Takozvani sindrom smrznutog ramena, praćen bolom i ograničenom pokretljivošću u ramenom zglobu, može biti posljedica različitih ozljeda i poremećaja. Često se taj problem pojavljuje u pozadini prenaprezanja mišića pod kapapularima. Zato će vam u ovom članku reći kako lokalizirati okidačke točke subskapularnog mišića, koji su simptomi karakteristični za njihov izgled, kao i načine za uklanjanje boli uzrokovane prenaprezanjem mišića.
Chuck Muscle: Lokacija i glavne funkcije
Sam naziv subskapularnog mišića (m. subscapularis) ukazuje na svoje mjesto - mišić se nalazi ispod lopatice, između prsnog koša i lopatice. Mišić prolazi bočno i pričvršćen je za prednji dio ramenog zgloba..
S kontrakcijom subskapularnog mišića, ruka se okreće prema unutra i vodi do tijela. Kao jedan od rotatornih mišića, subskapularni mišić drži rameni zglob tijekom kretanja, osobito u slučaju sklonosti da glava ramena klizi prema gore tijekom abdukcije..
U nastavku ćemo pogledati:
- okidač točke subskapularnog mišića i uzorci reflektirane boli;
- uzroke okidačkih točaka mišića subskapularnog mišića;
- simptome okidačkih točaka mišića subskapularnog mišića;
- samomasaža mišića subscapularisa kako bi se uklonila bol.
Kao jedan od rotatornih mišića, subskapularni mišić drži rameni zglob tijekom kretanja..
Pokreće točke subskapularnog mišića i uzorke reflektirane boli
Supskapularni mišić može postati mjesto lokalizacije za do tri točke okidača, od kojih se dvije u pravilu pojavljuju u blizini vanjskog ruba mišića. Srećom, okidač na unutarnjem rubu mišića je mnogo rjeđi, jer ga je gotovo nemoguće palpirati i ručno ga ukloniti..
Reflektirana bol uzrokovana okidačkim točkama subskapularnog mišića koncentrirana je u stražnjem dijelu ramena, krećući se do lopatice, niz leđa i nadlakticu. Jedinstven uzorak reflektiranog bola oko ručnog zgloba također nije neuobičajen. U pravilu, pacijenti s boli oko ručnog zgloba i ne shvaćaju da su uzrokovani subskapularisom.
Reflektirana bol uzrokovana okidačima mišića subskapularnog mišića, koncentrirana u stražnjem dijelu ramena, krećući se prema lopatici, niz leđa i nadlakticu.
Glavni uzroci okidačkih točaka mišića subscapularis
U pravilu, aktivacija aktivne točke je rezultat preopterećenja mišića. U slučaju subskapularnog mišića, to je:
- pokušaj hvatanja ograde ili drugog objekta tijekom pada;
- igranje bejzbola, tenisa, plivanja;
- duga razdoblja imobilizacije ruke, na primjer, kada se nosi gips kao posljedica prijeloma;
- spavati na strani kada je ruka ispod tijela i ramena je dolje.
Još jedan čest uzrok okidačkih točaka potkožnog mišića je loše držanje, naime pognut.
Glavni simptomi koji prate prisutnost okidačkih točaka u subskapularnom mišiću
Aktivnost okidačkih točaka u subskapularnom mišiću može dovesti do sljedećih simptoma i pritužbi:
- jaka bol u leđima ramena, koja se može pojaviti tijekom pokreta ili nepokretnosti ramena i lokalizirati prilično duboko;
- nemogućnost podizanja ruke za više od 45 stupnjeva - kada pokušate podići ruku u stranu, postoji jaka bol;
- bol se povećava kada pokušavate dotaknuti pazuh, koji se nalazi pod drugom rukom;
- sindrom smrznutog ramena ili adhezivni capsulitis: bol u području ramena, ograničenje pokretljivosti u zglobu ramena.
Bol u ramenu, ispod lopatice, na vrhu ruke i oko ručnog zgloba - mogući simptomi prenaprezanja mišića subskapularnog mišića.
Kratki vodič za samo-masažu subskapularisa
Da bi se izvršila masaža mišića subscapularisa, mora se prvo lokalizirati. Da biste to učinili, sjednite na stolicu ili se nagnite naprijed, spustite jednu ruku dolje i opustite je tako da se „slobodno kotrlja“..
Stavite drugu ruku u pazuha i počnite okretati rame prema unutra - tijekom tog pokreta osjetit ćete subskapularis. Zapamtite da je ovo područje vrlo osjetljivo, jer sadrži velik broj živaca. Osjetite mišićni ugovor, zatim se opustite i započnite masažu..
Pobrinite se da masirate mišiće i ne djelujete na živce, jer to može dovesti do bolova u pazuhu. Masirati subskapularis treba biti palac, polako ih pomicati po osjetljivim točkama mišića..
Druga vrsta masaže je kretanje pritiskom: pritisnite desnu ruku na mišić s lijeve strane, a lijevom rukom izvršite različite pokrete (podignite, okrenite).
Vidi također: Što stvarno vučete: mišići se protežu na slikama
Kao i obično, podsjeća da je loše držanje jedan od najčešćih uzroka mišićne neravnoteže i bolova uzrokovanih preopterećenim mišićima. Stoga, pokušajte pratiti položaj tijela tijekom cijelog dana..
Možda vas zanima i videozapis: