Ako ste sami postavili zadatak dobivanja mišićne mase, bilo da je riječ o 2 ili 25 kg, kako biste postigli najbolji učinak, potrebno je promatrati način sportske prehrane za skup mišićne mase. Takav plan prehrane sastoji se od nekoliko važnih komponenti: kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, obroka itd. Stoga će vam danas reći kako steći mišićnu masu.
Sport, kalorije i mišićna masa
Sportska prehrana za dobivanje mišićne mase osigurava višak kalorija. Točnije, muškarci kako bi dobili mišićnu masu, potrebno je da dnevna količina kalorija premaši 250 kcal, a žene - 125 kcal. Idealni višak kalorija doprinosi idealnoj stopi mišićne mase: oko 220 g tjedno za muškarce i 110 g za žene.
Da biste pratili težinu, morate biti vagani barem jednom tjedno. To bi trebalo biti učinjeno ujutro, na prazan želudac. Rezultat je poželjan za bilježenje i praćenje njegovih promjena..
Proteini - najvažnija komponenta sportske prehrane za skup mišićne mase
Za dobivanje mišićne mase, muškarci trebaju konzumirati 0,8 - 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, žene - 0,8 - 1,2.
Izvor takvih proteina trebaju biti visokokvalitetni proizvodi (piletina, riba, meso itd.) I / ili proteinski prah..
Koliko masti trebam jesti??
Idealan za dobivanje mišićne mase, količina masti bi trebala biti 20-30% ukupnih kalorija. Najveći dio masti trebao bi biti mononezasićene i polinezasićene masti. Mogu se dobiti od oraha, maslinovog ulja, ribe i ribljeg ulja, itd. Što se tiče zasićenih masti, nije ih potrebno u potpunosti isključiti, ali ne bi trebali biti treći dio ukupne količine konzumiranih masti, ali trans-masti treba zaboraviti zauvijek..
ugljikohidrati
Dijeta sportova, kao i svaka druga, prehrana treba uključivati ugljikohidrate. Njihov broj je dio kalorija koji ostaje nakon odbijanja masti i proteina. Ugljikohidrati koji ne ometaju dobivanje mišićne mase, bolje je dobiti od riže, krumpira, cjelovitih žitarica i drugog povrća i voća.
Sportpit prije i nakon treninga
Neophodno je jesti prije treninga 1 do 2 sata prije nastave, ako se radi o redovitoj krutoj hrani, ako je riječ o vratu ili drugom koktelu, možete ga uzeti za 30 minuta prije treninga i piti tijekom vježbanja..
Nakon treninga, unos hrane treba se obaviti što je prije moguće. U idealnom slučaju, prvih 30 minuta nakon vježbanja.
Osim toga, sportpit nudi razne dodatke za dobivanje mišićne mase, s kojima se možete upoznati slijedeći link http://terrasport.ua/dir_nutrition.htm.
podsjeća da ne postoje identične osobe - ovaj zakon vrijedi za one koji žele koristiti sportsku prehranu za dobivanje mišićne mase. Najbolje je da plan prehrane izradi kvalificirani stručnjak na temelju potreba vašeg tijela. Stalna usklađenost sa sastavljenim rasporedom pomoći će vam da stabilno i učinkovito steknete mišićnu masu, a redoviti treninzi pružit će zadivljujuće rezultate.!