Čovjek stoji ispred vas (pretpostavimo da je šef), on je ljut, viče, okrivljuje čovječanstvo za sve nevolje i zapravo ne bira izraz. U tebi se krije bijes, jedva se zadržavaš da ne vrištiš. Neurobiologija sugerira načine za kontrolu ljutnje - i ispravnu i pogrešnu. Bit će korisno za svaku osobu da nauči koje greške čine, pokušavajući kontrolirati ovu destruktivnu emociju, zašto nije uvijek moguće i kako se bolje ponašati kada val njegove ljutnje pokrije glavu. predstavlja: neurobiologiju vs ljutnju.
Suzbijanje nije najbolja taktika za kontrolu ljutnje.
S srećom i dovoljnom snagom volje, možete potisnuti svoj bijes i ostati vanjski nepokolebljivi. Međutim, gotovo uvijek takvo upravljanje gnjevom nije najbolja strategija. Da, uspijevate sačuvati dostojanstvo i ne biti kao protivnik, ali ishod takve borbe s bijesom neizbježan je gubitak, jer na taj način emocije još jače.
Kada pokušate suzbiti ljutnju, u mozgu se događa čitava gomila negativnih promjena, što rezultira smanjenjem sposobnosti da opažate dobre stvari, ali postaje lakše držati se negativnog. Amigdala mozga, koja je odgovorna za emocije, počinje raditi pod pritiskom.
Izbacite emociju - ne znači učiti kako upravljati bijesom
Ako se označi jastuk ili drugi nežive stvari, čini se, treba se osjećati bolje. Međutim, neuroznanost ne smatra takvu metodu djelotvornom u upravljanju gnjevom. Kao rezultat toga, emocije, što je neobično dovoljno, s vremenom se samo povećava.
Usredotočenost na negativne emocije vjerojatno će dovesti do intenzivnijeg doživljaja ove emocije u budućnosti, i bit će teže nositi se s njom, što će kao posljedicu imati i psihu i fizičko zdravlje..
Podijelite svoje emocije s prijateljem, podijelite ljutnju i dobijte podršku - konstruktivan i bezopasan način, kao što se čini, ali na kraju je učinak isti kao i kod gore navedene metode..
Koji je način upravljanja gnjevom učinkovit?
Distrakcija je najbolja metoda upravljanja gnjevom u smislu neuroznanosti
Kako distrakcija pomaže u upravljanju bijesom? Odgovor leži u mozgu i mehanizmima njegova rada. Činjenica je da su moždani resursi ograničeni, i kada vas ometa nešto drugo, mentalni centar vašeg tijela više se ne može usredotočiti na negativ. Kognitivni zadaci i emocionalne reakcije uključuju isti resurs, stoga prebacivanje na rješavanje matematičkih problema ili igranje Tetrisa, rješavanje križaljke ne dopuštaju negativu da vas zaposjedne..
Vjerojatno ste čuli za test za odgođeni užitak: dijete sjedi na stolici s bijelim sljezom i odlazi, obećavajući donijeti drugu ako dijete može odoljeti iskušenju da jede slatkoću. Testirana djeca u budućnosti su uspješnija od nestrpljivih vršnjaka.
Dakle, tajna djece koja nisu jela poslasticu i čekala nagradu je da su se mogli odvratiti od misli o trenutnom upijanju poslastice:
- izmisliti smiješne priče;
- komponirane pjesme;
- grčevita lica;
- svirao je imaginarni klavir;
- samo si nos ili uši.
Ovaj elementarni jednostavan pristup također je učinkovit u upravljanju gnjevom. Iako nije lako uzeti i odvratiti pažnju kada je izvor ljutnje pred vama, neuroznanstvenici nude učinkovite načine za to..
Učinkovite smetnje za upravljanje gnjevom
Ponovno predstavimo situaciju na početku članka: ljuta osoba vikne na vas, na rubu ste slomljenog. Sada zamislite da je jučer umrla bliska osoba s tom osobom. Najvjerojatnije će vas takva okolnost prisiliti da promijenite svoj bijes na suosjećanje..
A sada pogledajmo situaciju - to je važno za upravljanje bijesom. Sama situacija je ostala nepromijenjena: viču na vas, to vam je neugodno. Samo se jedna stvar promijenila - vaš odnos prema njoj. Nismo ljuti na događaje, ljutnja uzrokuje naše subjektivne poglede i uvjerenja..
Zato je najbolji način da se smirite je da mislite.Ne radi se o meni. Čovjek ima loš dan. Možda mu se nešto dogodilo".
Zanimljivo je da mozak voli i ovaj pristup. Kada počnete suosjećati s osobom, a ne ljutiti se na njega, amigdala se smiruje i postajete podložniji pozitivnim emocijama..
Na temelju gore navedenog, preporučuje se da sljedeći put pokušate odbaciti ideju da vam se osoba protivi. Stalna praksa ponovnog procjenjivanja vlastitih stavova o situaciji pomoći će razviti snagu volje, a ne samo postati stručnjak za upravljanje gnjevom, već i kontrolirati bilo kakve negativne emocije bez preuzimanja uloge žrtve. Naučite oprostiti - a ne drugima, za sebe. Uostalom, držanje na ljutnju i ljutnju je poput ispijanja otrova i očekivanja da nećeš umrijeti, nego tvoj protivnik..