Abdominalna mast je vrlo čest problem. Neki lako mogu vratiti stan u trbuh za nekoliko tjedana u teretani, drugi moraju posegnuti za dijetama, a drugi su općenito sigurni da ih samo kirurg može osloboditi nepotrebne masti. Jedan od najvažnijih trenutaka u uklanjanju dodatnih centimetara u abdominalnom području je identificirati razlog zbog kojeg su se tamo pojavili, a tek onda nastaviti s korekcijom prehrane (prije svega) i vježbama koje će pomoći da se trbušni mišići dovedu u ton..
Koji su razlozi za masnoću u trbuhu??
Pojavljivanje na trbuhu ne zadovoljava nikoga, osobito u sezoni plaže. Izgled masti na ovom području može doprinijeti:
- nezdrava prehrana;
- neke bolesti;
- stalni stres;
- hormonska neravnoteža;
- sjedilački način života.
Ako povećanje tjelesne težine nije povezano s prehrambenim navikama, bolje je prvo posjetiti liječnika kako bi provjerio prisutnost bolesti koje su sve bolje..
Stoga, da biste uklonili masnoću u trbuhu, prvo morate nastojati ukloniti uzroke njezina izgleda. Da biste to učinili, najbolje je konzultirati liječnika koji, dijagnostičkim mjerama, može utvrditi je li težina koju ste stekli ne zbog zdravstvenih problema..
U nastavku ćemo pogledati:
- Koja vrsta hrane će pomoći u uklanjanju masnoća iz trbuha;
- koje su vježbe najbolje za gubitak težine u predjelu trbuha;
- koje navike treba napustiti kako se masnoća ne nakuplja u trbuhu.
Što dijeta mora biti promatrana za uklanjanje masnoća u trbuhu?
Nije ni čudo što je prva točka plana da se oslobodimo masti u predjelu trbuha izabrala hranu. Brojne studije pokazuju da je racionalno prehrambeno ponašanje glavna komponenta u korekciji ovog problemskog područja. Evo važnih napomena:
- Isključivanje viška šećera iz prehrane igra značajnu ulogu u uklanjanju nepotrebnih masnoća. Pokušajte što je više moguće ograničiti unos prerađene fruktoze, što dovodi do inzulinske rezistencije i nakupljanja masnoća. Uvijek provjerite sastav kupljenih proizvoda kako biste bili sigurni da u njemu nema fruktoze..
- Zdrave masti u avokadu, kokosovom ulju, orašastim plodovima i plavoj ribi (naravno, govoreći o omega-3 masnim kiselinama), kako pokazuje praksa, pomažu u uklanjanju masnoća i ubrzavaju metabolizam.
- Pokušajte kratkoročno postiti, što će pomoći tijelu da se prebaci na sagorijevanje masti.
- Ako je moguće, odaberite samo prirodne proizvode koji sadrže proteine, zdrave masti, vlakna i vitamine. To su: sjemenke chia, jaja, voće (posebno crveno), maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi, zeleno povrće, svježe bilje, začini, mahunarke, masna riba. Takvi proizvodi pomoći će u suzbijanju upale, ubrzati metabolizam i normalizirati crijevnu floru..
Što vježbe učiniti najbolje s masti u području abdomena?
Kada počnete pravilno jesti, morate se pobrinuti i za tjelesnu aktivnost. Ne morate se plašiti iscrpljujućih dugoročnih vježbi. Dovoljno je početi s jačanjem mišića kore koji podržavaju kralježnicu, pomažući u održavanju ravnoteže i pravilnom držanju tijela. Za to ćete trebati:
- vježbe stabilizacije;
- "tradicionalne" vježbe (abs, čučnjevi, sklekovi);
- funkcionalne vježbe;
- vježbe joge;
- Müller vježbe.
Osim jačanja mišića kore, preporučljivo je raditi i druge vježbe. Primjerice, kod gubitka tjelesne težine, uključujući uklanjanje masnoća u trbuhu, pokazalo se da je trening intervala visokog intenziteta dobro dokazan..
Koje navike treba odbaciti tako da se masnoća u trbuhu ne nakuplja?
Osim dviju bitnih komponenti ljepote i zdravlja - pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti - također treba izbjegavati navike koje pridonose nakupljanju masnoća u području abdomena:
- Sedeći način života ne samo da dovodi do postupnog usporavanja metabolizma, nego i šteti cijelom tijelu..
Ne zaboravite da je stres često uzrok debljanja, tako da morate naučiti kako se nositi s ovim problemom..
- Zlouporaba prerađene hrane dovodi do pojave masti ne samo na želucu, već i na drugim problemskim područjima..
- Neadekvatna uporaba magnezija također može uzrokovati povećanje težine u nekim slučajevima..
- Navika pijenja slatke sode (čak i "dijetalne") također dovodi do povećanja tjelesne težine, stoga preporučuje zamjenu slatkih pića običnom, negaziranom vodom..
Zapamtite da masnoću u abdominalnom području možete uklanjati učinkovito, dugo i bez štetnih posljedica po zdravlje, tako što ćete sveobuhvatno pristupiti tom zadatku.