Mnoge studije pokazuju da prekomjerna potrošnja šećera dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, a također povećava rizik od razvoja raka, dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava i, naravno, pridonosi povećanju tjelesne težine..
Dodani šećer, za razliku od šećera, koji su prirodno prisutni u svježim, neprerađenim namirnicama, negativno utječu na rad tijela. Budući da liječnici preporučuju ograničiti količinu ovog proizvoda. Predstavlja vašu pažnju 21-dnevnom planu odbacivanja šećera koji će pomoći eliminirati štetnu slatku tvar iz prehrane..
Koja je razlika između "prirodnog" i dodanog šećera
Između šećera koje dodajemo hrani i jelima i šećera koji su prirodno prisutni u hrani fruktoza u voću i laktoza u mliječnim proizvodima: šećer u voću i mlijeku se ne smatra štetnim jer takva hrana sadrži korisne hranjive tvari. Utječu na metabolizam, kao što su vlakna i antioksidansi.
Dodani šećer i šećer sadržani u svježem voću imaju različit učinak na tijelo zbog sadržaja vlakana i antioksidansa u neobrađenom voću..
Vidi također: 50 nijansi šećera: što znači bijela smrt?
Zatim razmotrite plan djelovanja kako biste izbjegli šećer:
- zadatke za prvi tjedan;
- zadatke za drugi tjedan;
- zadatke za treći tjedan.
Plan odbacivanja šećera: što učiniti u prvom tjednu
Prva stvar koju trebate učiniti da biste smanjili unos šećera je da ograničite njegovu dostupnost u kući. Što vas manje štetni proizvodi okružuju kod kuće, to su manje šanse za neuspjeh.
Također je važno naučiti prepoznati tzv. Skriveni šećer u hrani: trsku, sirup, nektar, sastojke s krajem -tose, agave, koncentrirani voćni sok. Pržena hrana, kečapovi, slatka soda, slatki jogurti i druge prerađene hrane također sadrže šećer, čak i ako ne osjećate slatkiše..
Oslobodite se slatkih pakiranih namirnica i pića, obratite pozornost na sastojke (vidi gore) u njihovom sastavu i pokušajte ne kupiti takvu hranu..
Budući da je mnogima teško odjednom odbiti slatkiše, ponekad možete uživati u zdravim slasticama i slasticama kao ukusnoj hrani..
Kako je drugi tjedan bez šećera
Nakon dva tjedna primijetit ćete da vam se žudnja za slatkišima smanjila. Stoga, u drugom tjednu, vrijeme je da udvostručite količinu sladila, na primjer, umjesto žlice šećera, stavite pola žlice u čaj.
Odbijanje od šećera mora biti postupno i promišljeno..
Pokušajte napraviti svoj izbornik što je više moguće raznolik. U njemu bi trebali dominirati proizvodi bez dodanog šećera. Koristite kao desert svježe voće. Ljeti je izvrsna opcija lubenica, koja se također može koristiti za čišćenje bubrega..
Važan korak je i potpuno odbacivanje voćnih sokova i sode. Preporuča se ugasiti žeđ običnom vodom. Također možete probati voćnu vodu za promjenu..
Treći tjedan: što učiniti u završnoj fazi odbijanja šećera
U ovoj fazi je vrlo važno dodati više zdravih masti u vašu prehranu, na primjer, avokado, maslinovo ulje. Pomažu u suzbijanju aktivnosti receptora mozga koji stimuliraju želju za šećerom. Isti učinak ima bogat proteinima i vlaknima..
Vidi također: Odustani od nepotrebnog: kako smanjiti apetit za mršavljenje
Da biste izbjegli konzumiranje slatke i nezdrave hrane, trebali biste se pridržavati rasporeda: jesti u jasno definiranom vremenu kako biste kontrolirali osjećaj gladi i žudnje za slatkišima.
Ne zaboravite da su zdravo spavanje, svjesno jelo, vježbanje i izbjegavanje stresa važni aspekti koji će pomoći da vaše napuštanje slatkiša bude što je moguće učinkovitije i zdravije. Čaša vode prije jela, kava bez šećera i zeleni čaj također će pomoći u kontroli ne samo gladi za slatkišima, već i apetita u cjelini..