Adho Mukha Schwanasana, poznatiji kao pas licem prema dolje - jedna od najčešćih joga poza na planeti. Ona je sastavni dio svakog joga stila. Na prvi pogled, poza psa s njuškom nije nimalo teška, ali samo osoba koja pokuša ovladati razumjet će da Adho Mudha Shvanasana zahtijeva ispravnu snagu, fleksibilnost i izdržljivost da bi ispravno radio..
Ovaj položaj joge jača gotovo svaki mišić tijela, ali to nije jedino korisno svojstvo psa okrenuto prema dolje. Što će se dogoditi ako uzmete pozu psa svaki dan licem prema dolje?
1. Pas licem prema dolje: koristi za tijelo
2. Pas licem prema dolje: koristi za dušu
Pas licem prema dolje: koristi za tijelo
Ojačate sve mišiće gornjeg dijela tijela
Sve više sjedimo, pogrbimo se nad stolnim računalima, računalima i mobilnim telefonima. To dovodi do stresa na prsima i gornjem dijelu leđa i dovodi do pojave novog problema sadašnje generacije - tzv..
Vježbajte "vakuum": stvorite ravan trbuh i tanak struk
Dakle ovdje, pas licem prema dolje - Izvrsno držanje za istezanje mišića prsnog koša i gornjeg dijela leđa i ublažavanje takve vrste napetosti. Stabilizirajući gornji dio tijela, angažirate i ojačate mišiće ruku, prsa, leđa i ramena..
Stegnete i učvrstite noge
Napetost u glutealnim mišićima, bedrima i teladima je svakodnevna i vrlo česta pojava. stav psi okrenuti prema dolje pomaže da se opuste gore navedene mišićne skupine - od stražnjice i do teladi, kao i učvršćivanje kvadricepsa i koljena.
Kupanje u bazenu za žene: prednosti i savjeti za početnike
Vi ojačate mišiće kore
Pas je okrenut prema dolje - Ovo je svojevrsni obrnuti položaj. Ako ste upoznati s tom pozom, dobro znate da je ona jedna od najboljih joga pozi za jačanje i poboljšanje tonusa cijelog trbušnog područja..
Osim toga, zahvaćanje trbušnih mišića i povlačenje pupka bliže kralježnici pomaže u poboljšanju probave stimulirajući probavni trakt..
Vaše ruke i noge bit će u dobroj formi.
stav psi okrenuti prema dolje uključuje težinsko opterećenje koje pomaže jačanju ruku i nogu, kao i pripremi za držanje u ruci i stojećim jogama. Adho Mukha Shvanasana zahvaća prste, ruke i zapešća, a kako pritisnete stopalo na pod, pomaže jačanju Ahilove tetive, luka stopala i nožnih prstiju..
Vježbe za skoliozu: držite leđa ravno
Ojačate kosti i zglobove
Pas je okrenut prema dolje pomaže jačanju kostiju i povećanju njihove gustoće, što je ključni čimbenik u prevenciji osteoporoze. Ova joga poza posebno je učinkovita za jačanje gležnja i zglobova, što je posebno važno za ljude koji rade cijeli dan na računalu..
Pri izvođenju ove pozicije kut zapešća i gležnjeva je oko 45 stupnjeva, što osigurava zaštitu od prekomjernog istezanja.
Poboljšat ćete cirkulaciju krvi.
Ovaj učinak predstavlja psi okrenuti prema dolje postignuta inverzijom, jer je glava ispod srca. Baš kao i na glavi, Adho Mukha Shvanasana poboljšava protok krvi kroz tijelo i osigurava protok krvi u mozgu..
Poboljšanje protoka krvi doprinosi uklanjanju toksina iz tijela, povećava imunitet i pridonosi regulaciji krvnog tlaka.
Joga u hammocks: duhovna i fizička praksa na visini
Pas licem prema dolje: korist za dušu
Olakšat ćete napetost i riješiti se stresa.
Istezanje vratne kralježnice i vrata olakšava napetost u kralježnici. Pomaže smanjiti stres i smanjiti stres..
Osim toga, protok krvi u mozak umiruje živčani sustav, poboljšava pamćenje i koncentraciju, ublažava stres, oslobađa glavobolje, nesanicu, umor i depresiju.
Mi ovladavamo joga asanama u vodi: što novak treba znati
Možete disati svjesno
Možete se koncentrirati dok radite ovu yoga pozu. na dah, što je vrlo važno. Uostalom, pravilno disanje je temelj yoge, ako ne dišete ispravno - ne prakticirate jogu. I pas licem prema dolje pomoći će vam da stabilizirate dah..
Pas je naopako - jedna od najuniverzalnijih poza yoge. Ne samo da se opušta, nego i ispunjava energijom. Samo jedna minuta psa naopačke svaki dan ispunit će nedostatak energije i omogućiti vam da uživate u gore opisanim prednostima ove poze..
Pravilno disanje i njegovi učinci na zdravlje: 10 činjenica
Vi svibanj biti zainteresirani: Savršen trbuh za 5 minuta dnevno!