Trbušni mišići su jedina mišićna skupina ljudskog tijela koja nije vezana za kosti. To znači da moraju pružiti potporu za leđa i kralježnicu, čime igraju važnu ulogu u sprječavanju ozljeda. Preduvjet za pravilno obavljanje ove funkcije trbušnim mišićima je njihova snaga i redovita tjelovježba. Koje će vježbe pomoći u postizanju tog cilja??
Vježbe s tjelesnom težinom dobivaju na popularnosti zbog praktičnosti i jednostavnosti korištenja vlastite tjelesne težine. Jedna od najučinkovitijih vježbi ove vrste je daska, čije su nesporne prednosti mala investicija vremena i postizanje vidljivog rezultata u relativno kratkom vremenu..
Vježba Plank je u stanju pokrenuti niz pozitivnih promjena u vašem tijelu.
1. Poboljšanje ozbiljnosti i funkcioniranja mišića jezgre
Različite vrste lamela izvrsne su vježbe za trbušne mišiće, jer su tijekom njihove primjene uključene glavne mišićne skupine kore, uključujući:
- poprečne trbušne mišiće;
- ravne mišiće trbuha;
- kosi trbušni mišići;
- mišići gluteusa.
Važnost jačanja svake mišićne skupine također se ne smije podcijeniti, jer dok ih jačate primijetit ćete:
- abdominalne lateralne mišiće: podizanje teških stvari postat će lakše;
- ravne mišiće trbuha: povećana sportska izdržljivost, pritisnite kockice.
- kosi mišići: pojednostavljivanje bočnih nagiba od stajanja i rotacije u struku;
- mišići gluteusa: podrška leđima i lijep oblik stražnjice.
Možda ćete biti zainteresirani za japansku gimnastiku Makko-ho: starenje stopala
2. Smanjite rizik od ozljeda leđa i kralježnice
Redovita primjena remena pomoći će vam smanjiti opterećenje kralježnice i kukova. Zahvaljujući različitim vrstama lamela, zaboravit ćete na bolove u leđima jačanjem mišića koji ga podržavaju..
3. Poboljšan metabolizam
Planck je izvrsna vježba za cijelo tijelo, jer tijekom izvođenja gori kalorije nego s uvijanjem ili čučanjem. Ojačani mišići na dasci za vježbanje osigurat će trošenje više energije, čak iu sjedećem položaju. Izvršavanje trake od 10 minuta na početku radnog dana ne samo da će ubrzati metabolizam, već i podržati njegovu brzinu tijekom cijelog dana..
Saznajte više Izometrijska gimnastika - što je to i kako se to radi
4. Poboljšano držanje
Ravno držanje je još jedan dobar bonus koji dobivate pri vježbanju na dasci. Jačanjem mišića jezgre možete zadržati razinu leđa, jer trbušni mišići značajno utječu na vrat, ramena, prsa i leđa..
5. Poboljšanje ravnoteže
Ako ste primijetili da vam je teško stajati na jednoj nozi dulje od nekoliko sekundi (u trezvenom stanju), to može ukazivati na slabost trbušnih mišića. Bočna traka pomoći će poboljšati ravnotežu i povećati šanse za uspjeh u bilo kojem sportu..
6. Supernatural fleksibilnost
Fleksibilnost je jedna od glavnih prednosti redovitog izvođenja daske, jer ova vježba proteže sve grupe mišića leđa na ramenima, lopaticama i ključnim kostima, a također ima blagotvoran učinak na zadnje lože, lukove i prste. Kao rezultat toga, bit će vam lakše zadržati vlastitu tjelesnu težinu..
7. Prednosti za um
Vježba daska je odličan način da poboljšate svoje raspoloženje. Zašto? Odgovor je jednostavan: zagrijte se za mišiće koji se doslovno ukoče od toga da budu na jednom mjestu tijekom dana; za teške noge; za ramena koja su opterećena problemima kao da padaju.
Planck ne samo da može smiriti vaš mozak, on se može nositi s depresijom i tjeskobom. Istina, postoji jedno "ali". Bar se mora izvoditi redovito, svaki dan..
Pokušajte 3-minutnu gimnastiku za usne i obraz
5-minutni trening, uključujući različite vrste letvica:
1:00 Puni bar
0:30 Daska za lakat
1:00 Daska s podignutom nogom (30 sekundi za svaku nogu)
1:00 Bočna traka (30 sekundi po strani)
0:30 Pun bar
1:00 Plank na laktovima
Općenito, 5-10 minuta dnevno posvećenih dasci neće biti uzaludno potrošeno. Ova vježba je stvarno neprocjenjiva za održavanje zdravlja, oblika i dobrog raspoloženja.!
Pa, s detaljnim informacijama o planu vježbanja možete naći u našem članku..
Vidi također: "Što stvarno vučete: mišići se protežu u slikama"