Jaka bol tijekom menstruacije - delikatan problem koji mnoge djevojke šute i podnose. Ali to nije potrebno. Uostalom, takva bolna pojava dovodi do teške razdražljivosti i depresije. Ponekad bolna razdoblja signaliziraju o bolestima spolnih organa. Stoga, ako donji trbuh boli tako da odmah padne iz života, nemojte zanemariti kampanju liječniku. Nakon temeljitog pregleda prepisat će lijekove. Ali ako je bol čisto fiziološke prirode, sasvim je moguće smanjiti patnju i ublažiti dobrobit kod kuće. Kako to učiniti s zdravstvenim prednostima, zna Internet izdanje .
Vježba je siguran način za ublažavanje boli.
Vježba za vrijeme menstruacije je kontraindicirana. Uostalom, oni mogu uzrokovati još više krvarenja. Ali ako u “ovim danima” radite jednostavne vježbe, oni će čak imati koristi za tijelo. Uostalom, lagana vježba uklanja neugodne bolove.
Vježba poboljšava protok krvi i potiče proizvodnju endorfina - hormona koji ublažavaju jak bol tijekom menstruacije..
Sljedeće vježbe pomažu da se odvrati od neugodnih osjećaja:
• Ležeći na leđima, podignite noge i stavite ih pod pravim kutom, naslanjajući se na zid. U tom slučaju, stražnjica se mora nalaziti što bliže zidu, a koljena moraju biti savijena. Ostanite u tom položaju 5 minuta..
• Udaljavajući se od zida, podignite jednu nogu tako da se koljeno nalazi blizu brade. Druga noga ostaje na podu. Zategnut ekstremitet treba držati rukama bez napetosti pritiska oko 2 minute, a zatim isto s drugom nogom.
• U ovoj vježbi morate stajati na sve četiri, s naglaskom na koljena i koljena. Glava bi trebala biti između ruku. Učinite ovu vježbu 2 minute..
Osloboditi se bolova u leđima tijekom „kritičnih dana“ pomoći će sportu kao što je plivanje.
Akupresura u borbi protiv jakih bolova tijekom menstruacije
Akupresura može ublažiti jake bolove za vrijeme menstruacije. Njezina je bit pritiskati određena područja tijela. U nastavku ćemo razmotriti nekoliko masažnih postupaka koji će vam pomoći u prevladavanju neugodne nelagode:
• Lagano pritisnite na točku koja se nalazi unutar unutarnjeg dijela koljena lijeve noge za 2 minute. Onda učinite isto s desnom nogom..
• Uzmite dvije teniske loptice i stavite ih u tkaninu ili čarapu. Nakon toga, ležite na leđima tako da se nalaze na donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice. Stavite leđa na kuglice i nekoliko minuta ih valjajte preko poda mišićima..
• Lezite na leđa i pritisnite palčeve na točkama ispod pupka i ispod područja prepona.
Točke pritiska na središnjem dijelu leđa i na repnoj kosti također će pomoći. Svaku točku nakon pritiska potrebno je držati prstom 10 sekundi, a zatim postupno osloboditi.
Joga: učinkovite asane i vježbe disanja
Uklonite jake bolove tijekom menstruacije pomaže yogi. Ova stoljetna praksa nije usmjerena samo na fleksibilnost tijela, već i na uravnoteženje unutarnjeg stanja osobe. Joga pomaže kod bolnih osjeta u donjem dijelu trbuha. Najučinkovitiji položaji smatraju se "kobra" i "lukom". Izvode se na sljedeći način:
• Kobra pozira. Polako se naslonite na pod licem prema dolje, a zatim postupno podignite glavu, zatim grudi, bez korištenja ruku. Nadalje, uz sudjelovanje ruku, nastavite podizati prsa dok ne osjetite bol u leđima. U isto vrijeme uzmite glavu natrag i potražite. Kada podižete, udišite, a kada spuštate, izdahnite. Nakon vježbanja malo odmorite i ponovite sve jednom, ali ne više..
• Stavite "luk". Ležeći trbuh dolje, savijte leđa. Zatim savijte koljena i držite gležnjeve rukama. Prilikom savijanja potrebno je udisati, a na kraju vježbe - izdisati. Ako imate veliku fleksibilnost, pokušajte valjati naprijed-natrag na trbuhu. Zadržite dah dok to radite..
A ako kombinirate asane s vježbama disanja, onda će prednosti biti neporecive. Dobili osloboditi od sindroma boli pomoći će vježba s knjigom. Lezite na leđa, stavite ovaj predmet na trbuh i polako udahnite želudac kroz nos. Zajedno s disanjem potrebno je pomaknuti trbuh i podići knjigu. Zatim, dok podižete knjigu, trbušni mišići se naprežu i drže 5 sekundi. Ova vježba se mora provesti u roku od 2 minute.
Ovih dana revidirajte svoju prehranu.
U kritičnim danima važno je gledati što jedete. Uostalom, vaše će stanje ovisiti o tome.
Za vrijeme menstruacije važno je na vrijeme očistiti crijeva. Uostalom, maternica i tako se povećava i snažno pritiska na susjedne organe.
Kada je menstruacija potrebna u vašoj prehrani, uključite namirnice koje sadrže vlakna. Pomaže očistiti crijeva. Ovaj osnovni element zdrave prehrane nalazi se u povrću, voću, mljevenom rižu i mekinjama..
A budući da se značajna količina proteina i željeza gubi u tijelu tijekom menstruacije, meso, jetra i heljda pomoći će u popunjavanju njihovog nedostatka..
Kalcij, magnezij i kalij također pomažu u ublažavanju bolova u grčevima. Ovi elementi smanjuju tonus maternice. Nalaze se u svježem siru, jogurtu, rajčicama, zelenoj zelenoj salati i drugim proizvodima..
Važno je u prva tri dana "ovih dana" uzeti i proizvode sa sadržajem vitamina E: avokado, kukuruz, masline. Također ovaj važan element se nalazi u bananama. Ovi plodovi su također izvrsni antidepresivi, jer sadrže serotonin, poznat kao hormon sreće. Prirodni biljni čajevi, kao što su đumbir, paprena metvica i kamilica, također su analgetski i sedativni narodni lijekovi..
Ali ono što treba smanjiti u vašoj prehrani su namirnice bogate solju i kofeinom. Sol doprinosi nakupljanju tekućine u tijelu, a kofein dovodi do teških krvarenja. Čokolada, koja sadrži posljednju tvar, čini osobu razdražljivom, a bol - jačom. Također vrijedi odbiti alkohol. Uostalom, sužava se i širi krvne žile..
U "kritičnim danima" nije preporučljivo pretjerano naprezati, kao i biti nervozan. Podijelite svoj rad inteligentno i naučite razmišljati o nečemu dobrom. Nadamo se da će vam sve ove preporuke pomoći da se riješite dosadne boli. Osjećat ćete se vrlo udobno i moći ćete se u potpunosti uključiti u sve dnevne aktivnosti..