Superman predstavlja samo 1 minutu dnevno za tonus trbušnih mišića i leđa

Bol u leđima je česta posljedica lošeg držanja tijela ili slabljenja mišića zbog nedostatka adekvatnog opterećenja. Vrlo često se ovaj problem suočava s ljudima koji vode sjedeći način života i prisiljeni su provesti većinu svog slobodnog vremena za računalom. Slabi mišići jezgre ne mogu normalno poduprijeti kralježnicu, a bez jačanja vježbi problemi uzrokovani neravnotežom mišića samo se pogoršavaju. Da bi vaši trbušni i leđni mišići bili u dobrom stanju, pokušajte potrošiti najmanje 1 minutu dnevno u držanju Supermana..

Zašto trebate ojačati mišiće leđa i trbuha?

Zahvaljujući stezniku mišića, kralježnica održava svoj prirodni položaj. Ako su ti mišići oslabljeni, intervertebralni diskovi mogu stisnuti i izgubiti elastičnost. Česte bolove u leđima često doživljavaju osobe koje imaju oslabljene leđne i trbušne mišiće, jer je potreban mišićni korzet:

  • za stabilizaciju kralježnice;
  • za pravilno držanje;
  • obavljati sve pokrete tijela;
  • za održavanje ravnog položaja tijela;
  • za savijanje prema naprijed, unatrag i bočno;
  • zadržati sve unutarnje organe na mjestu.

Kako bi ojačali mišiće trbuha i leđa, vježba daske i držanje Supermana su vrlo pogodni, a Muller sustav se također može koristiti u tu svrhu..

Ako patite od stalnih bolova u leđima, morate se obratiti stručnjaku koji će odrediti izvor problema. Ako počnete raditi vježbe bez postavljanja dijagnoze, rizikujete pogoršanje problema..

Da biste provjerili koliko su snažni mišići kore, možete:

  1. Provjerite u nastavku ispod opisa supermena: ako ga ne možete držati 1 minutu, vaši mišići kore su oslabljeni.
  2. Stojeći na sve četiri, ispružite lijevu i desnu ruku naprijed; vrat bi također trebao biti izdužen. Ako ne možete zadržati ravnotežu, vrijeme je da počnete ojačati svoj mišićni sustav..

U nastavku je navedeno:

  • kako izvršiti držanje Supermana;
  • Koji je koristan stav Supermana?.

Superman Poza: Tehnika izvođenja za jačanje mišića

Supermanov stav dobio je svoje ime zbog činjenice da je osoba u tom položaju kao leteći superheroj. Ovo držanje se izvodi u ležećem položaju kako slijedi:

  • Lezite na trbuh, stavite bradu na pod, prsti trebaju dodirnuti pod;
  • Držite noge zajedno, tako da se vaša stopala lagano dodiruju;
  • maksimizirajte ruke ispred sebe;
  • duboko udahnite;
  • trgati prsa, ruke i noge s poda;
  • pokušajte se koncentrirati ne na podizanje ruku i nogu, nego na njihovo povlačenje naprijed;
  • ruke i noge trebaju ostati ravne;
  • dišite glatko i duboko;
  • na izdisaju polako spuštajte udove i prsa u početni položaj.

Zašto morate svaki dan provesti 1 minutu u pozi Supermana?

Postoje brojne prednosti Supermana za vaše tijelo:

  1. To je veliki protez i način za jačanje mišića prsa, ramena, ruku, nogu, trbuha i leđa.
  2. Superman Pose omogućuje vam da držite trbuh i donji dio leđa u dobroj formi.
  3. Tijekom izvođenja pozira se masira, povećava fleksibilnost leđa.
  4. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi..
  5. Superman poza pomaže da se opustite i zaboravite na sve probleme..
  6. Zbog toga se ojačavaju trbušni mišići, bol u leđima nestaje.
  7. Ovo držanje vam omogućuje da povećate samopouzdanje.

Superman Pose predstavlja sjajan način za jačanje mišića trbuha i leđa te za održavanje zdrave kralježnice.

Općenito, držanje Supermana je sjajan način za održavanje zdravih leđa i jačanje mišića. Samo 1 minutu svaki dan - i osjećat ćete se mnogo bolje.!