Problem prekomjerne težine čini nas tražiti najučinkovitije, ali u isto vrijeme, prilično siguran način da biste dobili osloboditi od extra pounds. Brojne dijete nam nude, skupljajući volju u šaku, ići isključivo u niskokalorične proizvode za mršavljenje. Njihovi programeri obećavaju da će slijedom strogih preporuka vrlo brzo pronaći željenu harmoniju. Je li to doista tako? Kako izgubiti težinu bez uživanja u raznovrsnoj i ukusnoj prehrani? Koje proizvode treba uvesti u vašu prehranu svakome tko želi izgubiti težinu? Zajedno ćemo tražiti odgovore na ova pitanja..
Recimo ne za teške iscrpljujuće dijete
Svi dobro znamo da je pojavu prekomjerne težine potaknula dva glavna faktora. Prije svega, to je neravnoteža između potrošnje hrane i potrošnje energije. Pretjerana konzumacija visokokalorične hrane s visokim glikemijskim indeksom u kombinaciji sa sjedećim načinom života neizbježno vodi do pojave neželjenih potkožnih masnih naslaga. Međutim, često pojava prekomjerne težine pridonosi, također, smanjenju metabolizma, što može biti uzrokovano raznim razlozima.
Konkretno, pokušaji brzog mršavljenja drastičnim smanjenjem volumena i kalorijskog sadržaja dnevne prehrane dovode do usporavanja metaboličkih procesa..
Pokušaji gladovanja ili pretjeranog ograničavanja u hrani neizbježan su šok za tijelo, što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa. Tijelo se pokušava opskrbiti zalihama energije u slučaju da se gladi vrate i marljivo pohranjuju masnoću u svakoj prilici..
Dakle, za učinkovit i siguran gubitak težine, prije svega je potrebno povećati potrošnju energije i smanjiti broj potrošenih kalorija. Što možete jesti da izgubite težinu?
Najbolji proizvodi za mršavljenje s niskim unosom kalorija
Budući da osjećaj gladi izuzetno negativno utječe na učinkovitost borbe protiv prekomjerne težine, u svoju prehranu morate uključiti niskokalorične proizvode za mršavljenje, koji će vam pružiti prekrasan osjećaj sitosti.
To je prvenstveno:
· Cijeli asortiman svježeg povrća i ljekovitog bilja, koji sadrži veliku količinu vlakana, ispunjava želudac i potiče aktivno čišćenje crijeva. Korisne različite vrste kupusa, celera, zelene salate, krastavci, rajčice, mrkva, brokula.
· Svježe voće i bobice koje su pogodne za lagani obrok tijekom dana. Nutricionisti preporučuju da obratite pozornost na jabuke, kruške, smokve, maline i borovnice.
· Mliječni proizvodi bez masnoće - kefir, svježi sir, prirodni jogurt, koji sadrže kalcij, fosfor i mliječne proteine potrebne za naše tijelo. Osim toga, korištenje fermentiranih mliječnih proizvoda pomoći će povećati stupanj imunološke zaštite, zbog sadržaja bakterija koje su korisne za tijelo..
Proteini koji promiču gubitak težine
Konzumiranje namirnica koje služe kao izvor visokovrijednih bjelančevina neće samo osigurati energiju tijelu, već će i obnoviti opskrbu esencijalnim aminokiselinama. Osim toga, proteini se apsorbiraju nešto duže od ugljikohidrata i masti, što znači da pomažu u odgađanju buđenja gladi.
Među proteinima bez hrane za mršavljenje, nutricionisti jednoglasno preporučuju:
· nemasno meso - pileća prsa ili tibia bez kože, govedina ili teletina;
· iznutrice, osobito pileća i goveđa jetra, bogata željezom, vitaminima A i E;
· ribe i plodovi mora, koji sadrže proteine potrebne tijelu, jod, bogat omega 3 nezasićenim masnim kiselinama koje štite srce i krvne žile;
· kokošja jaja - izvor svih potrebnih aminokiselina i raznih elemenata u tragovima.
Korištenje proteinskih proizvoda spriječit će gubitak mišićne mase, spasit će rezultat vaših napornih napora tijekom tjelovježbe.
Međutim, od velikog je značaja ne samo izbor proizvoda, već i način njegove pripreme. Za proteinske namirnice, pečenje ili roštiljanje, prikladno je kuhati u vlastitom soku. Ali povrće i riba su bolje na pari.
Trebate li masti dok gubite težinu?
Uravnotežena prehrana mora nužno uključivati određenu količinu masti koja je potrebna za normalizaciju metabolizma lipida. Međutim, borba protiv prekomjerne težine sugerira pažljiviji pristup izboru "pravih" masti. Bolje je zaboraviti na životinjske masti i margarin za vrijeme mršavljenja. No, upotreba umjerene količine maslinovog ulja pomoći će u uklanjanju "štetnog" kolesterola i produljiti vaskularnu mladost.
Osim toga, treba napomenuti da su mnogi vitamini topljivi u masnoći, ali ih tijelo jednostavno ne može apsorbirati ako u preljevu za salatu nema biljnog ulja.
Nutricionisti vjeruju da su razne vrste orašastih plodova važan izvor masti koje je nevjerojatno vrijedno za tijelo. Naravno, bademi, kikiriki ili orasi su vrlo bogati kalorijama, što znači da prilikom gubitka tjelesne težine treba ograničiti njihovu uporabu, koristeći kao zdrav i zdrav obrok..
Najkorisniji ugljikohidrati koji potiču gubitak težine
Dakle, već smo spomenuli proteine i masti, ali gotovo da nismo ništa rekli o proizvodima koji opskrbljuju tijelo ugljikohidratima. Velika većina dijeta zahtijeva maksimalno ograničavanje konzumacije ugljikohidratne komponente u prehrani, jer je to višak ugljikohidrata koji dovodi do pojave neželjenih masnih naslaga. Ipak, postoji niz proizvoda, čija će umjerena uporaba pružiti jednostavan i siguran gubitak težine..
Među njima su:
· zobena kaša, musli, začinjena prirodnim jogurtom;
· integralno brašno, pecivo s mekinjama;
· kruh od cjelovitih žitarica;
· mahunarke, koje osim toga služe kao izvor vrijednih biljnih proteina.
Svi ti proizvodi osiguravaju tijelu spore ugljikohidrate, što će dati dugi osjećaj sitosti. Osim toga, oni služe kao izvor vitamina B, koji izravno utječu na brzinu metaboličkih procesa, rad središnjeg živčanog sustava, stanje kože, kose i noktiju..
Ubrzavanje proizvoda metabolizma
Postoje proizvodi, čija upotreba pomaže aktivirati metaboličke procese, ubrzava razgradnju masti, te oslobađa tijelo od toksina i toksina. Među priznatim liderima:
· Zeleni čaj, koji ne samo da savršeno osvježava i tonizira, već pomaže i brzom razgradnji masnoća koje su ušle u tijelo. Osim toga, uporaba zelenog čaja sprječava rak..
· Đumbir bogat vitaminima, poznat kao proizvod koji potiče izlučivanje želučanog soka, ubrzava metabolizam i, sasvim jasno, potiče gubitak težine.
· Sok od grejpa, "radi" kako bi se smanjio apetit, regulira proizvodnju inzulina. Nutricionisti preporučuju korištenje svježeg soka ovog egzotičnog voća nakon jela..
Borba s prekomjernom tjelesnom težinom nije lak zadatak, nedostatak određenih tvari u vašoj prehrani može uzrokovati ozbiljnu štetu za zdravlje. Stoga, ne samo niskokalorični proizvodi za mršavljenje, nego prije svega uravnotežena prehrana, uključujući sve potrebne elemente, pomoći će u postizanju savršene težine, uz održavanje dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja..
Više zanimljivih i korisnih informacija o zdravoj prehrani možete pronaći na web stranici. .
Vidi također: Smršavite do ljeta bez štete po tijelo