Hormonski inzulin može stimulirati povećanje sadržaja masnih stanica. Otpornost na inzulin očituje se kroz slom i drastične promjene raspoloženja. Iz istog razloga može doći do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i žgaravice. Osim toga, može se razviti senilna demencija, pa čak i rak. Visoka razina inzulina u tijelu uvodi dezorganizaciju u radu genitalija, što dovodi do neplodnosti. U članku ćemo objasniti kako prilagoditi razinu inzulina u tijelu i zaštititi svoje zdravlje..
Kako podesiti razinu inzulina u tijelu?
Čim je razina inzulina u tijelu normalna, profil kolesterola će se vratiti, kronična upala će biti eliminirana, krvni tlak će se smanjiti, razina šećera u krvi će se normalizirati..
- Oslobodite svoju prehranu od brzodjelujućih ugljikohidrata. To znači da minimiziranje upotrebe brašna, šećera, nadomjestaka za šećer i sladila - sve to izaziva porast razine inzulina u tijelu. U umjerenim količinama, dopušteni su stevija, neki datumi i “spori” ugljikohidrati: slatki krumpir (slatki krumpir), bundeve i quinoa. Umjesto da jedete peciva za doručak, dajte prednost umućenim jajima ili skute, dodajte jelo, orašaste plodove i bobice jelima.
- Svaki obrok treba sadržavati bjelančevine biljnog ili životinjskog podrijetla, ali budući da proteinska hrana također može uzrokovati povećanje inzulina u tijelu, količina proteina ne bi trebala prelaziti 25-45 grama tri puta dnevno..
- Jedite najmanje 400 grama povrća dnevno, sirovo i kuhano..
- Interval između obroka treba biti najmanje 4-6 sati. Inače, razina inzulina u tijelu jednostavno nema vremena za povratak na početnu razinu nakon prethodnog obroka. Hitna potreba da se nešto pojede nakon tri sata ukazuje na prisutnost otpornosti na inzulin i nestabilnog šećera u krvi.
Zbog stalnog grickanja, razina inzulina u tijelu ostaje visoka, bez obzira na kalorijski sadržaj hrane..
Pravila snackinga
Povećajte količinu proteina tijekom glavnog obroka. Također pokušajte popiti čašu vode i pričekajte 20 minuta - ako želja za obrokom ostaje ista - odaberite za ovu hranu s visokim sadržajem masti (orašasti plodovi, sjemenke).
Suzdržite se od grickanja nakon večere. Važno je da ne idete u krevet s punim želucem, posljednji obrok treba proći 3-4 sata prije spavanja. Osim toga, poželjno je da prekid između večernjeg obroka i jutarnjeg obroka bude najmanje 11-12 sati..
Jedite ne više od 120 grama nezaslađenog voća dnevno. To se odnosi na bobice, avokado, nezaslađene jabuke. Slatko voće i bobice treba potpuno napustiti..
Ne zaboravite temeljito žvakati hranu. Zahvaljujući tome, probavni sustav može započeti probavu u usnoj šupljini, a tijelu se daje dovoljno vremena da oslobodi hormon zasićenja..
Ne zaboravite na pribiotiku. Prijateljska mikroflora - zdravstvena podrška koja uklanja toksine iz tijela.
Važno je! Bilo kakve promjene u uobičajenoj prehrani trebaju se provoditi postupno. Zbog dramatičnih promjena u metabolizmu može doći do privremenog povećanja triglicerida i štetnog kolesterola. Ako ste skloni gihtu, razine mokraćne kiseline mogu se povećati, što može uzrokovati napad..