U odrasloj dobi prosječno 20.000 udisaja dnevno, izvršavajući ove radnje automatski, nesvjesno. Disanje je izravno povezano sa stanjem ljudskog zdravlja, jer taj proces osigurava opskrbu kisikom (i uklanjanje CO2), neophodne za održavanje života. Način na koji dišemo - brzo, polako, duboko ili površno - utječe na naše raspoloženje, razinu stresa, pa čak i stanje imunološkog sustava. O mogućnostima i prednostima kontroliranog disanja reći ćemo u ovom članku.
Što je kontrolirano disanje??
Disanje je nevoljan proces koji se provodi automatski od strane tijela, kao i cirkulacija krvi i probava. Međutim, za razliku od posljednja dva procesa, u mogućnosti smo kontrolirati brzinu, dubinu i način disanja (kroz usta ili nos).
Takozvano kontrolirano disanje, kako pokazuju studije, ima blagotvoran učinak na zdravstveno stanje, tako da će biti korisno za svaku osobu da nauči svjesno disati.
Zašto ne iskoristiti ovu priliku da ovladate kontroliranim disanjem kako biste poboljšali važne aspekte vašeg zdravlja? U ovom članku ćemo vam reći kako:
- kontrolirano disanje aktivira opuštanje;
- kontrolirano disanje utječe na naše tijelo;
- naučiti neke jednostavne kontrolirane tehnike disanja.
Kontrolirano disanje aktivira opuštanje.
Kao što je poznato, reakcija "pogodak ili trčanje" pokreće se u tijelu kao odgovor na stres. Međutim, postoji suprotan proces - reakcija opuštanja. Kontrolirano disanje je jedan od načina da se taj proces aktivira aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava..
Dr. Herbert Benson, profesor Medicinskog instituta za um i tijelo na Medicinskom fakultetu u Harvardu, tvrdi da reakcija relaksacije može čak promijeniti ekspresiju gena. U jednoj od studija objavljenih u znanstvenom časopisu PLOS One dane su sljedeće informacije:
"Aktiviranje PP (reakcija relaksacije) je učinkovita terapijska metoda koja može podnijeti negativne kliničke učinke stresa ... Reakcija relaksacije povećava ekspresiju gena povezanih s energetskim metabolizmom, mitohondrijskom funkcijom, izlučivanjem inzulina i očuvanjem telomera, te također smanjuje ekspresiju gena povezanih s upalnim odgovorom i načini posredovani stresom ".
Reakcija relaksacije omogućuje promjenu ekspresije gena.
Sporo duboko disanje aktivira parasimpatički sustav i brzo površno - suosjećajno, uključeno u proizvodnju kortizola i drugih hormona stresa.
Prednosti kontroliranog disanja - drevna tehnologija, odobrena od moderne znanosti
Kontrolirano disanje (u yogi - Pranayama) zauzima prvo mjesto među drevnim praksama. Moderne studije pokazuju da su prednosti kontroliranog disanja vrlo stvarne, ova praksa može ublažiti simptome:
- nesanica;
- anksioznost;
- PTSP;
- depresija.
Psiholog Belisa Vranić, autor knjige “Diši” (Diši), zove kontroliranu meditaciju disanja za one koji ne mogu svladati meditaciju..
Preliminarna studija, predstavljena u svibnju 2016. na Međunarodnom kongresu o integrativnoj medicini i zdravlju u Las Vegasu (Nevada), potvrđuje da su 12 tjedana dnevne joge i kontroliranog disanja učinkoviti za depresiju kao što su antidepresivi. Volonteri nisu samo značajno smanjili simptome depresije, već su i povećali razinu GABA - neurotransmitera, koji ima smirujući učinak..
Kontrolirano disanje pomaže u borbi protiv depresije, stresa, jačanja imunološkog sustava i smanjenja krvnog tlaka..
Ništa manje zanimljivi nisu bili rezultati istraživanja objavljenog u BMC Complementary and Alternative Medicine: vježbe disanja dovele su do smanjenja razine citokina povezanih s upalom i stresom u slini volontera..
Osim toga, prema istraživanjima, kontrolirano disanje povećava sposobnost srca da se oporavi od izloženosti stresorima..
Osim smanjenja stresa i borbe protiv depresije, kontrolirano disanje omogućuje:
- smanjuju krvni tlak i broj otkucaja srca, uključujući hipertenzivne bolesnike;
- ojačati imunološki sustav mijenjajući ekspresiju odgovarajućih gena;
- zajedno s meditacijom - poboljšati kognitivne sposobnosti.
Jednostavna tehnika disanja za ublažavanje stresa.
Tehnika kontroliranog disanja je iznimno jednostavna. Pomoći će se smiriti usred napornog dana kada razine stresa dosegnu svoj vrhunac. Da biste se brzo opustili, pokušajte:
- Udahnite i provucite kroz nos.
- Zadržite dah 5 sekundi.
- Dišite svjesno, duboko udahnite i izdahnite kroz nos za 10 sekundi.
- Ponovite slijed.
Vidi također: Tehnike disanja za ublažavanje stresa za 10 minuta
Još jedna popularna tehnika kontroliranog disanja je metoda Buteyka. Više o ovoj metodi možete pročitati u našem članku..
Kontrolirano disanje je sjajan način za smirivanje u stresnoj situaciji, borbu protiv depresije, jačanje kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Postoje mnoge vježbe disanja koje možete vježbati kako biste brzo smanjili stres, kao i unaprijedili zdravlje i poboljšali blagostanje..