Vježbe - jedan od najučinkovitijih načina za promjenu stanja fizičkog i psihičkog zdravlja. Svakome danu svatko treba određenu razinu tjelesne aktivnosti. U isto vrijeme, mnogi od nas ne samo da se ne bave sportom, već i provode radnim danom, pa čak i vikendom, u sjedećem radu. Međutim, nažalost, čak i oni koji žele ostati u formi, pogotovo kada je riječ o ženama, vjeruju da im nije potrebna obuka za snagu, jer nije dobro za ženu da bude "fit". Stoga će vam reći što trening snage čini s tijelom i zašto djevojke ne smiju zanemariti ovu vrstu vježbanja..
Prednosti treninga snage: korisna svojstva vježbi
Nekad je to bio trening snage koji nije bio toliko važan kao, recimo, kardio vježbe, jer da bi se održao u formi, mnogi su odabrali jogging, aerobik i druge vježbe. Navikli smo na različite treninge, uključujući dizanje utega i barbells, kao čisto muške vježbe koje pomažu u izgradnji mišića i izgledaju snažno..
Trening snage, suprotno popularnom uvjerenju, potreban je ne samo za muškarce, već i za žene.
Čini se, zašto je to za krhke djevojke kojima je potreban samo napeti trbuh i vitke noge? Nedavno, međutim, sve više studija potvrđuje da svatko treba trening snage. Naravno, njihov intenzitet, učestalost, opterećenje i karakteristike regulirani su u skladu sa stanjem i potrebama tijela, ali se preporučuje uključiti trening snage u program obuke. Zašto? Zato što imaju blagotvoran učinak:
- na fizičku snagu;
- na mišićnu masu;
- sagorijevanje masti;
- na kosturu;
- na stanje mozga.
Trening snage vam omogućuje da ojačate
Jedan od najočitijih učinaka programa treninga snage je povećanje fizičke snage..
Shvaćate da trening snage čini život mnogo lakšim: bit će vam puno lakše, primjerice, podići dijete ili premjestiti vrećice za kupovinu bez da se osjećate teško u rukama i da ne bolujete od bolova u mišićima sljedećeg dana. Svakodnevni poslovi mogu se obaviti bez većih poteškoća, a da se ne osjećate umorno.
Dr. Alexander Koch tvrdi: "Dizanje utega je sjajan način za povećanje gustoće kostiju, poboljšanje pokretljivosti zglobova i dovođenje tijela u oblik, da ne spominjemo prednosti u svakodnevnom životu - lako ćete se popeti na stepenice i pomaknuti namještaj.".
Trening snage potreban je za povećanje mišićne mase.
Različite vrste vježbi pomažu u uklanjanju masnih naslaga, međutim, ljudima s niskom mišićnom masom teško je zadržati rezultat. Upravo su mišići odgovorni za sagorijevanje većine potrošenih kalorija, a kardio, joga i druge vježbe, iako imaju mnoge prednosti, ne pridonose povećanju mišićne mase..
U umjerenim količinama, trening snage će pomoći povećati mišićnu masu, ali ne toliko da bi ženski lik postao muški..
Problem prevladavanja masti nad mišićima kod žena je osobito čest - to je zbog hormonalnih značajki. Hormonska pozadina žena ne pridonosi značajnom povećanju mišićne mase, jer im da bi izgledali kao "sportaš" samo trening snage nije dovoljan. Štoviše, čak i muškarci ulažu velike napore kako bi ubrzali rast mišića - to je intenzivna obuka i posebna prehrana, pa čak i različiti dodaci prehrani..
Trening snage savršeno izgara masnoće
Unatoč činjenici da se tijekom treninga snage kalorije sagorijevaju manje nego tijekom trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta, nakon vježbi snage tijelo se aktivno oslobađa masnih vježbi.
Učinak intenzivnog sagorijevanja kalorija traje 72 sata nakon treninga snage, jer je ova vrsta vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom jedna od najboljih metoda za uklanjanje masnih naslaga..
Osim toga, povećanje mišićne mase pridonosi ubrzanju metabolizma, što je također važan čimbenik u borbi protiv masnoća.
Trening snage vam omogućuje da poboljšate svoje držanje
Kršenja položaja vode do niza problema:
- deformacija ovalnog lica;
- povreda unutarnjih organa;
- bol u leđima, vratu i glavi, itd..
Pravilno trening snage može ojačati oslabljene mišiće tijela, pa čak i ispraviti vaše držanje, tako da ćete izgledati viši, vitkiji i privlačniji..
Osim toga, loše držanje također je uzrok sumnje u sebe i depresije. Takve psihološke probleme moguće je riješiti i vježbama snage..
Trening snage potreban za zdravi kostur
Održavanje normalne gustoće kosti je potrebno u bilo kojoj dobi kako bi se smanjio rizik od prijeloma koji postaju posebno opasni u starosti. Zbog hormonalnih osobitosti, žene su sklonije smanjenju gustoće kostiju, tako da moraju što prije započeti s treninzima snage..
Aerobne vježbe i vježbe sile blagotvorno djeluju na stanje kostiju, ali posljednje imaju izraženiji učinak..
Gustoća kostiju uglavnom se povećava kao odgovor na tlačno opterećenje. Budući da su čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje i pluća tako učinkoviti u povećanju koštane mase.
Mozgu je također potreban trening snage.
Za mozak je korisna ne samo mentalna, već i tjelesna aktivnost. U tom slučaju, prilagodite se svakoj vježbi, a ne samo snagu.
Fizička aktivnost stimulira neurogenezu, tj. rast novih moždanih stanica, i mijenja njegovu strukturu na bolje. Što se tiče treninga snage, samo 2 sesije tjedno je dovoljno za poboljšanje funkcioniranja mozga..
Dakle, naglašava da je trening snage potreban ne samo za muškarce, već i za žene, jer dopuštaju ne samo da ostanu u dobroj formi u bilo kojoj dobi, nego i da ubrzaju metabolizam, poboljšaju rad mozga, formiraju ispravan stav i lijepu figuru. Djevojke ne bi trebale brinuti da će trening s utezima učiniti njihov lik muškim, jer hormonalna pozadina ženskog tijela i dobro osmišljen plan treninga neće dati takav učinak..