Konopac za skok je idealan trener. Poznat svima iz djetinjstva, uređaj pruža mogućnost za provođenje prilično učinkovitih treninga kod kuće, koji pomažu da se brzo smršaviti. Vježbe za užad nisu ograničene samo na skokove - također se mogu koristiti kao pomoć u jačanju mišića leđa i ruku izvođenjem zavoja..
Bez obzira na to što se čini da je uže vrlo primitivni simulator, vježbe s užetom daju vrlo ozbiljno opterećenje tijelu. Kako biste izbjegli ozljede prije
kako započeti trening treba dati vremena za zagrijavanje.
Vježbe s užetom: skakanje i savijanje
Uže za skakanje
Brzo se riješite viška uz pomoć vježbi s užetom moguće je ako za tu svrhu koristite poseban sklop skokova:
1) skakanje s dvije noge
- 1 rotacija užeta = jedan skok;
- iznos: 30
2) alternativni skokovi na jednoj nozi
- lijeva i desna noga izmjenjuju se sa svakom rotacijom užeta;
- iznos: 20.
3) Naizmjenično izvodite dvije prethodne vježbe s užetom
iznos: 8 + 8.
4) Isti skokovi kao u vježbi br. 2, samo s visokim podizanjem koljena (90 °)
iznos: 20.
5) Skakanje na jednu nogu bez promjene
iznos: 15.
6) Skakanje u stranu
- prilikom slijetanja, noge su široko razmaknute, a pri skakanju se konvergiraju;
- iznos: 10.
Uže savijeno
Vježbe za preskakanje užeta nisu ograničene na skakanje. Dakle, uz pomoć ove sportske opreme možete ojačati mišiće leđa, abs, stražnjice, bokove i ruke. Svaku vježbu treba ponoviti 10 puta..
Vježbajte kako biste ojačali mišiće leđa i ruku: konopac za preskakanje treba biti presavijen nekoliko puta, ruke treba povući iza leđa, držeći sklopljeno uže na leđima s obje ruke. Nježno se nagnite naprijed, rukama u isto vrijeme natrag. Prilikom izvođenja ove vježbe s preskakanjem konopca, leđa bi trebala biti lagano savijena, noge ravne.
Vježbajte kako biste ojačali tisak.Sjednite, ispružite levu nogu natrag, savijte desno koljeno. Zaustavite desnu nogu na savijenom užetu. Naprežući tisak, nagnite se natrag i leći, povlačeći koljeno prema njemu. Zbog napora trbušnih mišića, sjednite i ispravite noge.
Vaš cilj je da se nagne naprijed što je više moguće. Ispružite ruke ispred sebe, tako da dodirnete petu užetom. Držite koljena ravno.
Vježbajte kako bi razradili kosi trbušni mišiće i mišiće leđa, uspravite se, noge malo šire od ramena. Podignite ruke, povlačite savijeni konopac. Bez savijanja laktova, naslonite se na stranu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Vratite se na početnu poziciju i savijte na drugu stranu što je više moguće..
Vježbajte kako biste ojačali stražnji dio bedara i stražnjice. Morate se uspraviti, stati na konop s jednom nogom. Istovremeno savijte ruke u laktovima tako da lagano povučete uže. Potporna noga treba ostati savijena. Vratite nogu natrag užetom. Naprezanje mišića stražnjice, podizanje nogu, trebalo bi osjetiti napetost užeta.
Kao što možete vidjeti, vježbe s užetom nisu ograničene na skokove. Ova sportska oprema može se koristiti kako bi se istegnuli i ojačali mišići, birajući najbolju vježbu za vas..