Glad je prirodni signal koji tijelo koristi za prijavu nestašica hrane. Ne preporučuje se zanemarivanje takvih signala, ali za one koji žele izgubiti na težini ili barem ne udebljati, u pravilu morate ograničiti broj potrošenih kalorija. Ali što učiniti ako zadovoljite osjećaj gladi morate jesti toliko hrane da će to zasigurno utjecati na broj? U ovom slučaju, preporučuje posezanje za malo trikove koji će pomoći smanjiti apetit i jesti manje..
Kako smanjiti apetit da jedete manje kalorija?
Često se tijekom obroka prisiljavamo da jedemo više, pravimo uobičajene pogreške - jedemo u žurbi, ometamo ih TV emisijama ili čak biramo veliku tanjurić. Nakon što smo završili obrok, pitamo se zašto smo toliko jeli i zašto nam mozak nije naredio da se zaustavimo na vrijeme. Da, bio bi sretan, ali mi praktički ne ostavljamo mozak šansu da nas zaustavi u pravom trenutku..
Možete smanjiti apetit preferirajući pravu hranu i navikavanje na dobre navike..
Kada se naviknemo na puno jesti, vrlo je teško ograničiti unos kalorija, jer osjećaj gladi prati nas cijeli dan i tjera nas na zločin u hrani. Pokušavajući riješiti ovaj problem, znanstvenici neumorno provode različite studije i obavještavaju one koji žele kontrolirati količinu pojedene hrane, kako smanjiti apetit..
U nastavku ćemo pogledati kako to učiniti:
- korištenje proizvoda;
- s pravim navikama.
Kako smanjiti apetit hranom?
Ponekad je prejedanje rezultat nepismenih izbora hrane. Da biste uklonili taj čimbenik, koji sprječava smanjivanje apetita, pokušajte:
- Jedite više proteina
Protein čini osjećaj sitosti intenzivnijim i omogućuje vam da više ne želite jesti. Osim toga, proteini sprječavaju gubitak mišića i dobivaju ga. I što je više mišićne mase, brži je metabolizam.
- Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomaže ispuniti želudac i usporiti njegovo pražnjenje. Sukladno tome, doprinosi razvoju hormona sitosti. Na primjer, znanstvenici su izračunali da mahunarke mogu povećati osjećaj sitosti za 31%. Isto se može reći i za vlakna sadržana u cjelovitim žitaricama. Štoviše, što je vlakno viskoznije, to vam duže omogućuje da zadržite osjećaj punine. Stoga je preporučljivo koristiti voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već i za gotovo svaku osobu..
- Odaberite pretežno "čvrste kalorije"
Takozvane čvrste i tekuće kalorije različito utječu na apetit. Činjenica je da se čvrsta hrana žvače prije nego što uđe u želudac. Ona daje tijelu više vremena da shvati da je zasićena..
- Pijenje kave
Kava u umjerenim količinama dobra je za zdravlje i gubitak težine, jer ovaj napitak s okusom također pomaže smanjiti apetit. Kava povećava proizvodnju YY peptida, što također signalizira mozgu da zasiti i pomaže u kontroli veličine dijela. Zanimljivo je da kava bez kofeina ima još izraženiji učinak na smanjenje apetita. Znanstvenici još uvijek ne znaju zašto.
- Pijte vodu prije jela
Voda pridonosi gubitku težine, uključujući smanjenje apetita. Znanstvenici procjenjuju da ljudi koji piju 2 čaše (500 ml) vode prije jela pojedu 22% manje hrane..
Kava i voda - dva pića koja će imati koristi od gubitka težine.
- Jedite tamnu čokoladu
Tamna čokolada pomaže u smanjenju apetita i žudnji za slatkišima. Vjeruje se da stearinska kiselina sadržana u ovom proizvodu povećava osjećaj zasićenja, kao i miris crne čokolade.
- Uključite đumbir u svoju prehranu
Đumbir je poznat po svojim prednostima - potiskuje mučninu, bol u mišićima, upalu i snižava razinu šećera u krvi. Konzumiranje 2 grama praha đumbira, otopljenog u toploj vodi, pomoći će u održavanju osjećaja punoće duže vrijeme..
- Dodajte papriku jelima
Kapsacin u ljutoj papriki i kapsatu u slatkišima pomaže ne samo smanjiti apetit, nego i sagorijevati kalorije nakon obroka.
- Jedite Omegu
Omega-3 masne kiseline, koje su bogate morskom ribom i algama, mogu produljiti osjećaj zasićenja, povećavajući razinu hormona sitosti leptina.
Koje navike i trikovi pomažu smanjiti apetit?
Ponekad postaje teže zadovoljiti glad zbog određenih pogrešaka koje pravimo tijekom obroka. Da ne biste napravili takve pogreške i smanjili apetit, pokušajte:
- Nemojte žuriti i jesti svjesno
U normalnim uvjetima, mozak je svjestan kada ste gladni ili puni. Međutim, brzi obrok otežava mozgu primanje signala zasićenja. Zato stručnjaci preporučuju jedenje bez ometanja televizora, telefona ili drugih čimbenika..
- Odaberite manju ploču i vilicu (ali ne i žlicu) - veće
Ako uzmete manju ploču, podsvjesno smanjujete porcije konzumirane hrane bez osjećaja gladi. Iz nepoznatih razloga veliki pribor za jelo ima isti učinak, samo s vilicama. Velike žlice iz nekog razloga povećavaju količinu pojedene hrane..
- Radite vježbe
Vježbe smanjuju aktivnost mozga koji je odgovoran za potrebu za hranom i smanjuju razinu hormona gladi. Ovaj učinak je uglavnom aerobni i vježbe snage..
Zdrav san, manje stresa i tjelesne aktivnosti pomažu u manje jesti.
- Sjajno spavajte
Dobar san (najmanje 7 sati) također štiti od povećanja tjelesne težine, smanjuje apetit za 24% i povećava razinu hormona zasićenja za otprilike istu količinu.
- Nemojte se opterećivati
Poznato je da stres uzrokuje povećanje razine kortizola. Kaskada promjena izazvanih hormonima stresa u konačnici dovodi do povećane gladi i visoke kalorijske hrane..