kozmetika

Kako ukloniti želudac nakon poroda kod kuće vježbe i opće preporuke

Sve dok žena nosi dijete, spremna je trpjeti rastući trbuh - to je prirodno, prirodno i ništa se ne može učiniti zbog toga jer se vaša omiljena mrvica raste i razvija u sebi. No, nakon poroda, situacija se dramatično mijenja - progib nabora kože i strije na voluminoznom želucu dovode do očaja skoro svaku mladu majku. "Obruč za spašavanje" tik ispod struka, ispupčen okrugao, koji ne nestaje, čak i ako sa svom snagom privuče želudac - sva ta čari uzrokuju samo-prezir, napuštanje intimnosti s mužem i stvarna depresija.

Ali nemojte ići u krajnosti. Prvo, to je zapravo privremena pojava, a uz poštivanje uravnotežene prehrane i dovoljne tjelesne aktivnosti (i uvijek je dovoljna za mladu majku!) Foldovi i masti nestat će za nekoliko mjeseci. Drugo, ako nemate vremena čekati i vratiti brojku na prethodne parametre ovdje i sada, postoji određeni skup vježbi. Namijenjen je upravo obnovi trbušnih mišića nakon poroda, a dizajniran je posebno za tijelo obične žene, a ne sportaša, a ne bodybuildera. Ali prvo prvo.

Kada trbuh ode nakon poroda?

Da biste se učinkovito nosili s problemom, najprije morate saznati odakle je došao, koji je razlog. Na pozornost djevojčica koje traže vitku figuru: mršavost i ravan trbuh nisu ista stvar. Možete sjediti na krutoj prehrani i izgubiti težinu do iscrpljenosti, ali u isto vrijeme trbuščić neće nestati i ostati da se vijori urednom "lopticom" odmah ispod pojasa. Čak i za one dame čija je težina normalna i čak malo podcijenjena, često se može uočiti lagana zaobljenost ispod najtanjeg struka. Zašto se to događa i je li moguće nekako to popraviti?

Odgovor je jednostavan - masne naslage u ženskom tijelu nisu uvijek jednako i ravnomjerno raspoređene.. Ideal nije samo i ne toliko figura u kojoj su proporcionalni razmjeri visine i težine, već ona u kojoj je debljina sloja masti na svim dijelovima tijela ista.. Osim toga, mora se imati na umu da je po prirodi žensko tijelo sklonije odlaganju masti na prsima, trbuhu, bedrima i stražnjici u većim količinama nego na rukama i nogama..

Norma je 20-24% tjelesne masti, od kojih bi polovica trebala biti raspoređena na navedene dijelove tijela, a ne na udove. Kod sportaša se ta brojka smanjuje na 10-15%. Ali moram reći da se smanjenje broja na 13% smatra kritičnim za zdravlje. Donja granica je 17% tjelesne masti..

I što se događa tijekom trudnoće? Istovremeno postoji nekoliko čimbenika:

  1. Hormonsko podešavanje - aktivna proizvodnja određenih tvari također izaziva taloženje masti i dobivanje na težini.
  2. Poboljšana prehrana - većina žena koje su se pridržavale uravnotežene prehrane prije trudnoće u ime vitke figure, nakon što su začele dijete, dopuštaju da se opuste i pojedu mnogo zabranjenih ranih tretmana, a to su i prekomjerna tjelesna masnoća..
  3. fiziologija - Kako dijete raste, trbušna tkiva se šire, koža postaje tanka. Kako bi nekako zaštitila fetus, tijelo počinje intenzivno proizvoditi i skladištiti masnoću oko rastućeg trbuha. Jedina poteškoća je u tome što ako se istegnuti mišići nakon poroda postupno vrate u normalu, masnoća ostaje i sama po sebi ne nestaje..

Ovdje, u stvari, sve uzroke trbuščić nakon poroda, točnije, činjenica da je tvrdoglavo ne silazi. Hormonska pozadina bit će obnovljena sama od sebe, ovdje ništa ne treba raditi. Ali snaga će očito zahtijevati korekciju. Da biste uklonili umorni želudac, morate smanjiti unos masti u tijelu i istovremeno stegnuti trbušne mišiće. Tada će problem biti ispravno i potpuno riješen..

Kako zategnuti trbuh nakon poroda s vježbom

Važno je

Ulazak u sport nakon poroda moguć je samo nakon što dobijete dopuštenje od svog akušera-ginekologa.!

Oblik trbuha i njegova "ravnina" ovise o sloju masti i trbuhu. Želudac ne bi trebao biti potopljen čak ni idealno - trebao bi malo izbočiti, ali ne i uleknuti. Pruža elastičnost trbuha trbuha. Za njihovo proučavanje koriste se vježbe četiri kategorije:

  1. Pokret s nogama kada je tijelo nepomično - to jest, podizanje nogu, rotiranje, uvijanje, ljuljanje, savijanje i širenje. Pod tim opterećenjem koriste se mišići donje preše..
  2. Pokreti tijela s fiksnim udovima - podizanje i spuštanje tijela, okretanje i uvijanje, pri čemu gornji tisak počinje raditi.
  3. Sinkroni pokreti nogu i tijela - uključeni su svi trbušni mišići.
  4. Pomicanje tijela i udova - opterećenje se daje na kosim mišićima tijela, osiguravajući vitki struk.

Raditi na sebi bio je učinkovitiji, ne boli se sjetiti se lekcija anatomije. Trbušni mišići su pričvršćeni na vrhu rebara, a ispod - na kosti zdjelice. Stoga, da bi ih u potpunosti riješili, treba se podići ne samo noge, nego i zdjelicu prilikom kretanja. To je preduvjet punjenja lijepog i pametnog tiska..

Kada mogu izgubiti težinu nakon poroda?

U prvim danima nakon porođaja, žena, u pravilu, nije na svom licu - probudi se nakon teškog procesa, navikne se na bebu, dešifrira dojke ispunjene mlijekom. No, na dan otpusta počinje panika - što je to progib, zgroženo trzanje umjesto trbuha i što učiniti s njom ?! Još ništa. Prirodni oporavak nakon rođenja traje od jednog i pol do dva mjeseca, nakon carskog reza ili teškog poroda s rupturama perineuma - do tri ili četiri. Koliko god želim vratiti stari sklad, odmah nakon rođenja, idem na dijetu i početi izvoditi vježbe ne mogu. To će dovesti do ozbiljnih komplikacija:

  • avitaminoze i anemije;
  • poremećaji laktacije;
  • divergencija šava;
  • krvarenja;
  • prolaps stijenki maternice i vagine.

Stoga je moguće započeti ozbiljne studije samo 2-2,5 mjeseca nakon rođenja na prirodan način - ako su prošli sigurno.. Nakon carskog reza - ne ranije od 6 mjeseci. Do tada je potrebno nositi labave tunike i veste. Sve što možete učiniti je kontrolirati potrošnju slatkog, brašna, masti i pržene.

Korisni savjeti

Gdje početi, ako se tijelo već potpuno oporavilo? Prvo morate odlučiti gdje ćete biti angažirani. Naravno, pretplata na vaš omiljeni fitness centar napuštena je prije mnogo mjeseci i odavno je istekla. Nije problem vratiti je, mnoge djevojke uspijevaju održati svoje tijelo uključenim samo u skupinu istomišljenika pod nadzorom trenera - nema dovoljno samodiscipline za domaću zadaću. Ali imajte na umu da sada imate bebu i morat ćete jasno planirati hranjenje, hodanje, spavanje i vaše aktivnosti. Osim toga, morat ćete razmisliti o tome tko će biti s njim, dok budete snažno crpili u sobi za novinare do sedmog znojenja.

Iz tog razloga, do sada je bolje ostati u razredu kod kuće - i jeftinije, brže i praktičnije. Kompleks možete izvesti u bilo koje vrijeme, čim dijete zaspi ili počne igrati, a vi ste imali pravo raspoloženje za to.. Brže za vraćanje lik, kako bi klase udobnije i učinkovitije pomoći će takve preporuke:

  1. Prije početka nastave potrebno je napraviti zagrijavanje - plesati nekoliko minuta do brze glazbe, konopca ili jednostavno trčati po sobi.
  2. Tijekom gimnastike, dišite ravnomjerno, duboko, držite leđa ravno, i pritisnite - u napetosti.
  3. Učinite sve vježbe visoke kvalitete. Bolje 15 puta, ali kao što bi trebalo, od 30 užasnih.
  4. Nemojte koristiti opterećenje - za one koji žele izgraditi mišiće potrebne su utezi i tegovi za vežbanje. I samo trebate ukloniti masnoću i stegnuti prešu..
  5. Intenzivno i redovito vježbajte..

Ako nikada prije niste vježbali ili ste imali dugu stanku, onda se postupno opterećujemo. Cijeli kompleks treba obaviti najmanje tri puta tjedno. Tisak se može preuzeti dnevno, ako vrijeme dopušta. I još jedan savjet: iskusni sportaši i fitness instruktori savjetuju vam da vježbe izvodite brzo, intenzivno i kontinuirano, u nekoliko pristupa odjednom. Tek tada će biti moguće brzo napumpati lijepu prešu i dobiti napeti trbuh..

Preporučeni skup vježbi nakon poroda

Prvo se treba protegnuti. Da biste to učinili, uspravite se, lagano raširite noge. Udahnite i ispupčajte trbuh što je više moguće zaokružite. Dok izdišete, povucite trbuh tako da bude što bliže kralježnici i zaključajte. Trčanje 10-15 puta. Zatim ležite na podu na želucu i savijte se. Na maksimalnoj točki držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite.. Uzmi dva ili tri seta od 10-15 puta. Nakon toga možete nastaviti s vježbama za ravan trbuh:

  1. Morate ležati na leđima, položiti ruke iza glave, prstima se povezati. Na izdisaju, lopatice i savijene noge moraju biti istodobno oderane s poda. Koljena bi se trebala uzdići do prsa, pete bi trebale biti pritisnute uz dno. Želudac mora biti uvučen i zategnut. Kada udišete, lijeva noga se izvlači, a desno koljeno pomiče u lijevi lakat. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite vježbu za drugu nogu. Nema ograničenja u broju pogubljenja - učinite to sve dok imate dovoljno snage.
  2. Uvaljajte na stranu i lagano savijte noge. Donja ramena bi trebala biti malo uzdignuta. Na račun "jednog" malo se okrenite oko svoje osi i ispružite ruke do peta. U tom slučaju, rameni pojas i koljena moraju se otkinuti s poda. Škripac za pola minute, a zatim na račun "dva" uviti u drugom smjeru, bacanje koljena u jednom smjeru, a ruke - u drugom. Ponovite najmanje 15 puta.
  3. Lezite opet na leđa, savijte noge i malo raširite, raširite ruke. Na izdahu maksimalno povlačimo trbuh, a zdjelica se uzdiže i proteže se do stropa. Držite trideset sekundi na vrhu točke, prvo povucite jednu nogu, a zatim drugu. Lezi na pod. Ponovite, koliko je snage dovoljno, pokušavajući ne naprezati stražnjicu - samo pritisnite.
  4. Iz istog početnog položaja savijte noge do prsa. Spread ruke na strane i pritisnite dlanove na podu. Bez podizanja ramena s poda, pomaknite noge na jednu stranu, dok bi se stražnjica trebala odvojiti od poda, dok jelen ne bi trebao dirati.
  5. Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Duboko udahnite, dok izdahnete, podignite ramena i ispružite dlanove na koljena. Da popravite, brojite do trideset, opustite se i legnite na pod.

Ako redovito vježbate, nemojte se prejesti, dovoljno je pomaknuti se, otići na masažu, a nakon 1,5-2 mjeseca želudac će postati primjetno glađe, napetije i ljepše. Nemojte se tu zaustavljati. Prekrasan tisak je posao za život, a ne jednokratna akcija. Pazite na sebe, svoje zdravlje i osobnost.

Tokareva Larisa, liječnica, liječnica