Često se događa da se nakon podizanja teškog predmeta odmah osjeti probadanje bolova u leđima - posljedica oštećenja kralježnice ili paravertebralnih struktura. Zašto se to dogodilo? Jeste li premašili ograničenje kapaciteta učitavanja? Ne nužno. Moguće je da ste upravo pokupili pogrešan teret. Stoga sam odlučio reći kako podići utege kako bi se izbjegle ozljede i bol u leđima..
Postoje tri najčešće vrste ozljeda koje se mogu dobiti kao posljedica nepoštivanja sigurnosti pri podizanju utega.
Vrste ozljeda leđa s nepravilnim dizanjem utega
Oštećenje mišića - Prekomjerno opterećenje mišića donjeg dijela leđa može dovesti do malih suza ili istezanja mišića. Takvo oštećenje leđa je vrlo bolno, ograničava pokretljivost oštećenog i okolnog područja. Kada istegnete mišiće leđa, čak i disanje može uzrokovati bol. Tretira se istezanje mišića leđa, ali to zahtijeva od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci..
Oštećenje diska - intervertebralni diskovi djeluju kao kuglični ležajevi i jastuci između kralježaka kralježnice. Diskovi se sastoje od vlaknastih prstenova koji se mogu oštetiti, otvoriti ili čak puknuti u slučaju oštećenja. Trauma na disku u donjem dijelu leđa može dovesti do boli koja se daje stražnjici i / ili nozi..
Oštećenja zglobova - zglobovi služe kao spojna točka kostiju u leđima. Pod normalnim uvjetima takvi spojevi mogu podnijeti opterećenje pri podizanju utega. Međutim, nepravilne tehnike dizanja, ne samo teški, već i relativno lagani predmeti, mogu dovesti do začepljenja takvih spojeva. Stoga je vrlo važno znati kako podići utege kako ne biste ozlijedili leđa..
Tehnika podizanja težine za sprečavanje oštećenja leđa
- Grudi naprijed
Noge bi trebale biti savijene, a ne struk. Mnogi vjeruju da će koljena savijena u koljenima osigurati sigurno dizanje utega, ali to nije dovoljno. Najvažnije je savijati noge na kukovima i pomicati prsa prema naprijed. Leđa moraju biti ravna. To će osigurati najučinkovitije korištenje mišića leđa i ispravno držanje tijela..
Pogrešno
- Pomaknite kukove prema naprijed
Uvijanje je opasno i može dovesti do ozljeda i bolova u leđima. Da bi se to izbjeglo, ramena trebaju biti u skladu s bokovima. Da biste promijenili smjer kretanja, najprije pomičite kukove i ramena trebaju slijediti bokove..
Kukovi ispred ramena na liniji s bokovima
- Držite teret bliže tijelu
Što je teret dalje od središta gravitacije, potrebna je veća sila za podizanje objekta. Pokušajte držati bocu vode blizu prsa i na ispruženoj ruci. To opterećenje pada na donji dio leđa, tako da su oštećenja i bolovi u leđima manje vjerojatni kada je teret što bliže tijelu..
Kako podići utege ako su preširoki? Bolje zatražite pomoć od druge osobe. Veliki predmeti povećavaju opterećenje i mogu uzrokovati bolove u leđima.
- Golfer lift
Ova tehnika dizanja utega vrlo je korisna kada podižete košaru ili male predmete s poda, kao što je loptica za golf..
Nemojte savijati koljena. Jedna noga može biti oderana s poda - djeluje kao protuteža. Suprotno bedro se savija i tijelo postaje gotovo paralelno s podom, osim nogu koja nosi težinu osobe. Držite fiksnu oslonac jednom rukom i drugom posegnite za predmetom..
Dizanje utega s savijenim koljenima
Ovaj pristup je koristan za dizanje utega s poda. U tom slučaju, osoba može sjesti na subjekt i prvo je podići do savijenog koljena. Sada možete ispraviti stražnju nogu i gurati prema naprijed, ili svoju prednju nogu kako biste se pomaknuli unatrag, ovisno o tome kamo želite odnijeti predmet. Prsa mogu biti savijena prema naprijed, ali leđa moraju ostati ravna..
Zapamtite da zdravlje leđa ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući i to da li znate ispravno podići težinu. Osim toga, bol u leđima pomaže izbjeći pravilnu prehranu i njegu kralježnice..
Držite leđa ravno !