Povremeno, svatko od nas osjeća zdravstveni problem. Svako jutro daje nam radost i nadahnuće, ali u večernjim satima sve planirane zamisli i ideje nisu imale snage. Ovi čimbenici jasno pokazuju da je vrijeme da se ponovno nabave neki bitni vitamini. A nedostatak vitamina koje tijelo osjeća može se prepoznati po izgledu osobe. Nije tajna da opće stanje tijela izravno utječe na stanje kose, kože i noktiju..
Što je hipovitaminoza
Pogreška je mišljenje većine da je sezonski nedostatak vitamina nedostatak vitamina. U stvari, nedostatak vitamina se naziva potpunim nedostatkom određenog vitamina, a hipovitaminoza je nedovoljna količina esencijalnih vitamina u tijelu. Da biste prepoznali pojavu hipovitaminoze, možete koristiti ove simptome:
- kožne bolesti (suho, ljuštenje, bljedilo);
- propadanje kose i noktiju;
- problemi s apetitom, mučnina;
- pospanost, umor;
- snižavanje krvnog tlaka (hipotenzija);
- anemija (anemija);
- visokog šećera u krvi.
Bitni vitamini u borbi protiv hipovitaminoze
- Vitamini skupine B
- Seboreja, perut, kožne bolesti su jasni znakovi nedostatka vitamina B7 (ili biotina). Stimulira regeneraciju (obnavljanje) stanica kože, bogat je sumporom i sudjeluje u sintezi kolagenskog proteina, a također poboljšava strukturu kose. Nedostatak vitamina B7 može se nadopuniti žitaricama, cjelovitim kruhom, ribom.
- Piling kože, herpes, čirevi, pukotine u kutovima usta ukazuju na nedostatak "kože" vitamina B2 (riboflavina).
Mliječni proizvodi, jetra, bubrezi, meso, zelenilo pomoći će osigurati dnevnu stopu ovog vitamina.
- Bljedilo kože ukazuje na nedostatak željeza, a zahvaljujući vitaminu B12 tijelo se dobro apsorbira. Bogat i koristan izvor vitamina B12 je: životinjska jetra, crveno meso i škampi, svježa cikla, jabuka, mrkva, naranča.
- I dalje potrebni vitamini skupine B su vitamini B3 i B10. Prednost im je što održavaju normalnu pigmentaciju i sprječavaju pojavu rane sijede kose. B3 i B10 možete dobiti s takvim proizvodima: kruhom od cjelovitog brašna, gljivama, žitaricama, kukuruzom, mahunarkama, klijanim zrnima pšenice, pivskim kvascem, orašastim plodovima. Također s proizvodima životinjskog podrijetla: jetra, meso, riba, plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi.
- Pretjerano suha koža, lomljivi nokti, tupa kosa posljedica je nedostatka vitamina A. Njegova glavna kvaliteta je zaštita kože i sluznica od negativnih vanjskih čimbenika. Ovaj vitamin je bogat u: crvenom povrću i voću, te zelenilu i žumanjku. Budući da se vitamin A odnosi na vitamine topljive u mastima, masti su potrebne za njegovu apsorpciju (biljno ulje).
- Snažna kosa ispada, ljušti, savija i loše raste nokte - ovdje će vitamin C biti siguran pomagač, a citrusi, sve vrste kupusa, brusnica i ribiz će pomoći u vraćanju ravnoteže vitamina C. Vitamin C je dobra prilika za pušače da spase svoje krvne žile u normalu. Oni samo trebaju uvijek nositi sa sobom pakiranje ovog vitamina..
- Suho i svrbežno vlasište, starost pigmentnih mrlja na koži - to znači da tijelo nema dovoljno vitamina E (koji se nazivaju i ženski vitamin). Savršen je za jačanje folikula kose i za njegu kose, a koža će vam pomoći zadržati mladost. Moguće je zalihu ovog vitamina pomoću graška, peršina, špinata, zelene salate, rajčice, povrća i maslaca.
Kao što znamo, vitamini igraju važnu ulogu u ljudskom životu. A uz nedostatak nekog vitamina, glavne funkcije u tijelu propadaju. Naravno, uravnotežena i racionalna prehrana će napuniti vaše tijelo esencijalnim elementima, što je kao preventivna mjera savršeno..
No, morate razumjeti da uz hranu potrebna količina vitamina nije uvijek unesena, au ovom slučaju možete kupiti kompleks potrebnih vitamina u ljekarni u obliku ulja ili kapsula..
Međutim, preporučuje se da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom o korisnosti uzimanja vitamina kao dodataka prehrani.