Kada ste se posljednji put morali suočiti sa stresnom situacijom s dostojanstvom? Jeste li radili ovaj posao? Svakodnevno se pojavljuje sve više novih dokaza da svakodnevno raspoloženje i ponašanje mogu stvoriti pozitivan učinak gruda snijega uključivanjem petlje povratne sprege povezane s stimuliranjem ljudskog živca vagusa..
Zato su urednici Estet-portala odlučili ispričati vam o dobrim navikama koje će pomoći u održavanju tonusa vagusnog živca i održati mirnoću, samokontrolu i pribranost u napetim situacijama..
Znakovi zdravog tonusa vagusa
Zdrav tonus vagusnog živca označen je blagim povećanjem brzine otkucaja srca dok udišete i smanjujete kako izdišete. Duboko dijafragmalno disanje - s dubokim i sporim izdisanjem - ključ je za stimuliranje vagusnog živca i usporavanje srčanog ritma, snižavanje krvnog tlaka, uglavnom pod stresom i pritiskom. Visoki tonus vagalnog živca povezan je s mentalnim i fiziološkim zdravljem. Nasuprot tome, niski tonus vagalnih živaca popraćen je upalom, lošim raspoloženjem, usamljenošću, pa čak i srčanim udarima..
Kao što znate, marljive sportaše karakterizira viši ton vagusnog živca, jer se bave aerobnim vježbama disanja koje dovode do smanjenja brzine otkucaja srca. Zdravlje srca izravno je povezano sa stimulacijom vagusnog živca, jer se tijekom potonjeg potiče proizvodnja tvari koja se naziva "supstanca vagusnog živca" ili, u znanstvenom smislu, acetilkolina. Usput, ova supstanca je prvi neurotransmiter kojeg su otkrili znanstvenici..
Acetilholin je inherentno sredstvo za smirenje, koje se ubrizgava u tijelo samo djelovanjem nekoliko dubokih udisaja i sporog izdisaja. Možete svjesno regulirati djelovanje vagusnog živca kako biste se smirili kada je to potrebno. Svijest o toj činjenici dovoljna je da se smanji strah od samoga straha i dostojanstveno izađe iz stresne situacije..
Što je vagusni živac?
Ovome je ime dano ime vagusnog živca, jer veliki broj grana i moždanog debla koji dopire do organa smještenih na samom dnu trbušne šupljine odlazi iz debla, koji dopire do glavnih trbušnih organa..
Vergusni živac konstantno šalje u mozak osjetljive informacije o stanju organa tijela. Zapravo, 80-90% živčanih vlakana u vagusnom živcu su dizajnirani za prijenos informacija iz unutarnjih organa u mozak..
Isti lanac veza postoji u suprotnom smjeru - poruke iz mozga također ulaze u unutarnje organe kroz živac vagusa, čiji je sadržaj naredba da se smiri ili pripremi za obranu u stresnim situacijama.
Vaš vagus živac je glavni zapovjednik koji pomaže u održavanju smirenosti u stresnim situacijama. Autonomni živčani sustav sastoji se od dva dijametralno suprotna sustava koji su uključeni u neku vrstu "tegljača rata" koji omogućuje tijelu da održava homeostazu.
Simpatički živčani sustav je usmjeren na ubrzavanje rada tijela, obavljanje funkcije neke vrste papučice gasa - stimulira proizvodnju adrenalina i kortizola u smislu reakcije na stres. Parasimpatički živčani sustav obavlja suprotnu funkciju. U ovom slučaju, vagusni živac je središnja kontrolna točka parasimpatičkog živčanog sustava. To je vrsta kočnice koja usporava tijelo i koristi neurotransmitere (acetilkolin i GABA) za smanjenje otkucaja srca, krvnog tlaka i usporavanja organa.
Nažalost, refleksivne reakcije živog vagusa mogu igrati okrutnu šalu s osobom. Svaki put kada se razbudite prije važnog događaja, nervoznog ili zabrinutog, vagusni živac je doživljava kao opasnost koja pojačava takve negativne reakcije..
Svi fizički simptomi straha od mogućeg neuspjeha - mahnita srca, znojni dlanovi, suha usta, neugodan osjećaj u trbuhu, žutica - posljedica vagusnog živca. Srećom, možete kontrolirati vagusni živac kako biste ostali smireni u stresnoj situaciji..
Stimulacija vagusnog živca kao načina za održavanje smirenosti u stresnoj situaciji
- Vizualizacija vagusnog živca
Vizualizacija vagusnog živca kao izvora neurobioloških komponenti koje stvaraju osjećaj mentalne i fizičke smirenosti, pomoći će vam da se povučete. Uspjeh ove vježbe nije samo u placebo efektu. Zapamtite, svaki put kada duboko udahnete, počnite proizvoditi tvar u vagusnom živcu koja smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak. Možete pokušati smiriti svoj lutajući živac, okrećući se njemu kao živom biću..
- Stalna praksa
Vaš cerebelum je u stanju zadržati mišićnu memoriju i pomaže održati mirnoću u stresnim situacijama. Bez stalne prakse, moramo se prekomjerno oslanjati na izvršnu funkciju prefrontalnog korteksa. Što više razmišljate o nečemu, to je reakcija tijela teža. To se zove "analitička paraliza".
- Ravnoteža između vještina i izazova
Ključ stanja mira je pronalaženje idealne točke u kojoj točno vaša razina vještina odgovara zadatku. Postanite navika postepenog širenja granica. Postupno povećavajući složenost zadataka, možete poboljšati svoje vještine i prilagoditi ih za sve složenije zadatke..
Izmislite zadatke koji ne izazivaju jak strah, ali nemojte se dosađivati.
- Pregledajte prioritete i vrijednosti
Prijatelji, obitelj, dobro zdravlje i velikodušnost igraju važnu ulogu u održavanju smirenosti u stresnim situacijama. Uzmite naviku revidiranja važnosti događaja iz šireg kuta, uzimajući u obzir druge stvari koje su vam važne. Čak i ako su ulozi visoki, zapamtite da je svaki neuspjeh prilika za učenje vrijedne lekcije..
- Koristite neuroplastičnost za razvoj pozitivnog mišljenja.
Pozitivne emocije i stečeni optimizam reprogramiraju neuronske mreže povezane s psihološkim raspoloženjem, što će pomoći u održavanju smirenosti u stresnim situacijama. Nivo vagusa prenosi signale iz organa u mozak i leđa i koristi ih za reprogramiranje vašeg mozga kroz neuroplastičnost.
- Dnevna tjelesna aktivnost
Kardiorespiratorna aktivnost, trening s utezima i yoga stimuliraju tonus hormona vagusa i ravnotežu hormona i neurotransmitera povezane s održavanjem mira u stresnim situacijama. Aerobna aktivnost stimulira zdrav tonus vagusnog živca zbog pravilnog dijafragmatskog disanja tijekom ritmičkih kardiorespiratornih vježbi. Trening snage s jakim fokusom izdisaja pomaže stimulirati tonus vagusnog živca.
Joga također poboljšava ton vagusa. Osim toga, učinkovit je u liječenju bolesnika s fiziološkim i medicinskim problemima povezanim sa stresom - depresijom, tjeskobom, visokim krvnim tlakom i srčanim bolestima..
Postoji hipoteza da stres dovodi do neravnoteže u autonomnom živčanom sustavu (nedovoljna aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava i povećane aktivnosti simpatičkog živčanog sustava), kao i nedovoljna aktivnost inhibitornog neurotransmitera GABA..
Istočna i zapadnjačka medicina spojile su se u yogi. Kao što znate, yoga se može nositi s neravnotežom živčanog sustava povezanog sa stresom.
- Anksioznost je zarazna: izbjegavajte alarmantne ljude.
Pogotovo prije važnog događaja. Budući da se tjeskoba prenosi s osobe na osobu, bolje je zaštititi se od negativnih, ciničnih ili sumnjivih sposobnosti..
Ako to nije moguće (na primjer, u čekaonicama, prije intervjua ili ispita), upotrijebite slušalice. Uključite svoju omiljenu glazbu, zatvorite oči i ne dopustite da vam se šire iskustva drugih ljudi. Općenito, na svaki mogući način zaštitite svoj nerv vagusa od negativnih tekućina..
- Negovati ljubav i dobrotu
Da bi se održao zdrav tonus tonusa, važno je stvoriti i održati povoljne društvene veze. Dobar vagus tonus izravno je povezan s pozitivnim emocijama, fizičkim zdravljem i pozitivnim društvenim vezama..
Zaključak: vagusni živac i samokontrola
Biološki korijeni smirenosti, smirenosti i smirenosti uzimaju svoje biološke korijene u nervusu vagusa i izjednačavaju se sa održavanjem smirenosti u stresnim situacijama..
Stoga, koristite vagus živac za održavanje ravnoteže i smirenosti. On će vam uvijek pomoći da budete postojani i maksimalno iskoristite svoj potencijal..
Nadamo se da će vam gornji savjeti pomoći da iskoristite nevjerojatne sposobnosti vašeg vagusnog živca i budete mirni u stresnim situacijama..