Osoba može postići puno ako radiš na sebi i pokažeš snažnu želju. Japanski iscjelitelj Katsudzo Nishi donio je šest pravila zdravlja koje je testirao na sebi. Tvrdi da je središte zdravlja razumijevanje njegova tijela, njegove fiziologije i psiholoških procesa..
Mnoge bolesti čovječanstva nastaju u poremećajima kralježnice: zakrivljenosti, lošem držanju, pogrešnom položaju tijekom spavanja, hodanju, sjedenju. Od velike je važnosti i fleksibilnost kralježnice. Ako su kralješci dovoljno fleksibilni, oni mogu odoljeti deformaciji..
Predlažemo proučavanje pravila i vježbi za jačanje kralježnice, stvaranje ispravnog držanja tijela, osiguravanje fleksibilnosti kralježnice.
Pravila i vježbe za jačanje kralježnice
Prvo pravilo - spavati na tvrdom krevetu
Jedna trećina svog života osoba je u snu, leži na krevetu. Meki krevet i jastuk doprinose deformaciji kralježnice. Tijekom spavanja tijelo se mora odmoriti i oporaviti, a ne boriti se protiv polagane zakrivljenosti kralježnice i štipanja živaca.
Krevet treba biti ravan i čvrst tako da se mišići mogu ispraviti, svi diskovi zauzimaju prirodan položaj i opuštaju se, prepuštajući se spavanju. Nakon napornog rada tijekom dana, kralježnica se savija, pritisak se povećava između diskova i to izaziva skoliozu, osteohondrozu, probleme s mozgom i druge brojne probleme s unutarnjim organima..
Da biste ispravili položaj tijela i ispravili kralježnicu, vratili fleksibilnost i ojačali, ona može biti samo čvrsta postelja. Štoviše, spavanje na takvom krevetu može normalizirati rad žila i zglobova, stimulirati aktivnost kože i spriječiti ispadanje jetre. Također, osoba nakon spavanja na tvrdom krevetu će se dovoljno naspavati, osjećati se bolje i vedrije..
To ne znači da morate spavati na podu. Ne zaboravite na zaštitu od hladnoće. Kako biste se udobno osjećali na opremljenoj krutoj konstrukciji, razmislite kako pravilno izraditi čvrstu površinu na krevetu. Osim toga, iscjelitelj tvrdi da zdrav san ovisi o količini svježeg zraka prije spavanja. Stoga, šetnja više u večernjim satima i 30-ak minuta šetnje kroz park ili šumu bit će idealan razlog za dobar san..
Drugo pravilo - spavati na tvrdom jastuku
Nishi tvrdi da je spavanje na mekom jastuku nezdravo. Bolje je koristiti mali valjak, koji je zatvoren ispod glave, posebno ispod vrata.
Iscjelitelj smatra drvo idealnom opcijom za valjak, koji je prilagođen veličini glave i vrata. Parametri takvog "jastuka" mogu se razlikovati, jedino se uzima u obzir: dimenzije moraju odgovarati udubljenju između stražnjeg dijela glave i područja između lopatica. To je potrebno za ujednačen položaj trećeg i četvrtog vratnog kralješka..
Ako odmah spavate na takvom jastuku, možete osjetiti bol i nelagodu. To će se dogoditi zbog navike ne biti u tom položaju. Što više vježbanja leži na drvenom valjku, to će se prije koristiti kralježnica. Kako bi omekšali malo nelagode, valjak se može prekriti krpom..
Treće pravilo - napravite vježbu "Zlatna ribica"
Izvršavanje ove vježbe pomoći će smanjiti napetost i prekomjerni pritisak živaca između kralješaka, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati rad srca i živčanog sustava. Također pridonosi učinkovitom funkcioniranju crijeva..
Kako obaviti vježbu
Lezite na leđa, na tvrdu površinu. Stavite ruke iza glave, noge ravne i izdužene. Pete dodiruju pod, a prsti se protežu do lica. Istegnite desnu petu naprijed, i rukama krenite u suprotnom smjeru. Isto učinite i lijevom nogom. Stavite ruke ispod glave, pete, bokove i kralježnicu i pritisnite na površinu na kojoj ležite. Napravite valove svojim tijelom poput ribe, s lijeva na desno - 1-2 minute. Vježbajte za jutro i navečer.
Četvrto pravilo - radite vježbe za jačanje kapilara.
Vježba je usmjerena na jačanje kapilara, normalizaciju cirkulacije krvi, poticanje protoka limfe i njenu obnovu. Ona također pomaže eliminirati toksine i toksine, smatra se jednostavnom zamjenom za trčanje..
Kako obaviti vježbu
Lezite na leđa i stavite drveni valjak ispod glave. Ravne ruke i noge se podižu, noge trebaju biti paralelne s tijelom. Pokreti poput valova s rukama i nogama nekoliko minuta..
Peto pravilo - izvedite vježbu "Poseban Lotus Pose"
Vježba doprinosi nastavku pravilnog protoka energije, koordinaciji kretanja mišića, krvnih žila i živaca. Pokazalo se da djeluje za trudnice, jer taj položaj majke doprinosi povoljnom razvoju djeteta u maternici.
Kako nastupati
Vježba se izvodi u dvije faze: pripremna faza i glavna provedba.
Pripremna faza vježbe
Lezite na leđa i stavite tvrdi vrat ispod vrata. Držite dlanove zajedno i stavite ih na prsa, ruke savijene na laktovima. Noge se malo savijaju i spajaju stopalo. Pripremni dio obuhvaća 8 od sljedećih manipulacija, svaki od njih treba ponoviti 10 puta:
- pritiskajte prste jedan na drugi;
- stisnite dlanove;
- bliske ruke polako se pomiču iza glave i povlače crtu od glave do trbuha;
- okrenite dlanove tako da prsti gledaju u stopala, idite od prepona do trbuha;
- Ponavljamo stavak 3, s odstupanjem da držite ruke na udaljenosti od tijela i nosite ih od glave do trbuha, rezanjem kroz zrak;
- Povucite ruke i pomaknite se od trbuha do glave na maksimalnoj udaljenosti od tijela. Vratite ruke na solarni pleksus;
- zatvorene noge se pomiču naprijed-natrag;
- nastavite pomicati noge naprijed-natrag i spojiti ruke, također ih pomicati na isti način.
Glavni dio vježbe.
Nakon završetka 8 točaka pripremne faze, ostati u izvornom položaju. Tako ležati zatvorenih očiju 10-15 minuta.
Ove i prethodne vježbe za jačanje kralježnice izvode se dva puta dnevno tijekom nekoliko posjeta..
Šesto pravilo - izvodi vježbe za kralježnicu i trbuh
Sve vježbe Niche sustava usmjerene su na rad svih vitalnih organa i dijelova tijela. Ova vježba vraća kiselinsko-baznu ravnotežu, aktivira mentalni razvoj..
Početna pozicija: sjedenje na krilu, spuštanje karlice na petama. Po prvi put možete sjediti na turskom, držati leđa, staviti ruke na koljena, dlanovima prema dolje. Obavite sve vježbe 10 puta za svaku stranu. Između vježbi izvodite istu srednju vježbu..
Ispružite ruke ispred sebe i naglo se osvrnite. Potrebno je da vidite svoju repnu kost (ne radi odmah), a zatim polako gledajte od repne kosti do vrata i vratite glavu u prvobitni položaj. Okrenite se u oba smjera. Zatim ispružite ruke i napravite zavoje..
- Spustite i podignite ramena + srednju vježbu.
- Nagnite glavu u oba smjera + srednju vježbu.
- Nagnite glavu naprijed-natrag + srednju vježbu.
- Nagnite glavu na jednu stranu i okrenite stražnju stranu glave na drugu srednju vježbu.
- Savijte laktove pod pravim kutom, dlanove stegnute u šake. Vratite se natrag, pogled na strop. Držite laktove odvojene da bi se pridružili iza brade, istegnite bradu i srednju vježbu.
- Vratite se na početnu poziciju.
Svih šest pravila ima za cilj poboljšanje i održavanje zdravlja već dugi niz godina. Na prvi pogled, ovo može izgledati kao asketski životni uvjeti. Japanski iscjelitelj Katsudzo Nishi tvrdi da su takva pravila i vježbe za jačanje kralježnice ključ za dobro zdravlje i dobrobit..