Zbog produljene napetosti mišića vrata, procesi metabolizma se pogoršavaju, javljaju se promjene u staničnoj prehrani mišićnih područja, dolazi do gladovanja kisikom. U tom smislu, grčevi mišića - jedan od uzroka bolova u vratu, ukočenosti, glavobolje i osteohondroze. Kako bi se oslobodili napetosti mišića, koristi se lagana samo-masaža vrata. On će vam pomoći da se opustite i poboljšate dobrobit nakon napornog radnog dana..
Pravila za učinkovito masiranje vrata
Samo-masiranje vrata treba obaviti u najudobnijem okruženju. Prije početka postupka, ruke treba očistiti i zagrijati. Nakon što su se udobno smjestili, počinju s jednom rukom ili s dvije ruke istodobno udara u stražnji dio vrata. Dlanovi su čvrsto pritisnuti i kreću se u smjeru zglobova ramena. Takvi se pokreti ponavljaju 5-6 puta. Nanesene su još tri glavne tehnike samomasaže vrata..
Za postupak samomasaže vrata koriste se sljedeće tehnike:
- stiskanje (a);
- gnječenje (b);
- trljanje (u).
Samo-vratna masaža: stiskanje
Uz pomoć stiskanja, učinak nije samo na kožu, nego i na potkožno tkivo, vezivno tkivo i površinski sloj mišića. Zahvaljujući ovoj masažnoj tehnici, pojačava se protok limfe i krvi u venama, te se poboljšava proces metabolizma tkiva. Neodobreni su pojavni fenomeni edematozne i stagnirajuće, poboljšava se prehrana kože i mišića.
Stiskanje se provodi u istom položaju četkice kao i kod udarca. Pritisak ovdje je energičniji, u tu svrhu se koristi palac palca, a zatim ide na rub dlana, okrećući ih prema gore. Ovo kretanje treba obaviti od vrha do dna 5-6 puta..
Samomasaža vrata: gnječenje
Gnječenje je osnovna tehnika za bilo koju vrstu masaže. Pola vremena dodijeljenog postupku daje se ovoj određenoj tehnici. Kod gnječenja se izvodi masaža cijelog mišićnog sustava osobe. Zbog gnječenja, poboljšanja cirkulacije krvi i limfne cirkulacije, aktivira se prehrana tkiva, jačaju mišići..
Za gnječenje, koristite jastučiće na četiri prsta bilo koje ruke, dok je mišić pritisnut uz koštano dno i istovremeno je pomaknut prema malom prstu. U ovom slučaju, ruka bi se trebala kretati prema lopaticama iz potiljne kosti. Gnječenje treba ponavljati 4-5 puta s jedne strane, a isto tako i suprotno, nakon čega se ponovno vraća na glađenje, radeći ih 3-4 puta, a zatim ponoviti gnječenje..
Samomasaža vrata: trljanje
Ova metoda samo-masaže je pomicanje ili rastezanje kože u različitim smjerovima. Za razliku od glađenja, kada se protrlja, ruka se ne klizi slobodno uz kožu, već je pomiče, formirajući kožni naboj ispred njega. Energetsko trljanje izaziva povećanje temperature kože, što dovodi do smanjenja viskoznosti mišića, njihovog opuštanja i povećanja elastičnosti i rastezljivosti..
Trljanje se provodi duž linije zatiljne kosti. Izvedite kružni rotacijski pokret prstiju od uha do uha. Možete koristiti obje ruke i krenuti prema vama u isto vrijeme. Trljanje se također provodi duž vratnih kralješaka u smjeru leđa od vlasišta.
Točkasto trljanje se također koristi sa svakom rukom za svoj dio - prsti se postavljaju uz kralježnicu, a koža se pomiče gore i dolje iznad kralježaka za 1 cm..
Završna faza samo-masaže vrata - milovati.
Masaža može imati opuštajuće i toničko djelovanje, ovisno o intenzitetu pokreta. Ovaj postupak djelotvorne samopomoći izvrstan je izbor za one koji cijeli dan sjede i osjećaju stalnu napetost u vratu..