Izbjegavajte nepotrebno kako smanjiti apetit za izgubiti težinu

Glad je prirodni signal koji tijelo koristi za prijavu nestašica hrane. Ne preporučuje se zanemarivanje takvih signala, ali za one koji žele izgubiti na težini ili barem ne udebljati, u pravilu morate ograničiti broj potrošenih kalorija. Ali što učiniti ako zadovoljite osjećaj gladi morate jesti toliko hrane da će to zasigurno utjecati na broj? U ovom slučaju, preporučuje posezanje za malo trikove koji će pomoći smanjiti apetit i jesti manje..

Kako smanjiti apetit da jedete manje kalorija?

Često se tijekom obroka prisiljavamo da jedemo više, pravimo uobičajene pogreške - jedemo u žurbi, ometamo ih TV emisijama ili čak biramo veliku tanjurić. Nakon što smo završili obrok, pitamo se zašto smo toliko jeli i zašto nam mozak nije naredio da se zaustavimo na vrijeme. Da, bio bi sretan, ali mi praktički ne ostavljamo mozak šansu da nas zaustavi u pravom trenutku..

Možete smanjiti apetit preferirajući pravu hranu i navikavanje na dobre navike..

Kada se naviknemo na puno jesti, vrlo je teško ograničiti unos kalorija, jer osjećaj gladi prati nas cijeli dan i tjera nas na zločin u hrani. Pokušavajući riješiti ovaj problem, znanstvenici neumorno provode različite studije i obavještavaju one koji žele kontrolirati količinu pojedene hrane, kako smanjiti apetit..

U nastavku ćemo pogledati kako to učiniti:

  • korištenje proizvoda;
  • s pravim navikama.

Kako smanjiti apetit hranom?

Ponekad je prejedanje rezultat nepismenih izbora hrane. Da biste uklonili taj čimbenik, koji sprječava smanjivanje apetita, pokušajte:

  • Jedite više proteina

Protein čini osjećaj sitosti intenzivnijim i omogućuje vam da više ne želite jesti. Osim toga, proteini sprječavaju gubitak mišića i dobivaju ga. I što je više mišićne mase, brži je metabolizam.

  • Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima pomaže ispuniti želudac i usporiti njegovo pražnjenje. Sukladno tome, doprinosi razvoju hormona sitosti. Na primjer, znanstvenici su izračunali da mahunarke mogu povećati osjećaj sitosti za 31%. Isto se može reći i za vlakna sadržana u cjelovitim žitaricama. Štoviše, što je vlakno viskoznije, to vam duže omogućuje da zadržite osjećaj punine. Stoga je preporučljivo koristiti voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već i za gotovo svaku osobu..

  • Odaberite pretežno "čvrste kalorije"

Takozvane čvrste i tekuće kalorije različito utječu na apetit. Činjenica je da se čvrsta hrana žvače prije nego što uđe u želudac. Ona daje tijelu više vremena da shvati da je zasićena..

  • Pijenje kave

Kava u umjerenim količinama dobra je za zdravlje i gubitak težine, jer ovaj napitak s okusom također pomaže smanjiti apetit. Kava povećava proizvodnju YY peptida, što također signalizira mozgu da zasiti i pomaže u kontroli veličine dijela. Zanimljivo je da kava bez kofeina ima još izraženiji učinak na smanjenje apetita. Znanstvenici još uvijek ne znaju zašto.

  • Pijte vodu prije jela

Voda pridonosi gubitku težine, uključujući smanjenje apetita. Znanstvenici procjenjuju da ljudi koji piju 2 čaše (500 ml) vode prije jela pojedu 22% manje hrane..

Kava i voda - dva pića koja će imati koristi od gubitka težine.

  • Jedite tamnu čokoladu

Tamna čokolada pomaže u smanjenju apetita i žudnji za slatkišima. Vjeruje se da stearinska kiselina sadržana u ovom proizvodu povećava osjećaj zasićenja, kao i miris crne čokolade.

  • Uključite đumbir u svoju prehranu

Đumbir je poznat po svojim prednostima - potiskuje mučninu, bol u mišićima, upalu i snižava razinu šećera u krvi. Konzumiranje 2 grama praha đumbira, otopljenog u toploj vodi, pomoći će u održavanju osjećaja punoće duže vrijeme..

  • Dodajte papriku jelima

Kapsacin u ljutoj papriki i kapsatu u slatkišima pomaže ne samo smanjiti apetit, nego i sagorijevati kalorije nakon obroka.

  • Jedite Omegu

Omega-3 masne kiseline, koje su bogate morskom ribom i algama, mogu produljiti osjećaj zasićenja, povećavajući razinu hormona sitosti leptina.

Koje navike i trikovi pomažu smanjiti apetit?

Ponekad postaje teže zadovoljiti glad zbog određenih pogrešaka koje pravimo tijekom obroka. Da ne biste napravili takve pogreške i smanjili apetit, pokušajte:

  • Nemojte žuriti i jesti svjesno

U normalnim uvjetima, mozak je svjestan kada ste gladni ili puni. Međutim, brzi obrok otežava mozgu primanje signala zasićenja. Zato stručnjaci preporučuju jedenje bez ometanja televizora, telefona ili drugih čimbenika..

  • Odaberite manju ploču i vilicu (ali ne i žlicu) - veće

Ako uzmete manju ploču, podsvjesno smanjujete porcije konzumirane hrane bez osjećaja gladi. Iz nepoznatih razloga veliki pribor za jelo ima isti učinak, samo s vilicama. Velike žlice iz nekog razloga povećavaju količinu pojedene hrane.. 

  • Radite vježbe

Vježbe smanjuju aktivnost mozga koji je odgovoran za potrebu za hranom i smanjuju razinu hormona gladi. Ovaj učinak je uglavnom aerobni i vježbe snage..

Zdrav san, manje stresa i tjelesne aktivnosti pomažu u manje jesti.

  • Sjajno spavajte

Dobar san (najmanje 7 sati) također štiti od povećanja tjelesne težine, smanjuje apetit za 24% i povećava razinu hormona zasićenja za otprilike istu količinu.

  • Nemojte se opterećivati

Poznato je da stres uzrokuje povećanje razine kortizola. Kaskada promjena izazvanih hormonima stresa u konačnici dovodi do povećane gladi i visoke kalorijske hrane..