Da bi postao čovjek na sto posto, prije svega moraš biti zdrav. Jedan od pokazatelja zdravlja predstavnika jačeg spola je normalna razina testosterona. Količina ovog hormona nije samo odgovorna za ispravno funkcioniranje muškaraca, već i za njegovu sposobnost da ima potomstvo. Ako postoje nepravilnosti u proizvodnji ovog hormona, čovjek postaje trom, dobiva na težini, ne spava dobro, postaje razdražljiv. Osim promjena u nutritivnom sustavu, vježbe koje imaju za cilj proizvodnju testosterona mogu pomoći u ovom slučaju..
Koje vrste vježbi utječu na proizvodnju testosterona?
Trenutno, muškarci su aktivno zainteresirani za podizanje razine glavnog muškog hormona u krvi. Normalna proizvodnja testosterona ima pozitivan učinak na rast mišića i smanjenje tjelesne masti u cijelom tijelu. U krvi prosječnog čovjeka, proizvodi se 10–12 puta više nego u ženskom tijelu. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca bez pribjegavanja lijekovima?
Znanstvenici su pokazali da gotovo sve vrste tjelesne aktivnosti povećavaju razinu ovog hormona. Vrhunac njegove proizvodnje pada u adolescenciju, u vrijeme puberteta, i značajno se smanjuje s godinama.
Stoga njegovo povećanje pozitivno utječe na muškarce gotovo svih dobi:
- sprječava se gubitak mišićne mase;
- povećava izdržljivost i snagu;
- poboljšana spolna funkcija i povećan libido.
Najučinkovitija vježba za proizvodnju testosterona je opterećenje s teretom. To je zato što, kada crpi mišiće, sinteza proteina se odvija u tijelu čovjeka..
Jedan od glavnih čimbenika za učinkovitu provedbu takvih vježbi je pravilnost osposobljavanja. To uključuje:
- sve vrste push up-ova;
- vježbe s dvorištem i bučicama;
- izvlačenje pomoću prečke;
- Stolna preša u ležećem položaju;
- dizanje;
- čučnjevi s bučicama ili dvoručni uteg.
Osnovne vježbe snage za proizvodnju testosterona
Da bi trening bio učinkovit, posavjetujte se sa svojim liječnikom zbog nedostatka kontraindikacija, podsjeća. Također bi bilo lijepo prvi put pronaći trenera kako bi ovladali tehnikom pravilnog izvođenja vježbi..
Razmotrit ćemo najpopularnije:
1. Deadlift. Stavite noge u širinu ramena, trebate osjetiti kako je vaša tjelesna težina raspodijeljena po cijelom stopalu. Šipka se mora nalaziti na udaljenosti od 10 cm od razine čarapa. Uhvatite širinu ramena vrpce. Leđa bi trebala biti savršeno ravna, tijelo lagano nagnuto prema naprijed. Savijte koljena. Počnite polako podizati dvoručni uteg, kao da je na površini nogu. Pokret bi trebao biti spor. Tada biste trebali ostati na najvišoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na početni položaj.
Prilikom izvršavanja ove vježbe treba napomenuti da:
• Čuvajte leđa da bude iznimno ravna, dopušten je lagani otklon u donjem dijelu leđa;
• Ne možete baciti bar kada ga spustite;
• Koristite ortopedski pojas kako ne biste preopterećivali lumbalno područje;
• Nemojte savijati ruke kada podižete dvoručni uteg..
Točnost izvedbe možete vidjeti ovdje:
2. Čučanj s teretom. Postavite noge u širinu ramena ili malo šire, trebali biste biti udobni. Vaša stopala i treba stajati na paralelnim linijama. Držite leđa, prsa lagano zaobljena. Stavite dvoručni uteg na trapez, sjednite tako da je bedro paralelno s podom. Sada se polako dižite dok se noge potpuno ne ispruže. Imajte na umu da:
• Leđa trebaju biti dobro učvršćena i ravna;
• Pete bi trebale stajati na podu tijekom cijele vježbe;
• Glava lagano podignuta do stropa.
Brzom provedbom ove vježbe možete pročitati:
3. Podizanje bicepsa s dvoručni uteg. Noge, kao i obično, razdvojene u širini ramena, pokupite uteg. Držite je za kukove na ravnim rukama. Prilikom udisanja podignite dvoručni uteg u ključnu kost. Stanite na nekoliko sekundi, a zatim ga vratite u prvobitni položaj. izdisati.
4. Podignite noge u zrak. Uhvatite prečku, ruke trebaju biti nešto šire od ramena, noge ravne. Polako podignite ravne noge. Pokušajte se ne ljuljati. Kada su noge na maksimalnoj gornjoj točki, napravite kratku stanku i vratite noge u početni položaj..
Kao što praksa pokazuje, što je veća količina mišića stimulirana tijekom vježbanja, produkcija testosterona se odvija brže i bolje..
Nastojite redovito izvoditi vježbe i dodajte svoje, budite hrabri .