Ako ne trenirate mišiće ruke, s vremenom će, kao i ostali mišići tijela, atrofirati. Štoviše, tijekom vremena počinje nakupljati masnoće na rukama. Jedini način da se riješite takvog problema je ispravno odabrana vježba u kojoj se koriste mišići ruku. Masnoća na rukama je pretežno ženski problem, jer se žene rijetko bave fizičkim radom, što pomaže u zaštiti područja ruku od nakupljanja masnih naslaga, osobito u području tricepsa. će vam reći kako da biste dobili osloboditi od masnoća na rukama uz pomoć velikih vježbi, a također postati jači i steći samopouzdanje.
Što mišiće treba raditi da biste dobili osloboditi od masti na rukama?
Dobivanje osloboditi od masnoća na rukama nije tako teško kao što mislite. Glavno je uzeti u obzir tri glavna aspekta koja su neophodna za uravnotežen trening. Kada se pripremate za sezonu majica i majica, imajte na umu da će sljedeće vježbe tijekom cijele godine olakšati problem s masnoćom na rukama i srodnim iskustvima.
- Uključite mišiće ramena
Rad na mišićima ramena omogućuje uravnoteženje proporcija. Rad kroz deltoidne mišiće (ili mišiće ramena) pomoći će vizualno suziti struk i učiniti da lik izgleda kao pješčani sat. Posebnu pažnju na rad s tim mišićima treba posvetiti djevojkama s preuskim ramenima i masivnim bokovima..
Koje su vježbe prikladne:
- podizanje ruku s bučicama ispred vas;
- podizanje ruku u stranu;
- preša za bučicu;
- kružni pokreti ruku;
- vraćanje ruku natrag (s bučicama), itd..
- Obratite pozornost na biceps
Biceps se nalazi ispred ruke. Ovaj mišić je neophodan za provedbu pokreta. Radeći kroz biceps, možete pružiti mišićnu ravnotežu. Da biste se riješili masti na rukama i dobili im lijep oblik, ne smijete zanemariti ni prednju ni stražnju stranu ruku..
Koje su vježbe prikladne:
- podizanje bicepsa;
- koncentrirana fleksija;
- povlačenja;
- vježba čekića (biceps).
- Napravite triceps sa svih strana
Tricepsi čine oko dvije trećine vaše ruke. Zato je za njihovu obuku potrebno koristiti najrazličitije vježbe. Poznato je da ova velika skupina mišića ima tri glave, a nijedna od njih ne smije se zanemariti pri izvođenju vježbi za spaljivanje masnoća na rukama..
Tricepsi pomažu sklekovima i zapešćima. Ne zaboravite na ulogu ove mišićne skupine za lijepi oblik ruke..
Koje su vježbe prikladne:
- push-up;
- bar (osobito sa strane);
- ispravljanje ruku natrag u padini itd.
Da biste se riješili masti na rukama, kombinirajte tri skupine vježbi.
Ako imate slabe ruke, koje karakterizira prisutnost neestetske masti, za maksimalne rezultate potrebno je kombinirati tri skupine vježbi kako biste se riješili masti na rukama i ojačali mišiće, i to:
- vježbe za deltoidne mišiće;
- vježbe za biceps;
- vježbe za triceps.
Ne zaboravite da odlaganje neželjene masti na bilo kojem dijelu tijela (uključujući i masnoću na rukama) može biti rezultat hormonske neravnoteže i drugih zdravstvenih problema..
Stoga, radite vježbe za ruke, ne zaboravite da su sastavni dio kompleksa mjera usmjerenih na sagorijevanje masti:
- kvalitetan san;
- smanjenje stresa;
- korekcija prehrane;
- liječenje mogućih bolesti (npr. štitne žlijezde), što dovodi do povećanja količine masnih naslaga.
Naravno, potrebno je regulirati intenzitet vježbi u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, a ako imate bilo kakvu bolest, posavjetujte se sa svojim liječnikom..