Svi su svjesni pretpostavke o zdravstvenim rizicima kasnih večera. Prema njegovim riječima, jesti noću pridonosi debljanje, poremećaj spavanja, pogoršanje kože, a ujutro "nagrade" osjećaj težine u želucu. I općenito, češće jelo kasno navečer uništava nas i dobi. Međutim, medicina i znanost se razvijaju, pojavljuju se nova istraživanja koja značajno potresaju prosudbe o zdravom načinu života, koje se ranije smatralo nepokolebljivim. Pokušajmo shvatiti je li štetno jesti noću ili ne..
Kasne večere i kvaliteta spavanja
Nema sumnje: kako naš dan ide i kako jedemo tijekom dana utječe na naš san. Što se tiče štetnih učinaka hrane noću, rezultati istraživanja na ovu temu proturječni su. I temeljno u ovom pitanju je individualni pristup prehrani prije spavanja. U prilog činjenici da je neophodno napustiti hranu prije spavanja, prisutnost gastrointestinalnih bolesti. Na primjer, osoba koja boluje od gastritisa, večera je kontraindicirana, jer je ujutro neizbježan želudac ili glavobolja. Bol u leđima također nije isključena. Činjenica da što je osoba starija, to je veći „prozor“ između ekstremnog unosa hrane i vremena za spavanje.
U drugim slučajevima, morate se usredotočiti na osobne osjećaje. U idealnom slučaju, pauza između večernjeg obroka i doručka trebala bi biti, prema istraživanju europskih nutricionista, oko 9 sati. Ako traje 12 sati ili više, to je također ispunjeno povećanim rizikom od razvoja gastrointestinalnih bolesti. Istovremeno je važno pravilno raspodijeliti količinu hrane koja se konzumira tijekom dana..
Bez sumnje, obilna jela prije spavanja okrepljuju tijelo, ali ako u praksi to ne ometa vaš san, možete si priuštiti da se na gozbu. Važno je isključiti iz ekstremnog unosa hrane one proizvode koji još uvijek ometaju vaše normalno vrijeme za spavanje. Treba imati na umu da glavna stvar nije kada, nego što točno jedete.
Kasna prehrana i tjelesna težina
Smetnje prije spavanja neće utjecati na vašu težinu, osim ako se ne prejedete. Sve se radi o broju kalorija, ali ne i za vrijeme jela: tj. Potrošnja energije ne smije premašiti troškove energije.
U slučaju kalorije grube sile koja se troši tijekom dana, izlažete se činjenici da ćete uvijek dobiti višak kilograma. Ali ako zadržite energetsku ravnotežu, možete podijeliti dnevnu prehranu kako želite. Međutim, ne iznosite gore navedene troškove. Ako je malo tijekom dana (iz više razloga: nisam htjela, nije bilo vremena za puni obrok, itd.), A onda na kraju dana jesti jedan obrok dizajniran za cijeli dan je teško, štetno i glupo , Ne promatrajući dijetu i preskakujući doručak ili ručak, prisiljavate se da iskusite jaku glad. I vraćajući se kući u večernjim satima, gubeći kontrolu nad apetitom, pokušavajući nadoknaditi gubitak tijekom dana, tako ćete pojesti višak. Rezultat je razočaravajući: dobivanje na težini. Najbolje je podijeliti dnevni obrok na 3-4 obroka, održavajući ravnotežu u obroku važnim hranjivim tvarima, ne zanemarujući ni vitamine (povrće i voće) i vlakna..
Stoga, s obzirom na kasne večere, preporučuje se da u ovom izdanju slijedite razumnu prehrambenu kontrolu i nutritivnu ravnotežu. Napominjemo da postoji koncept prilagođavanja organizma na stalno ponavljajuće uvjete, drugim riječima, ako je osoba navikla na jelo noću, njegovo se tijelo prilagođava sličnim obrocima i prema tome gradi lanac reakcija potrebnih za ispravnost životnih procesa..