Bol u leđima je česta posljedica lošeg držanja tijela ili slabljenja mišića zbog nedostatka adekvatnog opterećenja. Vrlo često se ovaj problem suočava s ljudima koji vode sjedeći način života i prisiljeni su provesti većinu svog slobodnog vremena za računalom. Slabi mišići jezgre ne mogu normalno poduprijeti kralježnicu, a bez jačanja vježbi problemi uzrokovani neravnotežom mišića samo se pogoršavaju. Da bi vaši trbušni i leđni mišići bili u dobrom stanju, pokušajte potrošiti najmanje 1 minutu dnevno u držanju Supermana..
Zašto trebate ojačati mišiće leđa i trbuha?
Zahvaljujući stezniku mišića, kralježnica održava svoj prirodni položaj. Ako su ti mišići oslabljeni, intervertebralni diskovi mogu stisnuti i izgubiti elastičnost. Česte bolove u leđima često doživljavaju osobe koje imaju oslabljene leđne i trbušne mišiće, jer je potreban mišićni korzet:
- za stabilizaciju kralježnice;
- za pravilno držanje;
- obavljati sve pokrete tijela;
- za održavanje ravnog položaja tijela;
- za savijanje prema naprijed, unatrag i bočno;
- zadržati sve unutarnje organe na mjestu.
Kako bi ojačali mišiće trbuha i leđa, vježba daske i držanje Supermana su vrlo pogodni, a Muller sustav se također može koristiti u tu svrhu..
Ako patite od stalnih bolova u leđima, morate se obratiti stručnjaku koji će odrediti izvor problema. Ako počnete raditi vježbe bez postavljanja dijagnoze, rizikujete pogoršanje problema..
Da biste provjerili koliko su snažni mišići kore, možete:
- Provjerite u nastavku ispod opisa supermena: ako ga ne možete držati 1 minutu, vaši mišići kore su oslabljeni.
- Stojeći na sve četiri, ispružite lijevu i desnu ruku naprijed; vrat bi također trebao biti izdužen. Ako ne možete zadržati ravnotežu, vrijeme je da počnete ojačati svoj mišićni sustav..
U nastavku je navedeno:
- kako izvršiti držanje Supermana;
- Koji je koristan stav Supermana?.
Superman Poza: Tehnika izvođenja za jačanje mišića
Supermanov stav dobio je svoje ime zbog činjenice da je osoba u tom položaju kao leteći superheroj. Ovo držanje se izvodi u ležećem položaju kako slijedi:
- Lezite na trbuh, stavite bradu na pod, prsti trebaju dodirnuti pod;
- Držite noge zajedno, tako da se vaša stopala lagano dodiruju;
- maksimizirajte ruke ispred sebe;
- duboko udahnite;
- trgati prsa, ruke i noge s poda;
- pokušajte se koncentrirati ne na podizanje ruku i nogu, nego na njihovo povlačenje naprijed;
- ruke i noge trebaju ostati ravne;
- dišite glatko i duboko;
- na izdisaju polako spuštajte udove i prsa u početni položaj.
Zašto morate svaki dan provesti 1 minutu u pozi Supermana?
Postoje brojne prednosti Supermana za vaše tijelo:
- To je veliki protez i način za jačanje mišića prsa, ramena, ruku, nogu, trbuha i leđa.
- Superman Pose omogućuje vam da držite trbuh i donji dio leđa u dobroj formi.
- Tijekom izvođenja pozira se masira, povećava fleksibilnost leđa.
- Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi..
- Superman poza pomaže da se opustite i zaboravite na sve probleme..
- Zbog toga se ojačavaju trbušni mišići, bol u leđima nestaje.
- Ovo držanje vam omogućuje da povećate samopouzdanje.
Superman Pose predstavlja sjajan način za jačanje mišića trbuha i leđa te za održavanje zdrave kralježnice.
Općenito, držanje Supermana je sjajan način za održavanje zdravih leđa i jačanje mišića. Samo 1 minutu svaki dan - i osjećat ćete se mnogo bolje.!