Važnost vitamina C za zdravlje beskrajno je inspirirana nama još od djetinjstva, kada su roditelji, osobito zimi, pokušavali na bilo koji način napuniti svoje rezerve u tijelu. Uostalom, ovaj element se smatrao najvažnijom komponentom zaštite od prehlade i infekcija, formirajući imunitet. I bez njega, vjerovalo se, ruku na skorbut. A, avitaminoza prijeti nastanku ove bolesti. Ali gdje ste u uvjetima svakodnevnih supermarketa vidjeli ljude koji su imali skorbut? - Značajno se smanjio rizik od dobivanja takve bolesti. Životni uvjeti su se promijenili, pojavili su se novi rezultati znanstvenih istraživanja - a mnoge prethodne izjave o tom vitaminu pokazale su se kao mit. predlaže razumjeti koje su činjenice istinite, a koje su samo ustaljeni stereotipi.
- Prvi mit - vitamin C može spriječiti ARD
- Najveća doza vitamina C ne nalazi se u citrusima
- Porazgovarajmo o tvrdnji: rijetko pate od nedostatka vitamina C
- Kako na težinu utječe pravilan unos vitamina C
- Kada se vitamin C može konzumirati u neograničenim količinama
Prvi mit - vitamin C može spriječiti ARD
Kada dođe hladna sezona, svi pokušavaju zaobići infekciju. A najčešća metoda je povećanje udjela vitamina C. Tada se koriste dodaci i kompleksi s ovim elementom u tragovima, ali od njih nema mnogo koristi..
Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da redovita uporaba takvih lijekova smanjuje rizik od razvoja prehlade za samo 50%. A onda - govorimo o muškarcima koji se bave sportom, a ne ženama i djecom..
Omekšati protok hladno s vitaminom je sasvim moguće, ali kako bi se spriječilo njegov razvoj je nemoguće. Element je od velike koristi za cjelokupni imunološki sustav, ali kao jačanje imuniteta liječnici preporučuju ne vitaminske komplekse, već prirodnu hranu - povrće i voće..
Najveća doza vitamina C ne nalazi se u citrusima
Zapravo, u limunima, narančama, mandarinama i slično ne postoji takva količina korisnog elementa u tragovima kao što smo mislili.
Prvi na popisu za visoku razinu vitamina C - bugarski papar.
Pomoću nje možete tijelo u ovom trenutku obogatiti korisnom tvari. Na primjer, samo 2 svježe crvene paprike sadrže 250 mg vitamina.
Stoga, ako odlučite napuniti rezerve mikroelementa, onda ne smijete koristiti samo agrume. Dovoljna količina tvari nalazi se u prokulicama, brokuli, jagodama, kiviju, dinjama, ananasima i papajama.
Porazgovarajmo o tvrdnji: rijetko pate od nedostatka vitamina C
Ljudsko tijelo nema sposobnost da proizvede ovaj element u tragovima. Stoga nam mora doći s hranom..
Ozbiljan nedostatak ovog vitamina manifestira se sljedećim simptomima:
• zglobovi otiču;
• krvarenje desni;
• na koži se pojavljuju modrice;
• dolazi do krvarenja iz nosa;
• koža postaje gruba i suha.
No, susret s osobom sa sličnim simptomima zbog nedostatka elementa u tragovima sada je teško. Činjenica je da je potrebna doza C po danu samo 75 mg za žensko tijelo i 90 mg za muškarca. Jedna naranča sadrži oko 70 mg vitamina, a to će biti dovoljno da spriječi nedostatak tvari u tijelu..
Kako na težinu utječe pravilan unos vitamina C
Ako krv sadrži malu količinu mikroelemenata, tada se povećava indeks tjelesne mase, postotak tjelesne masti i opseg struka. Ali kod ljudi s normalnom razinom vitamina u krvi, tjelesna težina je mnogo manja. Studije na državnom sveučilištu Arizona pokazale su da komponenta može utjecati na korištenje tjelesne masti kao goriva za tijelo..
Zanimljivo je da ova sposobnost djeluje ne samo tijekom fizičkog napora, već iu mirnom stanju. Dakle, jednostavno je potrebno uzeti vitamin C da izgubite težinu, samo slijedite principe sigurnog gubitka težine..
Kada se vitamin C može konzumirati u neograničenim količinama
Nikada! Presuda da mikroelement ne može biti mnogo za organizam je mit. Kada se tvar konzumira više nego što tijelo zahtijeva, ostaci bubrega bit će uklonjeni zajedno s urinom..
No, čak i tako, ne uvijek s viškom takvih nuspojava može se izbjeći:
• proljev;
• žgaravica;
• nadutosti;
• mučnina;
• nesanica;
• bubrežnih kamenaca.
Da biste izbjegli negativne pojave, ne biste trebali uzeti element u tragovima iznad mjere. Dopuštena doza na dan iznosi 2000 ml tvari. Ali ne zaboravite na pojedinačne karakteristike tijela, jer se neke od tih doza lako toleriraju i bez posljedica, dok druge mogu razviti hipervitaminozu.
Vitamin C je važan za naše tijelo, jer jača imunološki sustav, pomaže smanjiti težinu. Ali ne koristite komponentu u pretjeranom iznosu, jer će to imati negativne posljedice..
Svaki vitamin i mineral ima svoje prednosti za tijelo, ali to je vitamin C koji mnogi smatraju najpovoljnijim za ljudsko zdravlje. No, kako se ispostavilo, nisu sve činjenice u koje su mnogi od nas nekada vjerovale postale stvarnost. Kao i dugogodišnji stereotip koji ih štedi tijekom prehlade. Bez obzira na to kako je bilo, ali pozitivan utjecaj elementa je mnogo više od štete, stoga ga je potrebno redovito unositi u prehranu u prihvatljivim dozama. Jedina stvar koju liječnici preporučuju je da je pokušate uzeti u svom prirodnom obliku, a ne kao dio lijekova ili dodataka prehrani..
Vidi također: Proizvodi za žene: 8 proizvoda za žensko zdravlje