Jačanjem mišića vagine moguće je ne samo pružiti više zadovoljstva partneru i sebi, nego i steći sposobnost upravljanja generičkom aktivnošću. Osim toga, intimna gimnastika je sjajan način da se spriječe takve ženske bolesti povezane sa starenjem kao što su prolaps i prolaps maternice..
Problemi povezani s slabljenjem mišićnog tkiva zdjeličnih organa
Sa starenjem ili nakon porođaja, žene mogu primijetiti pojavu prilično neugodnog problema: mokrenje tijekom naglih pokreta, kihanje ili kašljanje.
Ovaj fenomen je posljedica činjenice da je došlo do slabljenja mišića koji podupiru maternicu, zbog čega počinje vršiti pritisak na mjehur. Fizički napor uzrokuje još veći uganuće i povećan pritisak maternice na mjehur, on se nehotice smanjuje..
Budući da su mišići vagine oslabljeni, maternica se spušta i čak može napustiti vaginu. To se može vidjeti u ranom stadiju tijekom zdjeličnog pregleda ili u kasnijoj fazi - kada žena odlazi kod specijaliste s pritužbom. U ovom slučaju, prilikom hodanja, dojam o prisutnosti stranog tijela u perineumu.
Također, zbog oslabljenih mišića vagine, bolovi u leđima mogu se pojaviti s dugim vertikalnim odmorom..
Kada su vaginalne mišiće rastegnute, možete zaboraviti na potpuni orgazam, umjesto da uživate u doživljavanju boli. Kako bi stegnuli ligamente, možete pribjeći kirurškoj intervenciji, ali je moguće riješiti taj problem manje radikalnom metodom - intimnom gimnastikom..
Keglove vježbe
Odlučivši pomoći ženama koje imaju problema s intimnošću, Arnold Kegel počeo je raditi na stvaranju posebnih vježbi koje mogu ojačati mišiće dna zdjelice..
Intimna gimnastika može pomoći ne samo da se neutralizira problem urinarne inkontinencije, nego i rođenje djeteta učini manje bolnim i eliminira mogućnost rupture perineala..
U treningu mišića vagine, žene osjećaju ove pozitivne promjene:
- poboljšava se opće blagostanje;
- povećava se libido;
- obnavljanje elastičnosti ginekoloških organa;
- isključivanje vaginizma.
Za izvođenje Kegelovih vježbi nisu potrebni nikakvi posebni uvjeti, ali prije početka nastave važno je naučiti kako osjetiti vlastite mišiće. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode:
- tijekom mokrenja naglo prekinite protok urina;
- umetnite prst u vaginu i pokušajte ga uštipnuti.
Za svladavanje svjesne kontrakcije mišića u vagini bolje je prvo leći:
- leći i protegnuti noge. Pokušajte se naprezati 10 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite vježbu do 10 puta;
- izvesti skraćenice, svaki za 5 sekundi;
- naprezanje na povećanje mišića vulve. Polako povećajte napetost i polako se opustite..
Da biste uspješno svladali vježbe, počnite s 5 setova dnevno, postupno povećavajući broj na 30. Nakon što se mišići naviknu na takvo opterećenje, pokušajte komplicirati zadatak obavljanjem vježbi čučanja dok stojite, sjedite, ležite s razdvojenim nogama.
Ženama koje nose dijete preporučuje se da rade intimnu gimnastiku dok leže na leđima..
Intimna oprema za teretanu
Osim metode intimne gimnastike, Kegel je također razvio simulator koji stimulira vaginalne mišiće. Koristeći takav simulator, svjesna napetost mišića je mnogo lakša za proizvodnju..
Simulator intimne gimnastike je falusna šipka koja ima nekoliko sfernih umetaka ili mali štap s kuglicom postavljenom na njegov kraj..
Opis vježbe:
- ući u štap u vaginu;
- pokušajte ga spojiti sa svojim mišićima tako da je teško izvući ih sami.
Osim štapa, kao simulator se koriste i gumene kruške i vaginalne kuglice..
Intimna gimnastika ne samo da može poboljšati osjećaje tijekom intimnosti, već i pomoći u prevenciji dobnih problema.