Postoji mnogo različitih vježbi usmjerenih na jačanje određene skupine mišića. Danas ćemo se usredotočiti na vježbe s fitballom, koje će biti korisne onima koji žele izgubiti na težini ili se samo zadržati u dobroj formi. Stoga, ako imate fitball kod kuće, vrijeme je da ga koristite za namjeravanu svrhu. Ako niste pronašli takvu opremu, preporučuje se da je kupite - na kraju krajeva, uz njegovu pomoć možete učinkovito ojačati mišićne skupine leđa, ruku, stražnjice i stražnjeg dijela bedra..
- Fitball Ball
Fitball Ball: Opcija 1
Stavite podlaktice na fitball: ramena trebaju biti smještena iznad laktova, prekriženih prstiju, nogu zajedno ili u širini kuka, koljena savijena, stopala spuštena, a cijelo tijelo će oblikovati ravnu liniju.
Udahnite i pripremite se za izdisanje dok ispravljate koljena i kukove do položaja daske. Zadržite nekoliko udisaja. Izdisati i spustiti koljena na početni položaj..
Fitball Ball: Opcija 2
Ova vježba nije tako jednostavna za izvođenje, ali vrijedi. Morate staviti nogu na fitball, a ruke bi trebale biti na podu - izravno ispod ramena. Iz tog položaja potrebno je ustati tako da vaše tijelo formira neku vrstu brda. Kada to radite, trebate povući fitball nogama..
Fitball Ball: Opcija 3
Kako bi stegnuli i ojačali najdublje trbušne mišiće, teško je naći bolju vježbu od ove. Da biste izvršili ovu vježbu, morate zauzeti početni položaj, kao u prethodnom, međutim, vaše noge moraju biti ispružene na fitballu kada ga povučete prema sebi.
Fitball Ball: Opcija 4
Uključite koljena! Počnite s položaja daske. U ovom fitballu treba se nalaziti ispod nogu. Tijelo tvori ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Izdahnite. Povucite fitball u ruke, savijte koljena prema prsima. Disati. Vratite fitball natrag i ponovno se vratite u položaj remena.
- Kružni pokreti nogu.
Ova vježba s fitballom također savršeno trenira mišiće jezgre. Za izvođenje vježbe, ležite na leđima, uklopite fitball između nogu. Podignite noge tako da vam noge gledaju u strop. Zatim ih spustite kružnim pokretima s fitballom stegnutim između nogu..
- vadičep
Ova fitball vježba je također korisna za trbušne mišiće. Početni položaj - kao i za sklekove. Ruke bi trebale biti na podu, a noge bi trebale ležati na fitballu. Okrenite tijelo na jednu stranu, bacajući jednu nogu preko druge, a zatim je stavite na fitball. Pokušajte napraviti 10-20 takvih vježbi za svaku nogu..
- Istezanje leđa
Već po imenu moguće je pretpostaviti da će ova vježba na fitballu pomoći ne samo mišićima kore, već i leđima. Prvo, sjednite na fitball, ispružite noge ispred sebe u širini ramena. Da biste uravnotežili, povucite trbuh i podignite ruke. Sada počnite polako ići na fitball natrag. Zatim se vratite na početni položaj..
- Poza broda
Ova vježba s fitballom pomoći će ojačati mišiće kore i povećati kapacitet pluća. Sjednite na pod i ponesite fitball u ruku. Zatim pomaknite leđa, ispravite noge. Da biste uključili donji dio leđa, morate prenijeti težinu na prednji dio ischiuma, a ne na leđa. Podignite noge, za tri udisaja i izdahnite, zadržite usvojeni položaj. Opustite se i ponovite vježbu 3 - 5 puta.
Neke od gore navedenih vježbi mogu se činiti posebno teškim. Zapamtite da se ne smijete sami mučiti - moguće je i potrebno postupno povećavati opterećenje - umjerenost je važna u svakom nastojanju. Glavna stvar je pravilnost i pozitivan stav! Pratite naša ažuriranja - i naučit ćete o različitim vježbama koje vam mogu odgovarati.!