Znate li da je disanje duboko štetno? Tako kaže poznati liječnik iz Novosibirska Konstantin Buteyko. On vjeruje da višak kisika u krvi i nedostatak ugljičnog dioksida dovode do mnogih bolesti: kardiovaskularnih problema, plućnih i bronhijalnih bolesti. Također, duboko disanje može značajno oštetiti rad mozga. Konstantin Buteyko razvio je metodu voljne eliminacije dubokog disanja (VLGD), čija je suština mijenjati uobičajeni način disanja da bi se udisao i izdisao plitko. Metoda Buteyko namijenjena je prevenciji plućnih problema, kao i liječenju bronhijalne astme, KOPB, alergijskih reakcija u obliku napada kašlja, angine pektoris i sličnih problema sa srcem. Kako je potrebno pravilno disati, što uči Buteykova metoda, kako bismo izliječili i izliječili mnoge bolesti bez lijekova, pogledat ćemo ovaj članak.
Osobitosti disanja prema metodi Buteyko
Da biste provjerili štetnost dubokog disanja, napravite probnu vježbu: udišite duboko 30 puta u 30 sekundi..
Nakon testa osjetit ćete: povećano znojenje, gnjavaža, zamračenje u očima, slabost, vrtoglavica, gubitak orijentacije i eventualno nesvjestica (u slučaju astme).
Takvi pokazatelji zanima liječnika K. Buteyko, koji je počeo proučavati međuovisnost dubine disanja i stvaranje problema s plućima i provoditi istraživanja u ovom području. Nakon opažanja i niza eksperimenata, zaključeno je da prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela izaziva grčeve bronhija i moždanih žila, udova, crijeva, žučnog mjehura i drugih organa. Smanjivanjem kisikovih žila u organe dolazi mnogo manje, tako da počinje kisik. Čini se paradoksom: tijekom dubokog disanja, organi dobivaju manje kisika, ali to se događa zbog toga što tijelo štedi potrebnu količinu ugljičnog dioksida u bronhima.
Pogledajte i: Učinkovite vježbe disanja za mršavljenje
Također, Buteykovi eksperimenti su pokazali da u krvi zdravije osobe ima mnogo više ugljičnog dioksida nego u krvi bolesnika s bronhijalnom astmom, koji dublje diše..
Konstantin Buteyko vjeruje da je za ublažavanje napada astme, potpuno liječenje bronhijalne astme, upale pluća, angine pektoris ili hipertenzije, potrebno naučiti plitko disanje s pauzama između inspiratornog / ekspiracijskog ciklusa kako bi se spasio ugljični dioksid u tijelu..
Kako pravilno disati Buteyko
Opuštanje dijafragme pomoći će da disanje postane dublje. Disanje je potrebno samo kroz nos..
(Do trenutka kada udisaj bude manji od izdisaja i između njih treba doći do stanke od 3-4 sekunde. Kada udišete, ni trbuh ni grudi ne bi se smjeli pomicati. Udahnuti 2-3 sekunde i izdisati 3-4 sekunde. pauzirajte i ponovno površinski udišite i izdahnite.
U početnom stadiju treninga koristeći se metodom Buteyko, mogu se pojaviti nelagodnost, ozbiljan nedostatak zraka, vrtoglavica i želja da se sve ispusti i duboko diše. Potrebno je izdržati ovu fazu, onda će biti mnogo lakše izvoditi jednostavne vježbe respiratorne gimnastike Buteyko metode..
Metoda Buteyko: vježbe disanja i vježbe
Svaka sesija započinje kontrolom njihovih pokazatelja: datumom i vremenom nastave, pauzom između ciklusa udisanja / izdisanja, brzine pulsa i blagostanja. Svi pokazatelji se bilježe u bilježnicu radi promatranja..
Pogledajte i: Vježbe disanja za mršavljenje - dokazano da su učinkovite
Preporučuje se da se vježbe izvode samo na prazan želudac, kako bi se osiguralo da tijekom udisanja i izdisaja ne stvara buku.
Dišna gimnastika: kako pravilno izvoditi vježbe
- Udahnite - 5 sekundi, izdahnite - 5 sekundi. Dok izdišete, opustite mišiće prsa. Stanite 5 sekundi, opustite se. Izvršite 10 ciklusa disanja.
- Potpuno disanje - spoj disanja dijafragme i disanja prsnog koša. Dah - 7,5 sekundi (disanje dijafragme, a zatim prsni koš), postupno izdisanje - 7,5 sekundi počevši od gornjeg dijela, glatko se pomiče u donji dio pluća - dijafragmu. Stanka - 5 sekundi. Izvršite 10 ciklusa disanja.
- Masirajte točke na krilima nosa s maksimalnom pauzom.
- Potpuni dah kroz desnu nosnicu, a zatim kroz lijevu.
- Disanje s kontrakcijom trbuha. Povucite u trbuh dok udišete 7,5 sekundi, izdahnite 7,5 sekundi i stanite 5 sekundi dok opuštate trbuh. Trčite 10 puta.
- Potpuna ventilacija pluća - udišite i izdišite 12 puta što je moguće dublje i brže. Udisanje - 2,5 sekunde, izdisaj - 2,5 sekunde - trajanje jedne minute. Zatim uzmite maksimalnu pauzu i ponovno se vratite na puni dah..
- Fazno disanje.
Faza 1 - udisanje - 5 sekundi, izdisanje - 5 sekundi, pauza - 5 sekundi (4 udisaja u minuti).
Faza 2 - udisanje - 5 sekundi, pauza - 5 sekundi, izdisaj - 5 sekundi i stanka - 5 sekundi (3 ciklusa daha u minuti) - disanje 2 minute.
Faza 3 - udisati, pauzirati i izdisati - za 7,5 sekundi, pauzirati na 5 sekundi (2 ciklusa daha u minuti) - disati 3 minute.
Faza 4 - Udahnite, žlijeb, izdahnite i pauzirajte - 10 sekundi svaki (jedan i pol ciklus disanja po minuti) - udišite 4 minute.
- Dvostruka pauza - s maksimalnim naporom, zastanite dok izdahnete i udišite.
- Držite dah u sjedećem položaju, dok hodate i čučnete.
- Plitko disanje - udisanje od 5 sekundi, izdisanje od 5 sekundi, stanka - 5 sekundi.
Nakon završetka lekcije izvršite mjerenje impulsa i vrijeme maksimalne pauze, zapišite sve indikatore u bilježnicu.
Pogledajte i: Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i vratiti memoriju
Što osoba osjeća kada redovito vježba na gimnastici Buteyko
Nakon nekoliko tjedana, osjećat ćete se pogoršano, ispljuvak, vrtoglavica i glavobolja, temperatura može porasti, može se početi proljev. Ova reakcija naziva se čišćenje, jer se tijelo pomiče na različitu razinu disanja, svi metabolički procesi se obnavljaju. Dr. Buteyko takve pokazatelje smatra predvidljivima, što je dobar znak procesa ozdravljenja. Vrlo je teško izvoditi vježbe disanja, a bolje je odabrati prikladno vrijeme za to, tako da se možete potpuno posvetiti tom procesu 2 puta dnevno..
Metoda Buteyko ne preporučuje se za potpuno zdrave osobe. Ako ste potpuno zdravi i nema problema sa srcem ili plućima, samo naučite disati površno i s vremena na vrijeme radite ovu vježbu. Ali za napraviti ili ne puni tijek gimnastike prema metodi Buteyko je do vas. Neće biti suvišno savjetovati se s liječnicima o potrebi takvih radikalnih metoda mijenjanja centra za disanje..