Ozbiljno se jutro događa svima. Nakon što je alarm zvonio, postoji želja da se sakrije od očiju gdje je daleko i natapa se još sat vremena u toplom i mekom krevetu. Ponekad se dogodi da je ovaj sat rastegnut za čak dvije ili čak više. I kašnjenje na posao, razdražljivost, pospanost i apatija osigurani su i pokvareni cijeli dan.
Ali kako to spriječiti? Kako se probuditi na vrijeme, s radošću i energijom? Postoje neke jednostavne tajne do vedrog jutra. Online izdanje će vam reći o njima. .
Pravi stav za spavanje navečer - zalog vedrog jutra.
Osjećaj letargije, razdražljivosti i pospanosti u većini slučajeva povezan je s nepravilnim spavanjem. Da biste se nakon buđenja osjećali srdačno, morate se dobro upaliti. To znači da umjesto teške večere, dajte prednost čaši toplog mlijeka ili šalici biljnog čaja s medom. Uostalom, tijelo se mora podesiti na odmor. Pržena, masna i slatka hrana to spriječava. Šećer je posebno štetan. Uostalom, povećava razinu inzulina u krvi, zbog čega je osobi teško zaspati, a ujutro osjeća gubitak energije..
Također, ne zaboravite propuštati sobu prije spavanja. Uostalom, svježi zrak pomaže da zaspite, učine kvalitetan san, a jutarnje - snažno..
Vrlo je važno isprazniti mozak prije spavanja. Pokušajte ne gledati u noć filmova s teškim zapletom, kao i raditi na računalu. Izbjegavajte loše misli i negativne emocije. Umiriti mentalno stanje, kao i opustiti opuštanje i jogu.
Topla kupka s eteričnim uljima, ortopedski madrac i jastuk s biljem također pomaže da se ugodno naspavate i budete snažno jutro..
Svakako slijedite ispravan uzorak spavanja.
Uzmi naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme. I poželjno je da vaš san traje najmanje 7-8 sati. Ako spavate 4 sata dnevno, prije ili kasnije to će vas srušiti. Doživjet ćete umor, slabost, depresiju, razdražljivost, pa čak i depresiju. Ako ne budete dovoljno spavali, pretilost, dijabetes ili druge bolesti mogu se dodati tim problemima..
Stoga, ako kasnite zbog posla, pregledajte svoj tijek rada i optimizirajte ga. Ne radite non-stop. A ako je razlog kasno zaspao gledanje videozapisa na računalu, društvenih mreža i drugih nepotrebnih stvari, odvojite minimalno vremena za njih i bolje dodajte u svoj san još nekoliko sati.
Spavanje više od 8 sati je također loše. Prema riječima znanstvenika sa Sveučilišta Harvard, u ovom slučaju san je loše kvalitete, što je loše za pamćenje i razmišljanje..
Promatrajući ispravan uzorak spavanja, zadržat ćete svoje pamćenje i razmišljanje u izvrsnom stanju, a ujutro ćete biti puni vitalnosti i energije.
Više svjetla i okrepljujuće melodije budilice
Nakon buđenja, nemojte žuriti da odmah iskočite iz kreveta. Potopite malo ispod pokrivača, povucite se, a onda samo ustajte. Nakon podizanja, učinite sobu mnogo lakšom. Ako je vani još uvijek mrak, uključite jaka svjetla, a ako je svjetlo, povucite zavjese ili rolete. Dokazano je da sunčeva ili umjetna svjetlost savršeno liječi depresiju i još uvijek ima pozitivan učinak na kožu..
Da biste imali veselo jutro, postavite na budilicu svoju omiljenu melodiju ili pjesmu koja će vas razveseliti i pomoći vam da se probudite i uključite se za novi dan..
Motivacija je najbolja tajna vedrine i energije ujutro
Motivacija je mali motor koji nas tjera naprijed. Ako vam je teško ujutro ustati iz toplog pokrivača, to znači da nemate motivacije. Ali to je prilično realistično. Pokažite svoju kreativnu maštu. Učinite ono što vas inspirira. To može biti ukusan doručak, slušanje omiljene glazbe, yoga, crtanje, omiljeno djelo - da, sve što vaše srce želi. I bolje je da se počnete motivirati za rani uspon od večeri. Tada će buđenje biti lako, radosno i snažno..
Jutarnja tjelovježba je sjajan način da se probudite.
Vježba donosi neporecivu korist tijelu, osobito nakon jutarnjeg buđenja. Nakon što se napuni najmanje 10 minuta, vaše će se tijelo probuditi, a krv će biti zasićena kisikom i početi se brže kretati kroz vene, zbog čega će mozak biti ispunjen kisikom i blagotvornim tvarima. Kardio opterećenja će tonirati srce i tijelo. Osoba koja ujutro vježba osjeća val vitalnosti i energije koja ga prati cijeli dan.
I ne zaboravite još jednu važnu tajnu snažnog jutra: probudite se s dobrim mislima i osmijehom na licu. A onda će vas cijeli dan pratiti sreća i uspjeh..