ostaje iza. Ponovite opis opisan u točki 4. \ t.
- Dlan na nogama
Uzdisati i staviti lijevu nogu udesno tako da se stopala spajaju. Ponovite korake opisane u str.
- Podignute ruke
Udišite, podignite tijelo i savijte se. Ponovite stav iz stavka 2. \ t.
- Poza molitve
Ispravite i preklopite dlanove ispred prsa. Ponovite poza 1.
Po nazivu kompleksa lako je pogoditi da je najbolje vrijeme za dovršetak u zoru. Međutim, ovaj niz asana će vam omogućiti da osjetite val snage u bilo koje doba dana, stoga vjerujete da možete odabrati najpogodnije vrijeme i okruženje za Pozdrav Suncu..